John Myers
ແນະນຳ: ຄວາມສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ
ການຢູ່ໃຫ້ພໍດີເປັນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະອາຍຸຍືນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະໂລກອ້ວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ພໍດີຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ເພື່ອບັນລຸສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກ, ສ້າງຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍແບບຍືນຍົງ, ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ, ການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້, ແລະຮັກສາຕົວເຮົາເອງໃຫ້ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະມີກໍາລັງໃຈ.
ຊອກຫາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໄປສູ່ການຢູ່ພໍດີແມ່ນເພື່ອຊອກຫາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການເລືອກ, ລວມທັງແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ, ຍົກນໍ້າໜັກ, ຫຼືຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນລໍາ. ທົດລອງກິດຈະກຳຕ່າງໆ ແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ພິຈາລະນາເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະລະດັບຂອງປະສົບການໃນເວລາທີ່ເລືອກໂຄງການ. ປຶກສາຫາລືກັບຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເລືອກໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບ.
ສ້າງການອອກກຳລັງກາຍແບບຍືນຍົງ
ເມື່ອທ່ານໄດ້ພົບເຫັນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍແບບຍືນຍົງ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຄົງຕົວ, ສະນັ້ນຈົ່ງວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເບື່ອຫນ່າຍແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຸດທ້າຍ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບການປົກກະຕິຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
ລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໄປໃນລະບົບຂອງທ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຜົາໄຂມັນແລະເພີ່ມ metabolism. ລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ແຖບຕ້ານທານ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ. ສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຢ່າລືມພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ການຟື້ນຕົວ. ປຶກສາຫາລືກັບຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ຫຼີກລ້ຽງການປຸງແຕ່ງ ແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ແລະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງແຜນການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນແລະພັກຜ່ອນ
ການນອນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຢູ່ພໍດີ. ຕັ້ງເວລານອນຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ ແລະ ເຕີມພະລັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overtraining ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ພິຈາລະນາປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິຫຼືໂຍຜະລິດເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
ເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້
ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນຕະຫຼອດມື້ແມ່ນອີກວິທີຫນຶ່ງເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ. ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງດົນໆ ແລະພະຍາຍາມລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ຍ່າງ ຫຼືຂີ່ລົດຖີບໄປບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືພັກຜ່ອນ ແລະຍືດຕົວໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກ. ພິຈາລະນາການລົງທຶນໃນໂຕະຢືນຫຼືເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຕິດຕາມລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍ.
ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະກະຕຸ້ນ
ສຸດທ້າຍ, ການຮັກສາຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະແຮງຈູງໃຈແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຊອກຫາຫມູ່ເພື່ອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະການກະຕຸ້ນ. ຊົມເຊີຍຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມລົ້ມເຫລວແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຢູ່ພໍດີແມ່ນການເດີນທາງຕະຫຼອດຊີວິດ, ແລະທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມນັບ.
