John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
ຊອດ
- 2 ຫິມະ
- 1 tbsp ເນີຍ
- 6 ຂະຫນາດໃຫຍ່ ເຫັດ
- 8 tbsp ເຂົ້າໄກ່
- 6 tbsp ນົມຫມາກພ້າວ
- 1 cm ຂີງສົດ
ເຄື່ອງເທດ
- 1 cm cumin ດິນ
- 1 tsp ກາຣາມມາຊາລາ
- 1 tsp ໝາກເຜັດຈາກໂຮງງານ
- 1 ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ ເຄື່ອງເທດ coriander
- 6 ໝາກແໜ່ງຝັກ
- ເກືອ
ຊີ້ນ
- 300 g Turkey fillet / ໄກ່ fillet
- 1 tbsp ເນີຍ
- Curry
- ເກືອ
ເກຍ
- ເຂົ້າອິນເດຍ
ຄໍາແນະນໍາ
ການກະກຽມ
- ຈືນຊີ້ນໄກ່ ຫຼື ຊີ້ນໄກ່ງວງດ້ວຍເກືອໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ແກງຫຼາຍ - ແຕະເຄື່ອງເທດໃຫ້ເຂົ້າກັບຊີ້ນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ - ຈາກນັ້ນໃຫ້ແຊ່ລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ຫົວຫອມປ້ອມ ຫຼື ຜັກບົ່ວອ່ອນເປັນຕ່ອນໆ - ແຍກເຫັດ
ຊອດ
- ຂັດຫົວຜັກບົ່ວ 1 ບ່ວງແກງໃສ່ໃນໝໍ້ທີ່ເຄືອບ - ຕື່ມເຫັດລົງແລ້ວປີ້ງ - ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ຳໄກ່ ແລະ ນົມໝາກພ້າວ - ຕື່ມເຄື່ອງເທດທັງໝົດ ແລະ ປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນ - ດຽວນີ້ເອົາທຸກຢ່າງອອກຈາກໝໍ້ ແລະ ອຸ່ນ.
- ເຊັດແຊ່ດ້ວຍມ້ວນເຮືອນຄົວແລ້ວຕື່ມເນີຍ 1 ບ່ວງແກງ - ຕອນນີ້ຈືນໄກ່ / ໄກ່ງວງ fillets ໃນມັນເບີໃຫ້ທົ່ວ - ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ໍາເຫັດໃສ່ຊີ້ນ - ກົດຂີງ 1 ຊຕມຜ່ານຫົວຜັກທຽມ - ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງ. ປະມານ 20 ນາທີໃນໄຟຕ່ໍາ
- ສຸດທ້າຍ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ຕື່ມນ້ໍາຊອດໃຫ້ຫນາແຫນ້ນ - ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນຢູ່ທີ່ນີ້ແຕ່ພົບວ່າມັນບາງເກີນໄປ!
ຮັບໃຊ້ແລະຕົກແຕ່ງ
- ເອົາໄກ່ເຫັດໃສ່ຈານທີ່ຮ້ອນແລ້ວຮັບປະທານກັບເຂົ້າ
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 106kcalທາດແປ້ງ: 2.2gໂປຣຕີນ: 0.7gໄຂມັນ: 10.6g
