ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆ: ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຖືສິນອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ?

ຢຸດເຊົາການນັບແຄລໍລີ່ແລະຍັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ? ອັນນີ້ເປັນໄປໄດ້ – ດ້ວຍຮູບແບບພິເສດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ! ຄວາມຕ້ອງການ: ກິນອາຫານແປດຊົ່ວໂມງ, ແລະອົດອາຫານ 16 ຊົ່ວໂມງ. ພວກເຮົາເປີດເຜີຍວິທີການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍ!

ຫຼັກ​ການ​ຂອງ​ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ເປັນ​ລະ​ຫວ່າງ​

ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆມີຮາກທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຍຸກຫີນ. ບັນພະບຸລຸດ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ອົດ​ທົນ​ກັບ​ຄວາມ​ຂາດ​ເຂີນ​ເປັນ​ເວລາ​ດົນ​ນານ​ອີກ​ເທື່ອ​ໜຶ່ງ. ຖ້າການລ່າສັດບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍມື້. ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກະກຽມສໍາລັບໄລຍະເວລາອົດອາຫານແລະຢູ່ລອດໄລຍະເວລາຂອງຄວາມອຶດຫິວດົນກວ່າໂດຍການເກັບຮັກສາສະຫງວນພະລັງງານຢູ່ໃນອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອແລະລະດົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ. ບັນຫາ: ເນື່ອງຈາກບໍ່ມີໄລຍະຄວາມອຶດຫິວໃດໆໃນຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ມີອາຫານປົກກະຕິແລະອາຫານຫວ່າງຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຮູບແບບການເກັບຮັກສາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໂດຍຜ່ານການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ – ເອີ້ນວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ – ລາວຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາເງິນສະຫງວນຂອງລາວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງ metabolism ແລະປ້ອງກັນຜົນກະທົບ yo-yo.

ມີຫຼາຍຕົວແບບຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຈັງຫວະ 2:5, ເຊັ່ນ: ການອົດອາຫານເປັນເວລາ 12 ມື້ ແລະ ກິນອາຫານປົກກະຕິເປັນເວລາ 12 ມື້, ແລະວິທີ 12:16, ເຊິ່ງການອົດອາຫານເປັນເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮູບແບບຕົ້ນສະບັບຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ຫຼັກການ 16: : ການອົດອາຫານເປັນເວລາ ຊົ່ວໂມງແລະກິນອາຫານແປດຊົ່ວໂມງ.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໂດຍໃຊ້ວິທີ 16:8

ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານ 16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ອີກ 16 ຊົ່ວໂມງບໍ່ມີອາຫານເລີຍ. ນີ້ປະຕິບັດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຄືກັບການປິ່ນປົວໄວ mini. ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍກ່ອນນອນເພື່ອຍ່ອຍອາຫານສຸດທ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນສະຫງວນໄຂມັນຈົນກ່ວາອາຫານເຊົ້າ. ປະໂຫຍດຂອງວິທີການ 8:8 ແມ່ນວ່າມັນສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ງ່າຍແລະຖາວອນກັບຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານສຸດທ້າຍໃນເວລາ 8 ໂມງແລງ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະກັບຄືນໄປກິນອາຫານທ່ຽງປົກກະຕິຂອງເຈົ້າໃນຕອນທ່ຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ອງຢ້ຽມກິນອາຫານແມ່ນຖືກຕ້ອງສໍາລັບແປດຊົ່ວໂມງ, ເຊັ່ນ: ຈົນກ່ວາ ໂມງແລງເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ແລະນ້ໍາ, ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນອຸດົມສົມບູນໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອແລະສານພິດຈະຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານບາງຢ່າງຫຼືນັບແຄລໍຣີໃນລະຫວ່າງເວລາກິນອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານສຸຂະພາບຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ metabolism. ການອົດອາຫານບໍ່ເຕັມເວລາມີຈຸດປະສົງເພື່ອປະຫຍັດແຄລໍລີ່ຕາມທໍາມະຊາດໂດຍການຂ້າມອາຫານ.

Autophagy: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາໄວ 16 ຊົ່ວໂມງ

16 ຊົ່ວ​ໂມງ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ອາ​ຫານ – ມັນ​ເປັນ​ທີ່​ຈະ​ແຈ້ງ​ວ່າ​ນີ້​ມີ​ການ​ເຮັດ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ. ແຕ່ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນແທ້ໆເມື່ອເຈົ້າບໍ່ກິນເຂົ້າຫຼາຍຊົ່ວໂມງ? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ໄລຍະເວລາອົດອາຫານປະຈໍາວັນມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບ metabolism ໄດ້. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ອາ​ຫານ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​, ມັນ​ມີ​ການ​ລະດົມ​ການ​ເກັບ​ຮັກ​ສາ​ນ​້​ໍາ​ຕານ​ແລະ​ໄຂ​ມັນ​ເພື່ອ​ສ້າງ​ພະ​ລັງ​ງານ​. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.

ຫນຶ່ງໃນຂະບວນການທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ autophagy. ທ່ານໝໍໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອອະທິບາຍເຖິງການທຳຄວາມສະອາດ ແລະ ສ້ອມແຊມເຊລດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊິ່ງເປັນວິທີການຕ້ານການເຖົ້າທີ່ສ້າງຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າການ autophagy ເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າ, ຈຸລັງຍັງອ່ອນຢູ່ດົນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຍັງຫນຸ່ມຢູ່ດົນນານຍ້ອນກົນໄກການທໍາຄວາມສະອາດຕົນເອງຂອງຮ່າງກາຍ. ນັກຊີວະວິທະຍາຊາວຍີ່ປຸ່ນ Yoshinori Ohsum ສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າເປັນຄັ້ງທໍາອິດສອງສາມປີກ່ອນຫຼັງຈາກການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍສິບປີແລະເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ຮັບລາງວັນໂນແບນໃນປີ 2016.

ຂະ​ບວນ​ການ autophagy ແມ່ນ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ໂດຍ​ການ​ຂາດ​ສະ​ບຽງ​ອາ​ຫານ​ແລະ​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ການ​ສົ່ງ​ເສີມ​ການ rejuvenation ຂອງ​ເຊນ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າສອງຊົ່ວໂມງຊ້າກວ່າປົກກະຕິເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ. ການສ້ອມແປງຈຸລັງເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາອົດອາຫານຂອງ 14 ຫາ 17 ຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າວິທີການຖືສິນອົດອາຫານ 16: 8 ແມ່ນເຫມາະສົມ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະດຶງພະລັງງານຈາກຮ້ານ glucose, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈຸລັງໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າໄປໃນສະຫງວນພະລັງງານສຸດທ້າຍ: ໂຄງສ້າງຂອງເຊນທີ່ເສຍຫາຍທີ່ຖືກນໍາມາໃຊ້ໃຫມ່.

ໄວ 16 ຊົ່ວໂມງ: ມັນມີສຸຂະພາບດີ

ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນວິທີທີ່ບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງສອງສາມປອນແລະໃຫ້ຈຸລັງຂອງທ່ານຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່. ແຕ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຈາກການອົດອາຫານບໍ່ເຕັມເວລາ:

• ເນື່ອງຈາກວ່າລະດັບ insulin ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະການອົດອາຫານ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼຸດລົງ.
• ເນື່ອງຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ຕ່ໍາ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍຜະລິດສານອັກເສບຫນ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາພະຍາດຜິວຫນັງ autoimmune ແລະອັກເສບ.
• ກະເພາະລໍາໄສ້ຍັງສາມາດຟື້ນຕົວໂດຍການອົດອາຫານ. ແລະ: ຖ້າລໍາໄສ້ບໍ່ຫວ່າງງານປຸງແຕ່ງອາຫານຕະຫຼອດເວລາ, ມັນສາມາດກໍາຈັດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ລະດັບ cholesterol ຫຼຸດລົງແລະມັນເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular.
• ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາຫຼາຍຂື້ນໃນໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ຮັກສາແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
• ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕັບມີໄຂມັນ: ຕັບມີເວລາລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອທໍາລາຍໄຂມັນສ່ວນເກີນ.