ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ

ທາດເຫຼັກແມ່ນອົງປະກອບການຕິດຕາມທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າທາດເຫຼັກຂາດ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະເມື່ອຍ. ທ່ານມີອາການຈືດໆແລະທ່ານສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າທາດເຫຼັກແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຮັບປະກັນວ່າທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ. ການຂາດທາດເຫຼັກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ – ແລະຄົນຫນຶ່ງມັກຈະສົງໄສວ່າອາຫານໃດທີ່ມີທາດເຫຼັກໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຊອກຫາກັບພວກເຮົາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທາດເຫຼັກທີ່ສຸດ, ອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກແລະອາຫານທີ່ຍັບຍັ້ງມັນ, ແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເສີມທາດເຫຼັກທໍາມະຊາດ.

ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຊອກຫາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະພົບເຫັນການອ້າງອີງເຖິງຊີ້ນແລະຕັບແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຫຼ່ງທາດເຫຼັກຂອງສັດສາມາດດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າທາດເຫຼັກຈາກອາຫານຈາກພືດ, ສະນັ້ນຄົນເຮົາເລີ່ມເຊື່ອວ່າຄົນເຮົາຕ້ອງພັດທະນາຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ການຂາດທາດເຫຼັກດ້ວຍອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນກໍລະນີທັງຫມົດ.

ຖ້າທ່ານລວມອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຈາກພືດກັບອາຫານທີ່ປັບປຸງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຂັດຂວາງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ມັນບໍ່ມີເຫດຜົນໃດໆທີ່ຈະຂາດທາດເຫຼັກເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານຜັກ - ໂດຍສະເພາະມັນບໍ່ຄວນລືມວ່າ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນ "ປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ", ເຊັ່ນວ່າກິນອາຫານຊີ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຊີ້ນສາມາດປ້ອງກັນການຂາດທາດເຫຼັກໄດ້.

ທາດເຫຼັກ, ຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກ, ແລະການຂາດທາດເຫຼັກ

ທາດເຫຼັກແມ່ນອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກິນກັບອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກທີ່ໄດ້ກ່າວຢ່າງເປັນທາງການແມ່ນ

• ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ (4 ເດືອນຫາ 7 ປີ): 8 ມກ
• ສໍາລັບເດັກນ້ອຍເຖິງ 10 ປີ: 10 mg
• ສໍາລັບໄວລຸ້ນ: 12-15 ມກ
• ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ (ຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ): 10 mg
• ສໍາລັບແມ່ຍິງອາຍຸຈະເລີນພັນ: 15 ມກ
• ສໍາລັບແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກ: 20 ມກ
• ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ: 30 mg

ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງທາດເຫຼັກແມ່ນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ມັນຕັ້ງຢູ່ໃນເມັດເລືອດແດງແລະຜູກມັດອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຕົວມັນເອງ, ເຊິ່ງປະຈຸບັນສາມາດຖືກສົ່ງໄປຫາທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີຫຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີອົກຊີເຈນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ spark ທີ່ heats ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຖິງຫາຍໄປ, ສະນັ້ນເວົ້າ, ທ່ານເມື່ອຍແລະ listless ມີການຂາດທາດເຫຼັກ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານພືດທີ່ໃຫ້ທາດເຫຼັກຫຼາຍ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຄວນຈະໃຫ້ທ່ານມີທາດເຫຼັກຫຼາຍປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະໄສ້ກອກໂດຍສະເພາະ. ບໍ່ດັ່ງນັ້ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກຈາກພືດ.

ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

• ຊອກຫາອາຫານທີ່ມີລະດັບທາດເຫຼັກສູງ ແລະປານກາງ ແລະຕາມທຳມະຊາດທີ່ທ່ານມັກ. ເຈົ້າເອົາອາຫານຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ກິນອາຫານຫຼືດື່ມອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.
• ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຂັດຂວາງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມທາດເຫຼັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະທົນທານໄດ້ດີ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂການຂາດທາດເຫຼັກສະເພາະ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈຸດທໍາອິດ, ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ:

ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງ - ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກທີ່ສຸດ

ອາຫານ, ເຊັ່ນ: B. ເຄື່ອງເທດ, ເຊິ່ງອາດຈະມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ປະລິມານຫນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ບໍລິໂພກທຸກໆມື້ແລະດັ່ງນັ້ນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫນອງທາດເຫຼັກ, ແມ່ນເຂົ້າໃຈບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າຂີ້ເຜິ້ງໃຫ້ປະມານ 40 ມລກຫຼືໄຄ 28 ມລກຂອງທາດເຫຼັກຕໍ່ 100 ກຼາມ? ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ບາງ​ທີ (1 ກຼາມ​) ຂອງ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ຕໍ່​ມື້​. ພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ z. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນໃນການປິ່ນປົວຫຼືເປັນການປິ່ນປົວ, ທ່ານໃຊ້ເວລາ 5 ກຼາມຂອງມັນແລະດັ່ງນັ້ນປະລິມານທາດເຫຼັກ (2 ມລກ) ສໍາລັບເຄື່ອງເທດ.

ສໍາລັບການປິ່ນປົວຂີ້ໝິ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາປື້ມຄູ່ມືການປຸງແຕ່ງຂີ້ເຜິ້ງທີ່ພັດທະນາໂດຍສະເພາະຂອງພວກເຮົາ.

ກະ​ລຸ​ນາ​ສັງ​ເກດ​ຄຸນ​ຄ່າ​ທາງ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ແລະ​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຍັງ​ຄຸນ​ຄ່າ​ທາດ​ເຫຼັກ​ຂອງ​ສະ​ບຽງ​ອາ​ຫານ​ຕາມ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ສາ​ມາດ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ແລະ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ຫຼາຍ​ປັດ​ໄຈ​ເຊັ່ນ B. ຈາກ​ແນວ​ພັນ​ທີ່​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​, ການ​ປູກ​ຝັງ​, ແລະ​ການ​ໃສ່​ຝຸ່ນ​, ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຂອງ​ດິນ​, ດິນ​ຟ້າ​ອາ​ກາດ​, ປະ​ເທດ​ຂອງ​. ຕົ້ນກໍາເນີດ, ເວລາເກັບກ່ຽວ, ວິທີການເກັບຮັກສາ, ໄລຍະເວລາການເກັບຮັກສາ, ແລະອື່ນໆ. ຄຸນຄ່າທີ່ໃຫ້ພວກເຮົາແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາແລະຍັງສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມເປັນຈິງ - ຫຼືເກີນ.

ອາຫານເພື່ອສົ່ງເສີມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກມາດຕະການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກົດ phytic ເກີນ (ເຊັ່ນ: ການແຊ່ນ້ໍາແລະການປູກພືດຜັກແລະເມັດພືດແລະການກິນຢາ probiotics), ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ:

• ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ (ເປັນອາຫານເສີມໃນ shakes ແລະ smoothies)
• ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ (ດິບແລະປຸງແຕ່ງ)
• ຫມາກໄມ້ (ເນື່ອງຈາກປະລິມານວິຕາມິນ C, fructose, ແລະອາຊິດອິນຊີຂອງມັນ)
• ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ສູງ (200 mg ຂອງວິຕາມິນ C ຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດູດຊຶມທາດເຫຼັກ)
• ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ສູງປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ (ສະເຫມີຕໍ່ 100g ຂອງອາຫານດິບ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ເປັນຢ່າງອື່ນ).

ອາຫານເສີມທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກທຳມະຊາດ ແລະ ອາຫານເສີມທາດເຫຼັກທຳມະຊາດ

ຖ້າທ່ານຂາດທາດເຫຼັກ, ທ່ານຄວນກິນຢາເສີມທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກຫນຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ວ່າ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ຝຸ່ນ​ພືດ​ທີ່​ມີ​ທາດ​ເຫຼັກ (ເຊັ່ນ chlorella​, moringa​, parsley​, ຝຸ່ນ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ຈາກ hemp​, ຫຼື​ຄ້າຍ​ຄື​ກັນ​) ຫຼື​ການ​ເສີມ​ທາດ​ເຫຼັກ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ (ເຊັ່ນ​: ທາດ​ເຫຼັກ​ຈາກ​ໃບ curry ຫຼື​ທາດ​ເຫຼັກ chelated​)​.

ກົງກັນຂ້າມກັບຢາເມັດທາດເຫຼັກແບບດັ້ງເດີມ, ການເສີມທາດເຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມທົນທານດີແລະຍ່ອຍໄດ້.