ໝາກໄມ້ແຫ້ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມີທາດອາຫານສູງ. ໝາກໄມ້ແຫ້ງໜ່ວຍໜຶ່ງມີສານອາຫານໃນປະລິມານເທົ່າກັນກັບໝາກໄມ້ສົດ, ແຕ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຊຸດນ້ອຍກວ່າ. ໂດຍນ້ໍາຫນັກ, ຫມາກແຫ້ງໄຂໄດ້ເຖິງ 3.5 ເທົ່າຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຂອງຫມາກໄມ້ສົດ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງຊະນິດໃດດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ?

apricots ແຫ້ງແມ່ນສູງກວ່າສານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຫຼາຍກ່ວາ apricots ສົດ. ການຮັບໃຊ້ຂອງ apricots ແຫ້ງ 5-6 ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍກ່ວາ ເທົ່າຂອງ apricots ສົດທັງຫມົດ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. apricots ແຫ້ງຍັງມີໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແລະແຄຊຽມຫຼາຍ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າໝາກໄມ້ສົດບໍ?

ບໍ່ວ່າຈະເປັນສົດຫຼືແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້ແມ່ນມີທາດບໍາລຸງ. ທັງສອງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຕາກໃຫ້ແຫ້ງຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນສຸມໃສ່ສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຄລໍລີ່. ຂະບວນການອົບແຫ້ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ໝາກໄມ້ສູນເສຍສານອາຫານທີ່ລະເຫີຍຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງດີຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີອາຫານຢ່າງດຽວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫມາກແຫ້ງໄຂໄດ້ສະຫນອງສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍໄຂມັນ. ມັນມັກຈະມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ມັນດີບໍທີ່ຈະມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງປະຈໍາວັນ?

ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເຖິງ 30 ກຼາມຂອງຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງປະຈໍາວັນ. ພວກມັນສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດເພື່ອຮັກສາຕາແລະສະຫມອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງມີນ້ຳຕານສູງບໍ?

ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາໄດ້ຖືກເອົາອອກຈາກຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ນີ້ສຸມໃສ່ນ້ໍາຕານແລະແຄລໍລີ່ທັງຫມົດໃນຊຸດຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນມີແຄລໍລີ່ແລະນ້ ຳ ຕານສູງ, ລວມທັງທັງ glucose ແລະ fructose.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ ຖ້າເຈົ້າກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງຫຼາຍໂພດ?

ໝາກໄມ້ແຫ້ງຍັງມີນ້ຳຕານ ແລະແຄລໍຣີສູງ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເມື່ອກິນໃນປະລິມານຫຼາຍເຊັ່ນ: ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ບັນຫາກະເພາະອາຫານ; ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງລາວ. ໝາກຖົ່ວລຽນສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ທ້ອງຜູກ ຫຼືຖອກທ້ອງ ຫຼືທ້ອງອືດ.

ໝາກກ້ວຍແຫ້ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?

ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີສ, ທອງແດງແລະແມກນີຊຽມ, ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫມາກກ້ວຍແຫ້ງມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາຂ້າເຊື້ອໂລກແລະຄຸນສົມບັດຂອງການຮັກສາຜິວຫນັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງກະດູກຂອງທ່ານ.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຊະນິດໃດທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ?

Mulberries ແຫ້ງ: ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຊື່ສຽງວ່າມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຄືກັນກັບ ໝາກ ກ້ຽງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ເພາະ​ວ່າ​ພຽງ​ແຕ່​ຫນຶ່ງ​ຈອກ​ຂອງ​ຫມາກ​ໄມ້​ແຫ້ງ​ນີ້​ຈະ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຢ່າງ​ໃຫຍ່​ຫຼວງ 130​% ຂອງ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ວິ​ຕາ​ມິນ C ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ເປັນຫຍັງເຮົາຈຶ່ງແຊ່ໝາກໄມ້ແຫ້ງໃນນໍ້າ?

ການແຊ່ນ້ໍາຫມາກຖົ່ວເຮັດໃຫ້ neutralises inhibitors enzyme ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການທີ່ສົມບູນຈາກຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ການແຊ່ນ້ໍາຫມາກໄມ້ແຫ້ງຍັງສາມາດເພີ່ມລົດຊາດຂອງມັນແລະເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງຊະນິດໃດມີໂປຣຕີນສູງສຸດ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖົ່ວດິນມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງທີ່ສຸດຈາກຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິໂພກທົ່ວໄປທັງຫມົດ. ຖົ່ວດິນຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ biotin, ວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນຮ່າງກາຍ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງປິ່ນປົວພະຍາດຫຍັງ?

• ຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
• ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.
• ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.
• ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

ເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ?

ຕອນ​ເຊົ້າ​ເປັນ​ເວລາ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ໝາກ​ໄມ້​ແຫ້ງ​ເຊັ່ນ​ໝາກ​ອະ​ມອນ​ແລະ​ວັອດ​ນັດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົດຊື່ນແລະມີສຸຂະພາບດີແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານມື້ທັງຫມົດຂອງທ່ານຢ່າງສະຫງົບສຸກ. ເປັນອາຫານຫວ່າງກ່ອນອາຫານທ່ຽງຫຼືຕອນແລງ.

ໃຜເປັນກະສັດຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ?

Almonds ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ 'ກະສັດຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ' ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະທາດໂປຼຕີນ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງສັງກະສີ, ວິຕາມິນ E ແລະ selenium.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບສະໝອງ?

ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, walnuts ແມ່ນດີສໍາລັບສະຫມອງເພາະວ່າພວກມັນມີລະດັບ DHA ສູງກວ່າ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງດີຕໍ່ອາຍຸບໍ່?

ຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບ micronutrients ໃນຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງໂດຍການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຜັກເປັນປະຈໍາ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຜັກບໍ່ອຸດົມສົມບູນໃນເກືອແລະວິຕາມິນ B12; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ D, ວິຕາມິນ E, thiamine, niacin, riboflavin ແລະ folate.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເພີ່ມ cholesterol ບໍ?

ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ lipid ແລະ lipoprotein ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງເງື່ອນໄຂ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫມາກແຫ້ງໄຂໄດ້ເພີ່ມ cholesterol LDL (0·10 mmol/l, 95% CI 0·01, 0·20) ເມື່ອປຽບທຽບກັບພື້ນຖານ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບການຄວບຄຸມ, ຫມາກແຫ້ງໄຂໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ glucose ໄວ (0·08 mmol / l, 95 % CI 0·005, 0·16; P = 0·038).

ໝາກໄມ້ແຫ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບບໍ?

ໃນການສຶກສາ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບທີ່ເອີ້ນວ່າ cytokines, ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບນິໄສຊີວິດສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຍັງສາມາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຕ້ານການອັກເສບ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງນັບເປັນໝາກໄມ້ບໍ?

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກຸ່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະນັບເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງ ໝາກ ໄມ້ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ບາງສ່ວນຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນນ້ອຍກວ່າ ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼືແຊ່ແຂງ.

ການແຊ່ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເອົານ້ ຳ ຕານບໍ?

ການແຊ່ຫມາກແຫ້ງບໍ່ໄດ້ເອົານໍ້າຕານອອກ. ປະລິມານນໍ້າຕານທໍາມະຊາດແມ່ນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອົບແຫ້ງ. apricots ແຫ້ງແລະວັນທີມີເນື້ອໃນ້ໍາຕານສູງກວ່າ figs ແລະ prunes.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດບໍ?

ພວກເຮົາສົມມຸດຕິຖານຕື່ມອີກວ່າຫມາກໄມ້ແຫ້ງຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດໃນ brachial ແລະສູນກາງ, ແລະປັບປຸງຄວາມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງເມື່ອທຽບໃສ່ກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ, ເນື່ອງຈາກສານປະກອບ phenolic ແລະໂພແທດຊຽມທີ່ສະຫນອງໂດຍຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງຊະນິດໃດດີຕໍ່ກະເພາະອາຫານ?

Prunes ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງສານອາຫານແລະການເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ທ່ານ. Prunes ໂດຍສະເພາະມີສານອາຫານແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງຊະນິດໃດດີຕໍ່ຫົວໃຈ?

ແຕ່ບາງອັນອາດມີສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຫຼາຍກວ່າຊະນິດອື່ນໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, walnuts ມີປະລິມານສູງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3. Almonds, ແກ່ນຫມາກມີກາ, hazelnuts ແລະ pecans ຍັງເບິ່ງຄືວ່າຫົວໃຈດີ. ຖົ່ວດິນແມ່ນຄືກັນ — ເຖິງວ່າທາງເທັກນິກບໍ່ແມ່ນໝາກຖົ່ວ, ແຕ່ເປັນພືດຕະກູນ, ຄືກັບຖົ່ວ.

ໝາກນັດແຫ້ງດີຕໍ່ເຈົ້າບໍ?

ໝາກນັດແຫ້ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີສ, ເສັ້ນໃຍ, ລວມທັງວິຕາມິນ A, B ແລະ C. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດມະເຮັງ ເພາະມັນມີສານຟລູໄລ.

ຫມາກໂປມແຫ້ງແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານບໍ?

ໝາກແອັບເປີ້ນທີ່ຂາດນໍ້າຍັງໃຫ້ແຫຼ່ງວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ໝາກແອັບເປີ້ນມີວິຕາມິນ C ແລະ A ໃນປະລິມານໜ້ອຍຫຼາຍ ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານສອງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງ ແລະ ກະດູກແຂງແຮງ ແລະ ສຸຂະພາບດີ. ພວກມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນບີຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງລວມເຖິງການສະໜັບສະໜຸນການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ບຳລຸງຕັບ ແລະ ຜິວໜັງ.

ໝາກ ກ້ຽງດີ ສຳ ລັບເຈົ້າບໍ?

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ raisins ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເສັ້ນໄຍໃນ raisins ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດ cholesterol LDL (ບໍ່ດີ), ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. Raisins ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຮົາກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງໂດຍບໍ່ແຊ່ນ້ຳ?

ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນວ່າມັນເຊື່ອວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖືກທໍາລາຍເມື່ອແຊ່ນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດດ້ານໂພຊະນາການຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານອາຫານບາງຊະນິດແມ່ນມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ E ແລະ carotenoids. ເຊິ່ງຖືກທໍາລາຍໃນແຊ່ນ້ໍາຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ສະນັ້ນ ການກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງດິບຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງສາມາດກິນທ້ອງຫວ່າງໄດ້ບໍ?

ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຫມາກໄມ້ແຫ້ງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຢ່າງສົມບູນແລະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຮົາກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງໃນຕອນກາງຄືນ?

ໝາກໄມ້ແຫ້ງມີເສັ້ນໃຍສູງ, ນ້ຳໜ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ລວມທັງອາຍແກັສ ແລະ ປວດທ້ອງໃນເວລາກາງຄືນ. ສານພິດແມ່ນ sorbitol, ເປັນຂອງຫວານທີ່ພົບໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ລວມທັງ raisins ແລະ prunes, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ bloating ແລະ flatulence, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ. ຊີ້ແຈງ!