John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 4 ຂາກະຕ່າຍ
- 4 ມັນຕົ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂີ້ເຜີ້ງ
- 8 ດອກຫອຍແຄງດອກໄມ້
- 0,5 broccoli ສົດ
- 1 ຜັກບົ່ວ
- 1 clove ຫົວຜັກທຽມ
- 50 ml ນົມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose
- 100 ml ຜັກກະເດົາ
- 2 ຫົວກະຫຼົດ
- ເກືອ, pepper, paprika ຫວານ, pinch ຂອງ nutmeg ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ
ຄໍາແນະນໍາ
- ລ້າງຂາກະຕ່າຍໃຫ້ສະອາດ (ນ້ຳລ້າງສານຮິສຕາມິນອອກໄປ) ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງແລ້ວປຸງລົດໃຫ້ດີດ້ວຍເກືອ 2 ບ່ວງຊາ, ໝາກພິກໄທແລະພິກໄທ.
- ປອກຫົວຜັກບົ່ວ, ປອກເປືອກແລະຫົວຜັກທຽມອອກປະມານ
- ເອົານ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ໃນແຊ່ເລິກຫຼື casserole ແລະຈືນຂາກະຕ່າຍໃສ່ມັນ
- ຕື່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ຕ່ອນຂອງ carrot ແລະປ່ອຍໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ stew ໄລຍະສັ້ນໆ
- ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຜັກຕົ້ມທີ່ຮ້ອນໃສ່ຝາປິດແລະປະໃຫ້ມັນນ້ໍາຄ່ອຍໆ.
- ປອກເປືອກມັນຕົ້ນ, ຕັດເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະແຕ່ງກິນໃນນ້ໍາເກືອປະມານ 20 ນາທີ
- ໃນເວລານີ້, ຕັດຜັກກາດ (ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ແຄລອດ) ເປັນຕ່ອນຂະຫນາດແລະຈືນໃສ່ຜັກເລັກນ້ອຍ (ດີກວ່າ: ອົບດ້ວຍເຕົາອົບ).
- ລ້າງມັນຕົ້ນແລະກົດມັນເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະດ້ວຍກົດມັນຕົ້ນ. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອ, pepper ແລະ nutmeg ຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stir ໃນ້ໍານົມ
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 200 °, ເອົາເຈ້ຍອົບໃສ່ຖາດອົບ. ກົດປະສົມມັນຕົ້ນໃສ່ເຈ້ຍອົບດ້ວຍຫົວສີຄີມ / ຖົງທໍ່ໃນຮູບແບບຂອງດອກກຸຫລາບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃສ່ເຕົາອົບປະມານ 15 ນາທີ
- ເອົາກະຕ່າຍອອກຈາກ casserole (ການທົດສອບການປຸງແຕ່ງ!) ແລະເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນໃນເຕົາອົບ. ຈາກນັ້ນຕີຜັກຕົ້ມ ແລະ ນ້ຳຕົ້ມດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍມືເພື່ອເຮັດນ້ຳຊອດ
- ຈັດແຈງຂາກະຕ່າຍ, ຜັກແລະມັນຕົ້ນ duchess ຢ່າງເປັນລະບຽບ, ເພີ່ມຊອດເລັກນ້ອຍ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 34kcalທາດແປ້ງ: 1.9gໂປຣຕີນ: 1.3gໄຂມັນ: 2.4g
