ຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍເຂົ້າໂອດ: 5 ສູດອາຫານແຊບໆ

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຄລາສສິກ: ອາຫານເຊົ້າ muesli ກັບເຂົ້າໂອດ

Muesli ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະເປັນທີ່ນິຍົມ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ oats ມ້ວນ wholemeal ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາສູດຂອງພວກເຮົາ.

• ໃນ muesli, ທ່ານເອົາເຂົ້າໂອດຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາວນານຂອງຄວາມອີ່ມ.
• ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບ muesli ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼາຍຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເພີດເພີນກັບ Bircher muesli ທີ່ເຮັດເອງໃນມື້ຫນຶ່ງແລະ muesli ກັບຫມາກໄມ້ສົດຕໍ່ໄປ - ເຂົ້າໂອດແມ່ນລວມຢູ່ສະເຫມີ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການໃຫ້ຫວານແລະອີງໃສ່ຄວາມຫວານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງຫຼືຫມາກໄມ້.

ສໍາລັບໃນລະຫວ່າງ: Oatmeal ໃນ smoothie ເປັນ

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜົນກະທົບ satiating ຂອງ flakes oat ໄດ້ດີຫຼາຍສໍາລັບ smoothies ສຸຂະພາບ.

• ພຽງແຕ່ຕື່ມເຂົ້າໂອດມ້ວນໜຶ່ງມືໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍສ່ວນປະສົມອື່ນໆຂອງນ້ຳປັ່ນ.
• ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົມ smoothies ສີຂຽວ. ຜັກໂດຍທົ່ວໄປມີແຄລໍລີ່ໜ້ອຍກວ່າໝາກໄມ້. ໝາກ ໄມ້ມີປະລິມານ fructose ສູງກວ່າ.
• ດ້ວຍສະມຸນຕີສີຂຽວທີ່ມີເຂົ້າໂອດ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຢູ່ເຕັມຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

Pancakes ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ - ກັບເຂົ້າໂອດ

ທ່ານສາມາດປະຫຍັດແຄລໍລີ່ໃນ pancakes delicious ຖ້າທ່ານເຮັດດ້ວຍເຂົ້າໂອດ.

• ແປ້ງແລະນໍ້າຕານປ່ຽນ pancakes ເຂົ້າໄປໃນລະເບີດແຄລໍລີ່ຂະຫນາດນ້ອຍຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໂດຍບໍ່ມີ pancakes. ຕຳເຂົ້າໂອດໃຫ້ລະອຽດ ແລະໃຊ້ພວກມັນແທນແປ້ງ.
• ແທນທີ່ຈະເປັນ້ໍາຕານ, mash ຫມາກກ້ວຍແລະປະສົມໃນ oatmeal ແລະໄຂ່. ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ຕື່ມ​້​ໍ​າ​ນົມ​ພຽງ​ພໍ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້ batter pancake ກ້ຽງ​.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດອົບໃນແຊ່ໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງປະຫຍັດແຄລໍລີ່ຖ້າທ່ານອົບໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ.

ເຂົ້າຈີ່ກັບເຂົ້າໂອດ

ຊີ້ນບໍ່ຕິດມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງດີສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

• ຖ້າທ່ານມັກເຂົ້າຈີ່, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນ. ພຽງແຕ່ທົດແທນ breadcrumbs ດ້ວຍ oatmeal. ເຂົ້າຈີ່ຂາວໂດຍສະເພາະເອົາພະລັງງານຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າຈີ່.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ flour ທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການ breading ໄດ້. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ grind oats ລະ​ອຽດ​ຫຼາຍ​, ທ່ານ​ມີ​ການ​ທົດ​ແທນ​ທາດ​ແປ້ງ​ຕ​່​ໍ​າ​.
• ໂດຍບັງເອີນ, ກະທຽມ oat ພື້ນດິນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນ້ໍາຊອດແລະແກງ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຍັງສາມາດປະຫຍັດແຄລໍລີ່ຖ້າທ່ານເຮັດໂດຍບໍ່ມີແປ້ງ.

porridge ກັບເນີຍແຂງແລະໄຂ່

ກະກຽມອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍຂອງເຂົ້າໂອດກັບເນີຍແຂງແລະໄຂ່.

• ທໍາອິດ, ເຮັດເຂົ້າໂອດ. ແທນທີ່ຈະເປັນນົມ, ໃຊ້ນ້ໍາ 120 ມລ, ທີ່ທ່ານຕົ້ມກັບ 30 ກຼາມຂອງ oats ມ້ວນແລະ pinch ຂອງເກືອ.
• ເມື່ອ porridge ແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເອົາແຊ່ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ. ໃນປັດຈຸບັນປະສົມໃນສອງບ່ວງຂອງເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານໃຊ້ Emmental, mozzarella, ຫຼືເນີຍແຂງຊະນິດອື່ນ. ເອົາເນີຍແຂງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ.
• ກະກຽມໄຂ່ຂົ້ວໃນແຊ່ແລະລະດູການດ້ວຍເກືອແລະ pepper. ເອົາເຂົ້າໂອດແລະເນີຍແຂງໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະແລະວາງໄຂ່ຂົ້ວໃສ່ເທິງ. ສຸດທ້າຍ, ເອົາຜັກກາດສົດໆໃສ່ເທິງ.