Melis Campbell
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ກິລາປະເພດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເອົາໃຈໃສ່? ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານ!
ຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ – ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເຮັດວຽກໄດ້ດີ?
ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າເຈົ້າຢູ່ຫ່າງຈາກຕົວເລກຝັນຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ 20 ຫຼື ກິໂລກຣາມ: ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຜ່ານກິລາ - ມັນຍັງມີຄວາມຍືນຍົງກວ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກອາຫານສັ້ນ, ຮາກ, ຜົນກະທົບ yo-yo ມັກຈະເກີດຂື້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນການເພີ່ມການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ບໍ່ມີແຜນການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຮັກສາອາຫານຫວ່າງແລະກິນອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງອື່ນໆ.
ການສູນເສຍນ້ໍາດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ - ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນຕ້ອງເຮັດ?
ກໍລະນີທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະຍາວຂອງອາຫານລວມກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ຊ່ວຍປະຢັດແຄລໍລີ່ໃນເວລາກິນອາຫານແລະຍັງເຜົາໄຫມ້ບາງສ່ວນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເມື່ອມີການຂາດດຸນແຄລໍລີ່, ຮ່າງກາຍຕ້ອງດຶງດູດເອົາພະລັງງານຂອງມັນ. ນີ້ປະກອບມີໄຂມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກໍາຈັດ. ແຕ່ຍັງມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປະສົມປະສານກັບກິລາ - ດີກວ່າດ້ວຍການປະສົມຂອງຄວາມອົດທົນແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານຝຶກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການ. ໃນກໍລະນີຂອງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່, ຕົວຢ່າງ, ລາວບໍ່ໄດ້ໃຊ້ສິ່ງກໍ່ສ້າງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ເງິນຝາກໄຂມັນ.
ສິ່ງສໍາຄັນ: ຄົນທີ່ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມແລະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດທີ່ຜ່ານມາບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ໂຄງການກິລາທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແຕ່ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍລ່ວງຫນ້າ.
ຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍການກິລາ – ມັນໄວເທົ່າໃດ?
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດສໍາລັບປອນທີ່ຈະ tumble ແມ່ນຂຶ້ນກັບໂດຍສະເພາະວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບກິລາຍັງເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ທ່ານຄວນວາງແຜນສອງຫາສາມຫນ່ວຍກິລາຕໍ່ອາທິດ (45 ຫາ 60 ນາທີ). ມີກິລາທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວກວ່າກັບຄົນອື່ນ. ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຜົນສໍາເລັດທໍາອິດສາມາດເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາທິດ. ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະກອບມີ:
- ແລ່ນ / ແລ່ນ: ຄລາສສິກໃນບັນດາກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນ. ດ້ວຍການປະຕິບັດເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ກ້າມຊີ້ນກົ້ນແລະຂາແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ.
- ຍ່າງ/ຍ່າງ Nordic: ທາງເລືອກທີ່ອ່ອນໂຍນຮ່ວມກັນ. ເວລາຍ່າງຍັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ເລືອກຕົວແປດ້ວຍໄມ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂາ, ແຕ່ຍັງ torso ແລະແຂນ.
- ລອຍນ້ຳ: ຜູ້ທີ່ຮັກນ້ຳຄວນສຸມໃສ່ການລອຍນ້ຳ ເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍກິລາ. ມັນງ່າຍໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະເຜົາໄຫມ້ 300 ຫາ 450 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງໂດຍອີງຕາມການລອຍນ້ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາ, ແຂນ, ກະເພາະອາຫານ, ແລະບ່າໄດ້ຖືກຝຶກອົບຮົມ.
- ການຖີບລົດ: ແມ່ນແຕ່ການຖີບລົດຖີບແບບປົກກະຕິຜ່ານພູມສັນຖານທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ມີທ່າອຽງເລັກນ້ອຍຈະເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 400 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ການຂີ່ຈັກຍານແບບທຳມະດາແມ່ນເໝາະສົມດີສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍການກິລາ ແຕ່ຝຶກກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມໜ້ອຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຄວນເຮັດໃນເວລາດຽວກັນ.
