Cake ຕ່ໍາແຄລໍລີ່: ປະຫຍັດແຄລໍລີ່ໃນເວລາອົບ

ປະຫຍັດແຄລໍລີ່ໃນເວລາອົບ

ບາງຄັ້ງມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງເປັນເຄັກ – ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດອາຫານວ່າງໃນເຄ້ກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໂດຍບໍ່ມີສະຕິຜິດ! ເນື່ອງຈາກວ່າມີເຄັດລັບບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດປະຫຍັດແຄລໍລີ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ: ອີງຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນມັນເບີ, ນ້ໍາມັນ, ຫຼື margarine ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ອ່ອນກວ່າ - ໂດຍບໍ່ມີການເສຍສະລະຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມສະບາຍ. ບວກໃຫຍ່ຂອງເຄ້ກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ: ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ປະຫຍັດແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.

ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ: ຊ່ວຍປະຫຍັດ 200 kcal

ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນເບີ 100 g ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍ 60 g ຂອງນ້ໍາຫມາກພ້າວບໍລິສຸດແລະ 4 ບ່ວງນ້ໍາ. ແຕ່: ໄຂມັນຫມາກພ້າວແມ່ນບໍ່ມີລົດຊາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽນແບບລົດຊາດຂອງມັນເບີ.

quark ໄຂມັນຕ່ໍາ: ປະຫຍັດ 350 kcal

ຫຼຸດຜ່ອນມັນເບີລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະໃຊ້ quark ແທນ. ເຫມາະສໍາລັບ batter ໄດ້.

Applesauce: ຊ່ວຍປະຫຍັດ 350 kcal

ສໍາລັບເຄ້ກ sponge, ທ່ານສາມາດທົດແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນເບີທີ່ກໍານົດໄວ້ດ້ວຍຫມາກໂປມທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ.

Prunes: ຊ່ວຍປະຫຍັດ 510 kcal

ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ cake ຊັອກໂກແລັດ: ແທນທີ່ຈະມັນເບີ (100 g), ແຊ່ປະມານ. prunes 80 g ໃນນ້ໍາຕົ້ມ 30 ml. ຈືນລະອຽດແລະປັ່ນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ.

ໝາກກ້ວຍສຸກ ປະຢັດພະລັງງານ 640 kcal

ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ 100 g ຂອງຫມາກກ້ວຍ mashed ລະອຽດສໍາລັບທຸກໆ 100 g ຂອງມັນເບີຫຼືນ້ໍາມັນ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ແລະເຄ້ກສະປ໋ອງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງມະຫັດສະຈັນ.

ແກ່ນ Chia: ຊ່ວຍປະຫຍັດ 683 kcal

ແຊ່ເມັດ 1 ບ່ວງແກງໃນນ້ໍາ 100 ມລເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ນີ້ທົດແທນ 100 g ຂອງມັນເບີໃນ dough ແລະສະຫນອງກິ່ນຫອມ roasted.