John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 2 ສິ້ນ ໄມໂຄເວຟ squash
- 100 g Millet
- 250 ml ຜັກກະເດົາ
- 0,5 ຜັກບົ່ວຊອຍ
- 0,5 ໝາກຊູຄີນີ່
- 0,5 ພິກໄທແດງ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ, ເກືອ, pepper
ຄໍາແນະນໍາ
- ຜັກບົ່ວ, zucchini ແລະ pepper belle ເປັນຕ່ອນ
- ເອົານ້ໍາມັນມະກອກ 1 ບ່ວງແກງໃຫ້ຮ້ອນແລະຈືນຜັກບົ່ວໃນນັ້ນ
- ຕື່ມເຂົ້າຈ້າວແລະໃຫ້ມັນ roast ເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບຫຼັກຊັບຜັກ
- ຫຼັງຈາກ 5 ນາທີຕື່ມຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ, ປຸງລົດຊາດແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ຕື່ມເຄື່ອງປຸງລົດຊາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ simmer ປະມານ. 10 ຫາ 15 ນາທີຈົນກ່ວາອ່ອນ
- ຕັດຫົວຜັກບົ້ງໄມໂຄເວຟຕັດເປີດສ່ວນສາມ (ມັນເອີ້ນວ່າອັນນັ້ນ ແລະເຈົ້າສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານຂາຍຜັກຂຽວ!), ເອົາແກ່ນອອກດ້ວຍບ່ວງ, ຈາກນັ້ນປຸງລົດຊາດຜັກດ້ວຍເກືອ ແລະ ພິກໄທເລັກນ້ອຍ (ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະມີລົດຊາດຫວານຫຼາຍ).
- ໃສ່ຝາຂອງຜັກຄືນແລະປຸງແຕ່ງຫມາກໄມ້ທັງຫມົດສໍາລັບ 7-8 ນາທີດ້ວຍໄຟ 800-1000 ວັດໃນໄມໂຄເວຟ
- ເອົາຜັກບົ້ງອອກຈາກໄມໂຄເວຟ, ຕື່ມສ່ວນປະສົມຂອງເມັດ-ຜັກ ແລະເອົາຝາປິດຄືນ. ໄມໂຄເວຟອີກນາທີ.
- ຈັດແຈງຜັກສໍາເລັດຮູບດ້ວຍຫມາກພິກແດງ (ເບິ່ງສູດແຍກຕ່າງຫາກ). ອີກທາງເລືອກ, ແຊ່ຄີມສົ້ມສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນຊອດ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 116kcalທາດແປ້ງ: 20gໂປຣຕີນ: 3.2gໄຂມັນ: 2.4g
