ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຢຸດຂະບວນການແກ່

ສື່​ມວນ​ຊົນ​ຍັງ​ປະກາດ​ວ່າ​ການ​ເສີມ​ອາຫານ​ເປັນ​ການ​ເສຍ​ເງິນ​ຢ່າງ​ສິ້ນ​ເຊີງ. ບໍ່ດົນມານີ້, ມັນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຍັງສາມາດຊ່ວຍປະຢັດໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າຫລ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງການຕ້ານການແກ່, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຢຸດຂະບວນການແກ່

ການວິເຄາະແບບ meta ໄດ້ປະເມີນຂໍ້ມູນຂອງຈໍານວນທັງຫມົດ 68,680 ຄົນ. ພວກເຂົາຕ້ອງການຄົ້ນພົບວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 - ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ຫາຍາກໃນອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມຂອງພວກເຮົາ - ບໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈໂດຍສະເພາະຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບພະຍາດ cardiovascular.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າການວິເຄາະນີ້ຍັງລວມເອົາຂໍ້ມູນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຜູ້ທີ່ໄດ້ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີ omega-3 ພຽງແຕ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆຫຼືໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານເສີມສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກ dosed ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະກິນສໍາລັບໄລຍະເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ, ແລະປົກປ້ອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ຍັງໂດຍສະເພາະແມ່ນການຊັກຊ້າຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3: ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍມີມາ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສານີ້ໄດ້ສັງເກດເຫັນສ່ວນຕົວວ່າການວິເຄາະຂໍ້ມູນຂອງຄົນເຈັບທີ່ພິຈາລະນາປະລິມານ, ຮູບແບບ, ແລະໄລຍະເວລາຂອງການໄດ້ຮັບແມ່ນດີກວ່າເກົ່າຫຼາຍສາມາດກໍານົດການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມອ່ອນແອທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂອງການວິເຄາະດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາສື່ມວນຊົນທົ່ວໄປຈາກການເຜີຍແຜ່ຫົວຂໍ້ທາງລົບກ່ຽວກັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະປະກາດວ່ານ້ໍາມັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໂຊກບໍ່ດີສຳລັບຜູ້ໃດທີ່ເຊື່ອການໝິ່ນປະໝາດນີ້.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ປັບປຸງໂພຊະນາການ

ການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມດ້ວຍຢາ placebo ສອງເທົ່າເມື່ອໄວໆມານີ້ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Ohio (ພິມເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານ Brain, Behavior, and Immunity) ຕອນນີ້ຢືນຢັນວ່ານ້ຳມັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ອາດມີຜົນກະທົບທາງບວກດ້ານສຸຂະພາບດີ:

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາໄດ້ຖືກຄັດເລືອກໂດຍອີງໃສ່ເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ພວກເຂົາຄວນຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອາຍຸກາງຫາຜູ້ສູງອາຍຸ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈະມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ມີລະດັບການອັກເສບໃນເລືອດສູງ.

ນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ອິດທິພົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນຂະບວນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມ. ສໍາລັບໄລຍະເວລາສີ່ເດືອນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກິນອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼື placebo.

ກຸ່ມ 1 ໄດ້ຮັບແຄບຊູນທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-1.25 3 ກຣາມ ແລະກຸ່ມ 2 ໄດ້ຮັບແຄບຊູນທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-2.5 3 ກຣາມ. ກຸ່ມຄວບຄຸມໄດ້ຮັບຢາແຄບຊູນທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງໄຂມັນທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາຫານຕາເວັນຕົກມາດຕະຖານ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ປົກປ້ອງພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ

ກຸ່ມ 1 ແລະ 2 ສາມາດປັບປຸງໂຄງສ້າງອາຊິດໄຂມັນຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການກິນ omega-3, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນອັດຕາສ່ວນ omega-3 / omega-6 ທີ່ເອື້ອອໍານວຍຫຼາຍ. ໃນປັດຈຸບັນມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງນີ້ໃນອົງປະກອບຂອງອາຊິດໄຂມັນໃນສອງກຸ່ມ omega-3 ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປົກປ້ອງພັນທຸກໍາ (DNA) ທີ່ດີກວ່າໃນເມັດເລືອດຂາວ.

ຄວາມລັບຂອງຄວາມເປັນອະມະຕະ?

ດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງ DNA ນີ້ມີລັກສະນະແນວໃດ? ວັດຖຸພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນເກືອບທຸກຈຸລັງຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງ 46 ໂຄໂມໂຊມ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະໂຄໂມໂຊມແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ telomeres.

ຖ້າຈຸລັງໃດນຶ່ງແບ່ງອອກໃນປັດຈຸບັນ, ໂຄໂມໂຊມຂອງເຊລເດີມຈະຕ້ອງຖືກຊໍ້າຊ້ອນກ່ອນເພື່ອວ່າເຊລໃໝ່ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຊຸດໂຄໂມໂຊມທີ່ສົມບູນ ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ສານພັນທຸກໍາທີ່ສົມບູນ. ດ້ວຍການແບ່ງແຕ່ລະຈຸລັງ, telomeres ສັ້ນລົງເລັກນ້ອຍ.

ໃນເວລາທີ່ telomeres ໄດ້ກາຍເປັນສັ້ນຫຼາຍຫຼັງຈາກການແບ່ງຈຸລັງຫຼາຍຮ້ອຍ, ເຊນບໍ່ສາມາດແບ່ງອອກໄດ້. ນາງຕາຍ. telomeres ຮັບປະກັນວ່າຈຸລັງບໍ່ສາມາດແບ່ງອອກໄດ້ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ຖ້າບໍ່ມີ telomeres, ພວກເຮົາຈະເກືອບເປັນອະມະຕະເພາະວ່າຈຸລັງຂອງພວກເຮົາສາມາດແບ່ງອອກເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.

ເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ການຄົ້ນຄວ້າຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ສຸມໃສ່ການຊອກຫາວິທີການທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຢຸດການສັ້ນລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງ telomeres ເພື່ອຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຊ້າລົງຂະບວນການແກ່

ດຽວນີ້ນັກວິທະຍາສາດຈາກລັດ Ohio ພົບວ່າ telomeres ພາຍໃນເມັດເລືອດຂາວສາມາດຍືດຍາວໄດ້ຖ້າປະຊາຊົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຮັບປະກັນອັດຕາສ່ວນອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ເຊັ່ນວ່າກິນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍ.

ການຄົ້ນພົບຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ telomeres ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແນ່ນອນອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການແກ່,
ທ່ານ Janice Kiecolt-Glaser, ສາດສະດາຈານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Ohio ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສຶກສາດັ່ງກ່າວ.

ແຕ່ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼືອັດຕາສ່ວນອາຊິດໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດສາມາດນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຫຼຸດລົງເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບ

ການເສີມອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຕ້ານການອັກເສບທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ຂະບວນການອັກເສບແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼາຍ. ສານທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນ,
ເພີ່ມ Kiekolt-Glaser. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ກິນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາ.

ເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບ (interleukin-6 (IL-6)) ຫຼຸດລົງ 10 ສ່ວນຮ້ອຍໃນກຸ່ມທີ່ກິນ 1.25 ກຼາມຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ແລະ 12 ສ່ວນຮ້ອຍໃນກຸ່ມ 2.5-gram.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກຸ່ມ placebo, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ກິນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແຕ່ແທນທີ່ຈະເອົາສ່ວນປະສົມຂອງໄຂມັນປົກກະຕິ, ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກການເພີ່ມຂື້ນ 36 ເປີເຊັນຂອງເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ.

ການອັກເສບຕ່ໍາ, ຄົນອາຍຸຍັງນ້ອຍ

ໃນເວລາດຽວກັນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລະດັບຂອງຄ່າການອັກເສບແລະຄວາມຍາວຂອງ telomeres. ການຫຼຸດລົງຂອງມູນຄ່າການອັກເສບເບິ່ງຄືວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຂອງ telomeres.

ການຄົ້ນພົບນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຢ່າງແຂງແຮງວ່າມີຂະບວນການອັກເສບທີ່ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງ telomeres ຂ້າງເທິງໂດຍສະເລ່ຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນການເລັ່ງຂອງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative

ສາດສະດາຈານ Kiecolt-Glaser ຍັງໄດ້ລະບຸວ່າຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະການເສີມອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງພໍແລະ, ເຫນືອສິ່ງອື່ນໃດ, ການເສີມປົກກະຕິທີ່ມີ omega-3 - ເສີມອາຫານ. ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ໄດ້ 15 ເປີເຊັນເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມ placebo.

ອັດຕາສ່ວນອາຊິດໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດຍັງຮັບປະກັນການຫຼຸດຜ່ອນອະນຸມູນອິດສະລະໃນກະແສເລືອດ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຍືດອາຍຸໄວຫນຸ່ມ

ນີ້ແມ່ນການສຶກສາຄັ້ງທໍາອິດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີແຕ່ມີລະດັບການອັກເສບສູງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການອັກເສບທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ອາຈານເວົ້າ.

ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ປ້ອງກັນການອັກເສບແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຖ້າຫາກວ່າມີອາການອັກເສບແລ້ວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ.
ເນື່ອງຈາກການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແມ່ນມີຢູ່ໃນເກືອບທຸກຄໍາຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບອາຍຸທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈຄໍ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດ Alzheimer, ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເປັນປະຈໍາສາມາດ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ການສະຫນອງທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ສາມາດກິນໄດ້ໃນຫຼາຍວິທີ. ອາຫານທີ່ມີຜັກຫຼາຍ, hemp, linseed ແລະແກ່ນ chia, hemp ແລະນ້ໍາ linseed, ແລະ - ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ - ປາທະເລກໍ່ສະຫນອງການສະຫນອງພື້ນຖານຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດຫຼາຍ (ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ແລະ pasta), ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະນໍ້າມັນພືດເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນຫຼືນ້ໍາ safflower, ທ່ານຈະຮັບປະກັນວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງອາຊິດໄຂມັນຈະມີການປ່ຽນແປງ. ອາຊິດໄຂມັນ omega-6.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເສີມທີ່ອຸດົມດ້ວຍ omega-3 ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຊັ່ນ: ແຄບຊູນນ້ໍາມັນ krill ຫຼື vegan omega-3 ການກະກຽມສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບອັດຕາສ່ວນອາຊິດໄຂມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະຮັບປະກັນການສະຫນອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ພຽງພໍ.

ປະລິມານອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ຖືກຕ້ອງ

ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແມ່ນທັງຫມົດແລະສິ້ນສຸດທັງຫມົດ. ເນື່ອງຈາກວ່າການກະກຽມຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນ underdosed ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແນ່ນອນບໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບໃດໆ - ໂດຍສະເພາະບໍ່ແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ການປິ່ນປົວ.