Omega 3 ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານໃນການໂດດ

ການເສີມອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະບັນຫາຄວາມຈໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດຈາກສວີເດນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຄວາມຊົງຈໍາຂອງສີ່ສິບວິຊາການທົດສອບໄດ້ດີຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມສ່ຽງ cardiovascular ຫຼຸດລົງ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ cardiovascular

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງມະນຸດ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແລ້ວວ່າພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະໃນເຂດ cardiovascular ແລະ metabolic.

ຕົວຢ່າງ, ການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເປັນປົກກະຕິປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ຫຼືພະຍາດ metabolic ເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດພົວພັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງການປະຕິບັດຂອງສະຫມອງ.

Anne Nilsson ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງນາງຢູ່ Lunds Universitet ໃນສວີເດນ, ດັ່ງນັ້ນ, ໄດ້ກວດເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການເສີມອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular, ການປະຕິບັດຂອງສະຫມອງ, ແລະຄວາມຈໍາໃນການສຶກສາທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 40 ອາຍຸ 51 ຫາ 72 ປີ.

ເສີມຄວາມຊົງຈໍາດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3

ສໍາລັບຫ້າອາທິດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ກິນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສາມກຼາມ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກວດສອບ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກວດເບິ່ງໄຂມັນໃນເລືອດແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະລະດັບການອັກເສບຂອງວິຊາການທົດສອບ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼຸດລົງທັງຫມົດຂອງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກິນອາຫານເສີມ omega-3 ຍັງປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນໃນການທົດສອບຄວາມຊົງຈໍາ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຢາ placebo ບໍ່ສາມາດບັນລຸການປັບປຸງໃນທຸກຂົງເຂດທີ່ໄດ້ກ່າວມາ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າສາມາດສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສະຖານະຂອງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະການປະຕິບັດຄວາມຊົງຈໍາ. ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ມີອິດທິພົນໃນທາງບວກຕໍ່ທັງສອງ.

ການເສີມອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ກົດເຢັນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ hemp, ນ້ ຳ ມັນ linseed, ຫຼືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ນັດຍັງມີກົດໄຂມັນ omega-3 ສູງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ອີງໃສ່ພືດທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນເປັນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສາຍຍາວທີ່ຕ້ອງການ DHA ແລະ EPA ໃນຮ່າງກາຍແລະອັດຕາການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດຕໍ່າຫຼາຍ, ອາຫານເສີມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢູ່ທີ່ນີ້. .

ຫນຶ່ງໃນການກະກຽມອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສຸດແມ່ນນ້ໍາມັນ krill ທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ທົນທານຕໍ່ໄດ້ງ່າຍແລະດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

ໃນເວລານີ້, ຜະລິດຕະພັນຈາກພືດທີ່ບໍລິສຸດກໍ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດເຊັ່ນ: B. ນ້ໍາ algae DHA, ເຊິ່ງຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບ vegans ເພື່ອສະຫນອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສາຍຍາວ.