John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 1 ມື ດອກໄມ້ Broccoli
- 1 ຜັກບົ່ວ
- 1 ຫົວຜັກທຽມ
- 2 tbsp ນ້ໍາມັນ Rapeseed
- 200 g ເຫັດສີນ້ຳຕານ
- 100 ml ນ້ໍາຜັກ
- 100 ml ຄີມອ່ອນໆ
- 100 ml ໄຂມັນ 10% ໄຂມັນ
- ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ
- 100 g ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງສູບຢາ
ຄໍາແນະນໍາ
- ເອົາຜັກກາດນາໄປຕົ້ມໃສ່ນ້ຳເກືອ, ປິດເຕົາໄຟ ແລ້ວປະໄວ້ອີກ 5 ນາທີ. ລະບາຍນ້ໍາ, ຊ່ວຍປະຢັດນ້ໍາແລະເພີ່ມ florets ກັບນ້ໍາກ້ອນ - ເຢັນ.
- ລ້າງເຫັດໃຫ້ສະອາດ ແລະຕັດເປັນຕ່ອນໆ. ປອກເປືອກ, ແບ່ງອອກເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຊອຍຜັກບົ່ວ. ປອກເປືອກແລະຟັກຜັກທຽມ. ຕັດເຕົ້ານົມໄກ່ງວງເປັນ cubes 1x1 ຊມ.
- ຕົ້ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນຮ້ອນ. ຕື່ມເຫັດ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອແລະ pepper ແລະຈືນໃນຄວາມຮ້ອນສູງຈົນກ່ວາພວກເຂົາໄດ້ລົ້ມລົງ.
- ປະສົມນ້ຳຜັກກາດນາ 4,100 ມລ, ຄຣີມເບົາໆ ແລະ ຄຣີມ, ຕື່ມເຫັດຫອມລົງ ແລະ ນຳໄປຕົ້ມໃສ່ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ ແລະ ຫຼຸດໄຟໜ້ອຍໜຶ່ງ. ປິດເຕົາ, ພັບໃນ broccoli ແລະເຕົ້ານົມ Turkey ເບົາບາງແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອແລະ pepper.
- ເຫມາະສົມຫຼາຍເປັນອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 202kcalທາດແປ້ງ: 0.1gໂປຣຕີນ: 4.5gໄຂມັນ: 20.7g
