John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 2 ມັນຕົ້ນ, ໃຫຍ່ແລະຕົ້ມ
- 1 ໄຂ່ຈາກ Hermione
- 1 ແປ້ງຫຼືແປ້ງສາລີ
- 4 tbsp Parmesan cheese
- ພິກໄທແລະເກືອ
- 2 ມື ເຫັດແຊ່ແຂງຈາກລະດູຮ້ອນທີ່ຜ່ານມາ - ປາກແບ້, ຕີນແດງ, ແກ່ນຫມາກກໍ່
- 4 Zucchini, ຂະຫນາດນ້ອຍແລະສົດຈາກສວນ
- 1 ຜັກບົ່ວແດງ
- 2 tbsp ມັນເບີທີ່ແຈ່ມແຈ້ງ
- 2 tbsp ນ້ໍາມັນ Safflower
ຄໍາແນະນໍາ
- ປອກເປືອກແລະຮູ້ບຸນຄຸນຂອງມັນຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນຫນຶ່ງໃນ zucchini ໄດ້.
- ຕື່ມແປ້ງ, ໄຂ່, ພິກໄທ, ເກືອແລະສອງບ່ວງຂອງເນີຍແຂງ Parmesan ແລະເຮັດໃຫ້ແປ້ງກ້ຽງທີ່ສາມາດມ້ວນອອກໄດ້. ແຊ່ເຢັນຈົນກ່ວາພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້.
- ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະຕັດເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຮູ້ບຸນຄຸນຫຍາບທີ່ຍັງເຫຼືອ zucchini.
- ເອົານ້ໍາມັນດອກຜັກກາດໜຶ່ງບ່ວງແກງໃຫ້ຮ້ອນໃນໝໍ້ ແລະຈືນເຫັດແຊ່ແຂງໃສ່ໃນນັ້ນ - ພຽງແຕ່ບໍ່ໃຫ້ມັນຈືດກ່ອນ - ເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຫົວຜັກບົ່ວ. ແຕ່ງກິນໃນຂະນະທີ່ stirring. ປຸງແຕ່ງດ້ວຍເກືອແລະ pepper, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະໄວ້.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນບ່ວງທີສອງຂອງນ້ໍາມັນແລະຈືນ zucchini ຮູ້ບຸນຄຸນກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວແລະແຕ່ງກິນໃນຂະນະທີ່ stirring ເຊັ່ນກັນ.
- ມ້ວນອອກແປ້ງມັນຕົ້ນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີແປ້ງ. ໃນປັດຈຸບັນທໍາອິດເຫັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງບ່ວງຂອງ Parmesan ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ courgette ເທິງ.
- ມ້ວນຂຶ້ນຈາກດ້ານຍາວແລະຕັດປະມານ. ໜາ 1 ຊມ.
- ເອົາມັນເບີທີ່ຊີ້ແຈງໃຫ້ຮ້ອນໃສ່ໃນແຊ່ແລະຈືນມັນຕົ້ນທີ່ຕື່ມໃສ່ໃນທັງສອງດ້ານຈົນກ່ວາສີທອງ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 882kcalໂປຣຕີນ: 0.1gໄຂມັນ: 99.8g
