John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 1 ຜັກກາດສົດ
- ເກືອ
- 0,5 ຜັກບົ່ວສົດ
- ໄຂມັນສໍາລັບການຈືນ
- 150 g ຊີ້ນ minced ປະສົມ
- ພິກໄທແລະເກືອ
- 250 g ຫມາກເລັ່ນ sieved
- 1 tsp ້ໍາຕານ
- 1 tsp Oregano
- ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ
ຄໍາແນະນໍາ
- ລ້າງຜັກກາດສະອາດ, ຕັດເປັນດອກໄມ້, ລ້າງແລະແຕ່ງກິນໃນນ້ໍາຕົ້ມເກືອຈົນກ່ວາ al dente. ລະບາຍນ້ໍາແລະລະບາຍນ້ໍາ.
- ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະຟັກມັນປະມານ. ອາຍໃນໄຂມັນຮ້ອນຈົນກ່ວາ translucent. ຕື່ມຊີ້ນ minced ແລະຈືນຈົນກ່ວາ crumbly. ລະດູການດ້ວຍ pepper ແລະເກືອ. ປົນຫມາກເລັ່ນ, ້ໍາຕານແລະ oregano. ເອົາໄປຕົ້ມໃຫ້ສຸກແລ້ວຈືນຄ່ອຍໆ 3 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກເຕົາ.
- ເອົານ້ຳມັນໃສ່ຈານອົບແປ. ຕື່ມຜັກກາດດອກ. ກະຈາຍ mince ເທິງ. Sprinkle ກັບເນີຍແຂງແລະອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 200 ອົງສາປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 104kcalທາດແປ້ງ: 4.4gໂປຣຕີນ: 7.8gໄຂມັນ: 6.1g
