John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 3 ບໍລິສັດ ຫມາກເລັ່ນ - ສຸກເຕັມທີ່
- 2 tbsp Extra virgin olive oil
- 2 ຫົວຜັກທຽມຟັກ
- 20 g ເນີຍ
- pepper ສີດໍາຈາກໂຮງງານ
- ເກືອ
- parsley ຟັກ
ຄໍາແນະນໍາ
- ລ້າງ ໝາກ ເລັ່ນ, ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງແລະຕັດເຄິ່ງທາງຂວາງ.
- ເອົານ້ໍາມັນມະກອກໃຫ້ຮ້ອນໃນແຊ່, ຈືນຫມາກເລັ່ນເຄິ່ງທີ່ມີຫນ້າດິນຕັດປະມານສອງນາທີຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມມັນເບີທີ່ດີແລະ simmer ສໍາລັບອີກສອງນາທີ.
- ໃຫ້ຜັກທຽມຟັກຈືນເປັນເວລາເຄິ່ງນາທີ (ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ). ການນໍາໃຊ້ບ່ວງ, drizzle ອົງປະກອບ roasting ຈາກແຊ່ກັບຜັກທຽມໃນໄລຍະຫມາກເລັ່ນ, sprinkle ກັບເກືອແລະ pepper, sprinkle ກັບ parsley ຟັກແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 590kcalທາດແປ້ງ: 0.2gໂປຣຕີນ: 0.1gໄຂມັນ: 66.6g
