John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 2 ເຕົ້ານົມໄກ່
- 1 ຫົວຜັກທຽມ
- 1 sprigs Rosemary
- 1 ໝາກນາວ ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ
- 1 tsp ເນີຍ
- 1 tsp ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- ເກືອ
- ພິກໄທຂາວ
- Cayenne
- ຫມາກເລັ່ນ
- Extra virgin olive oil
ຄໍາແນະນໍາ
- ລ້າງ fillet ແລະ pat ແຫ້ງ. ປອກເປືອກຜັກທຽມແລະຟັກໃຫ້ລະອຽດ. Pluck rosemary ແລະຟັກລະອຽດ, ປ່ອຍໃຫ້ສອງກິ່ງງ່າຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບການຕົກແຕ່ງ.
- ລ້າງນາວດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງ. ນ້ຳຕາ zest. ບີບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະຕັດອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເປັນສອງຕ່ອນບາງໆ. Melt ມັນເບີ. ຕື່ມນ້ໍາມັນແລະນ້ໍານາວ.
- Preheat ປີ້ງ. ເອົາ fillets ໃສ່ໃນຖ້ວຍທີ່ທົນທານຕໍ່ເຕົາອົບ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອ, pepper ແລະ cayenne. ແປງດ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມຂອງມັນເບີແລະ sprinkle ກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ rosemary ຟັກ. ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງພາຍໃຕ້ເຕົາປີ້ງປະມານ 8 ນາທີ.
- ຫັນ, ຖູອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍການປະສົມຂອງມັນເບີແລະ sprinkle ກັບຜັກທຽມຟັກລະອຽດແລະ rosemary. ອີກ 8 ນາທີພາຍໃຕ້ເຕົາປີ້ງ, ຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ນ້ໍາທີ່ຈະແຈ້ງອອກມາຈາກຊີ້ນ.
- ໃນເວລານີ້, ລ້າງຫມາກເລັ່ນແລະເອົາພວກມັນອອກຈາກຮາກ. ແປດແລະລະດູການທີ່ມີເກືອ, pepper, zest ນາວຟັກລະອຽດແລະ rosemary. ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຊັນເລັກນ້ອຍ.
- ຈັດແຈງ fillets ໄກ່ໃສ່ແຜ່ນ preheated. ປະດັບດ້ວຍໝາກນາວ ແລະ ດອກກຸຫຼາບ rosemary ແລະ zest ນາວ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນແລະອາດຈະເປັນມ້ວນຫຼື baguettes. (ຖ້າທ່ານອອກຈາກ bun, ມັນເປັນອາຫານຕອນແລງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກ "slim ໃນນອນຂອງທ່ານ")
- ສະຫຼຸບ: ປີ້ງໄມໂຄເວຟຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າມີພະລັງງານຫນ້ອຍເກີນໄປ. ເຖິງວ່າຈະມີການຂະຫຍາຍເວລາ, fillets ບໍ່ໄດ້ຮັບສີພຽງພໍ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາມັກມັນ, ພວກເຮົາບໍ່ມີມັນຄັ້ງສຸດທ້າຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ເຮັດມັນຢູ່ໃນເຕົາອົບ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 163kcalທາດແປ້ງ: 0.1gໂປຣຕີນ: 0.1gໄຂມັນ: 18.3g
