John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 4 ຂະຫນາດ ໝາກເລັ່ນ Beefsteak
- 75 g couscous ທັນທີ
- ເກືອ
- 1 ຂະຫນາດນ້ອຍ ໝາກຊູຄີນີ່
- 1 ສີແດງ ຜັກບົ່ວຟັກ
- 1 ສີແດງ ນ້ໍາ
- 1 Pr ້ໍາຕານ
- 0,5 ບ່ວງກາເຟ oregano ແຫ້ງ
- pepper
- 75 g Feta ທີ່ແຕກຫັກ
- 150 ml ຜັກກະເດົາ
ຄໍາແນະນໍາ
- ເອົາໝາກເຜັດໃສ່ຖ້ວຍແລ້ວຖອກນ້ຳເກືອ 75 ມິນລີລິດໃສ່ໃຫ້ທົ່ວ, ປະໄວ້ 5 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຟອກດ້ວຍສ້ອມ ແລະ ປະໄວ້ໃຫ້ເຢັນໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ໃນເວລານີ້, ລ້າງຫມາກເລັ່ນ, ຕັດຝາປິດແລະເປັນຮູ. ຟັກພາຍໃນຂອງຫມາກເລັ່ນ. ລ້າງ zucchini ແລະ dice ລະອຽດ.
- ຈືນ zucchini ແລະຜັກບົ່ວ cubes ໃນນ້ໍາມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມພາຍໃນຂອງຫມາກເລັ່ນ, ລະດູການດ້ວຍເກືອ, pepper, ້ໍາຕານແລະ oregano. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍຈາກຫມາກເລັ່ນໃນແຊ່, ຖ້າຈໍາເປັນຖອກອອກເລັກນ້ອຍ. ປະສົມ feta ແລະຜັກກັບ couscous ແລະຖອກໃສ່ຫມາກເລັ່ນ.
- ເອົາຫມາກເລັ່ນໃສ່ໃນຖ້ວຍອົບ (ມີຝາປິດ) ແລະຖອກໃສ່ຜັກ. ເອົາຝາປິດແລະແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບທີ່ 200 ° C - convection - ສໍາລັບປະມານ. 15 ນາທີ.
- ໝາກເລັ່ນ ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພໍສົມຄວນກັບຜັກກູດ ເພື່ອໃຫ້ເຮົາເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີນ້ຳຊອດ ....... ຖ້າຍັງຢາກໄດ້ອັນໜຶ່ງ ສາມາດນຳມາຊອດກັບນ້ຳໝາກເລັ່ນໄດ້.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 113kcalທາດແປ້ງ: 2.9gໂປຣຕີນ: 5.2gໄຂມັນ: 8.9g
