ມີ ວິທີທີ່ຈະເຮັດໝາກແຕງໃຫ້ແຊບ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະມັນບໍ່ແມ່ນສະຫຼັດ: ຈະເຮັດແນວໃດກັບພວກມັນ

ຈາກ smoothies ກັບ gazpacho ກັບສີຄີມກ້ອນ, ຫມາກແຕງເປັນດາວ. ໝາກເຜັດສົດໆ ແລະເຢັນ, ໝາກແຕງເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ສະຫຼັດ. ແຕ່ຫມາກໄມ້ທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ (ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນທາງດ້ານວິຊາການ) ສະຫນອງຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງປະດັບສວນຂອງເຈົ້າ.

ສໍາລັບຫນຶ່ງ, ຫມາກແຕງມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ລວມທັງວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພຽງແຕ່ຈອກດຽວໃຫ້ປະມານ 25 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາຂອງວິຕາມິນ K, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຫົວໃຈ.

ອີງຕາມການ Fox, ຫມາກແຕງແມ່ນນ້ໍາ 95 ເປີເຊັນແລະຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງພວກມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນສົດຊື່ນຫຼາຍໃນມື້ຮ້ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປັບຕົວແລະປ່ຽນຫມາກແຕງຈາກເກືອບທຸກສູດ. ຈາກ smoothies ກັບ gazpacho ກັບສີຄີມກ້ອນ, ຫມາກແຕງເປັນດາວຂອງຫົກສູດສ້າງສັນເຫຼົ່ານີ້ (ບໍ່ມີສະຫຼັດ).

ຄີມອາໂວກາໂດ ແລະໝາກແຕງ smoothie

ນ້ຳປັ່ນສີຂຽວທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນນີ້, ເຊິ່ງລວມມີຜັກຫົມ, ໝາກແຕງ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ແລະ ໝາກເຜັດເຊີຣາໂນ, ບັນຈຸເຂົ້າກັບອາຫານສົດໆຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ໜາເກີນໄປ (ພຽງແຕ່ 174 ໜ່ວຍຕໍ່ຄັ້ງ).

ບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນໄດ້ຖືກລວບລວມໂດຍຊາຂຽວທີ່ບໍ່ຫວານ, ເຊິ່ງມີລົດຊາດສະຫມຸນໄພອ່ອນໆແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ.

ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນເດືອນທັນວາ 2013 ໃນວາລະສານການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດການແພດໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການດື່ມຊາຂຽວສີ່ຈອກຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ຮອບແອວ, ແລະຄວາມດັນເລືອດ systolic. ສໍາລັບ smoothie ທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ຜົງທາດໂປຼຕີນ, ນົມສົ້ມບໍ່ຫວານ, ຫຼືຫມາກຖົ່ວ.

ໝາກແຕງ ແລະ ໝາກນາວ

ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມດື່ມ H2O ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານ, ຫຼືພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາຫມາກແຕງທີ່ສົດຊື່ນ, ມີທາດບໍາລຸງເຫຼົ່ານີ້.

ນາງກ່າວວ່າ "ໂດຍການນໍາໃຊ້ຜັກສົດແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ແລະ stevia ເປັນເຄື່ອງຫວານ, ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສານທົດແທນທີ່ມີທາດບໍາລຸງສໍາລັບ້ໍາຕານ lollipops ໃນມື້ທີ່ຮ້ອນ," ນາງເວົ້າວ່າ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຂອບໃຈກັບ menthol, ໃບ mint ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນໃນປາກແລະຊ່ວຍໃຫ້ລົມຫາຍໃຈສົດຊື່ນ.

Avocado ແລະແຕງ gazpacho

ອີງຕາມການ Fox, ການເຮັດໃຫ້ເຢັນ, ຫມາກແຕງຈາກພືດ, ແລະ avocado gazpacho, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເຄື່ອງເທດທີ່ອົບອຸ່ນເຊັ່ນ cumin ແລະ pepper cayenne, ເປັນສູດທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ດີ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ແກງຜັກທີ່ເຢັນ, ສົດຊື່ນນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຕົາອົບ, ມັນເຫມາະສໍາລັບຄືນຮ້ອນ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວແຫ້ງແລະລ້າງ. ນາງກ່າວວ່າ "ນີ້ຈະເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ,"

ຄຣີມອາບນ້ໍາຜັກຫົມ

ມີໂພຊະນາການແລະສົມດູນດີ, ອາບນ້ໍາທີ່ປະເສີດນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານແຊບໆຫຼືອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍທີ່ມີລົດຊາດ. Fox ເວົ້າ​ວ່າ “ຜັກ​ຫົມ​ແລະ​ໝາກ​ແຕງ​ນີ້​ເປັນ​ຕົວຢ່າງ​ທີ່​ດີ​ຂອງ​ວິທີ​ທີ່​ເຈົ້າ​ສາມາດ​ເພີ່ມ​ການ​ກິນ​ຜັກ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ໂດຍ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ປະ​ຖິ້ມ​ອາຫານ​ທີ່​ເຈົ້າ​ມັກ.

ແລະແຕກຕ່າງຈາກການແຊ່ຜັກທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ, ສະບັບທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ປະກອບມີສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍພຽງແຕ່ສີ່ຢ່າງ - ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງນ້ໍາ, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ຫມາກແຕງ, ແລະຜັກຫົມແຊ່ແຂງ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຂັດມັນຂຶ້ນໃນຫ້ານາທີ. ຮັບໃຊ້ອາຫານທີ່ມີສີຄີມທີ່ແຊບຊ້ອຍນີ້ດ້ວຍເຂົ້າໜົມເຂົ້າສາລີທັງໝົດ ຫຼື ຜັກກາດຊອຍ.

ເຮືອກັບ tuna ແລະແຕງ

"ບັນຈຸຄວາມສົມດູນທີ່ດີລະຫວ່າງໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (21 ກຣາມຕໍ່ການຮັບໃຊ້), ປາທູນາແລະຫມາກແຕງເຮືອນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຫົວໃຈ, ຄວາມພໍໃຈແລະມີສຸຂະພາບດີ, hydrating, ອາຫານວ່າງຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ," Fox ເວົ້າ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ສະ​ຖາ​ບັນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແຫ່ງ​ຊາດ, ປາ​ທູ​ນາ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ແຊບ, ອຸ​ດົມ​ສົມ​ບູນ​ໃນ​ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ Omega-3, ຍັງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ສະ​ຫມອງ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ.

“ໃຊ້ໝາກແຕງເປັນພື້ນຖານແທນເຂົ້າໜົມປັງ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງ” ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ແຊບນົວນີ້ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ (ພຽງແຕ່ 2 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ!) ແລະ ແຄລໍຣີ “ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຊອກຫາ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ,” Fox ເວົ້າ.

Smoothie ກັບ blueberries, ຫມາກແຕງ, ແລະຊາຂຽວ

ອີງຕາມການ Fox, ນ້ໍາຫມາກແຕງນ້ໍາ smoothie ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ຫນ້າຢ້ານສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຮັກ sorbet ຫຼືນ້ໍາກ້ອນ fruity. blueberries ຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ມີອໍານາດ, ກະຕຸ້ນສະຫມອງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຈັດພີມມາໃນເດືອນມັງກອນ 2012 ໃນວາລະສານກະສິກໍາແລະເຄມີອາຫານ.

ເນື່ອງຈາກ smoothie ນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຄາໂບໄຮເດດເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍສ່ວນປະກອບໂດຍການເພີ່ມໄຂມັນສຸຂະພາບດີຫຼືທາດໂປຼຕີນ. Fox ແນະນໍາການເພີ່ມແກ່ນ chia, flax, ຫຼື hemp, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນຫຼື yogurt ກເຣັກ unsweetened (ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ) ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຕົວແລະຄວາມອີ່ມຕົວ.