Bella Adams
ອາຫານວ່າງສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ? ແນ່ນອນ, ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສີຍ້ອມແລະສານກັນບູດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາຕານແລະເກືອ, ເຊິ່ງຖືກສະແດງຢູ່ໃນຮ້ານຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນເກັບເງິນ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຄວນເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫນ້ອຍ, ແຕ່ພຽງພໍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ມັນຄວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ໍາ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ໃຊ້ແນວຄວາມຄິດອາຫານຫວ່າງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອສຸຂະພາບດີ!
ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກກ່ອນຫຼື 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານອື່ນແລະໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ຫມາກໄມ້ມີວິຕາມິນຫຼາຍ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍແລະນໍ້າຕານໃນສະຫມອງ, ແລະຍັງສ້າງອາລົມທີ່ດີ. ສຳຄັນ! ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະຈື່ໄວ້ວ່າຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼາຍມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ. ເລືອກຜູ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍເຊັ່ນ: ຫມາກນາວ.
Kefir ຫຼືນົມສົ້ມ
ຜະລິດຕະພັນນົມເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິຍ້ອນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ພວກມັນມີ. ພວກເຂົາກໍາຈັດແລະປ້ອງກັນອາການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງທີ່ບໍ່ດີ: ທ້ອງອືດ, ເຈັບທ້ອງ, ອາຍແກັສ, ແລະອື່ນໆ. ເລືອກ kefir ຫຼືນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີສານເສີມອຸດສາຫະກໍາແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາສຸດ (0.5-1.5%). ສຳຄັນ! ຜະລິດຕະພັນນົມດອງທີ່ສົດກວ່າ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງວັດທະນະທໍາທີ່ມີຊີວິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນນັ້ນສູງຂຶ້ນ.
ມົນ
ອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບມີນົມ (ຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກ) ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆ. ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ດີຂອງ smoothies ແມ່ນວ່າພວກເຂົາແມ່ນໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ - ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເຄື່ອງປັ່ນ. ມີຫຼາຍສູດ smoothie, ແຕ່ທ່ານສາມາດ improvise ໄດ້. ແລະຢ່າລືມດື່ມລະຫວ່າງອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ!
utsາກໄມ້ແລະdriedາກໄມ້ແຫ້ງ
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ການວັດແທກ: ຫມາກຖົ່ວມີໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນສູງ, ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດດສູງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນມັນຢູ່ໃນມື, ແຕ່ໂດຍຮູ້ຫນັງສື, - ຫມາກຖົ່ວຂະຫນາດກາງ 7-10 ແມ່ນພຽງພໍ. ປະມານປະລິມານດຽວກັນແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງສ່ວນໃຫຍ່.
ໄຂ່ຕົ້ມ
ອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະງ່າຍດາຍຫຼາຍ! ໄຂ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ, ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມປອນພິເສດ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ.
ໝວດຜັກ
ບາງທີອາຫານຫວ່າງທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດ, ແຕ່ມີໜ້ອຍຄົນມັກກິນຜັກດິບເທົ່ານັ້ນ. ລອງກິນຜັກບົ້ງ (ໝາກເລັ່ນ, ໝາກແຕງ, ແລະ ໝາກພິກໄທ…) ດ້ວຍນ້ຳຊອດທີ່ປຸງສົດໆເຮັດຈາກນົມສົ້ມທຳມະຊາດປະສົມກັບສະໝຸນໄພ. ຕັດແຄລອດເປັນແຖບ ແລະໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມອຶດຫິວທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ສິ້ນຂອງປາແດງ
ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ! ທ່ານສາມາດຫໍ່ປາແດງໃນ pancake ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດແລະເພີ່ມຫມາກເລັ່ນແລະໃບຂອງ basil ກັບມັນ - ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ສັງເກດເຫັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນ້ໍາຫຼັງຈາກກິນປາ, ດື່ມຊາຂຽວ.
