ປິ່ນປົວອາການປວດທ້ອງຕາມທໍາມະຊາດດ້ວຍແມກນີຊຽມ

ການປວດຕີນສາມາດເປັນຜົນສະທ້ອນຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການປວດ calf ເປັນອາການທໍາອິດຂອງການຂາດ magnesium. ການປວດຕີນແມ່ນເປັນອາການທີ່ລົບກວນແຕ່ຂ້ອນຂ້າງເປັນອັນຕະລາຍຂອງການຂາດດັ່ງກ່າວ. ການປິ່ນປົວຂອງ cramps calf ດ້ວຍຢາທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ. ການປວດຕີນແມ່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໄດ້ດີກວ່າດ້ວຍ magnesium ແລະມາດຕະການລວມອື່ນໆ.

ເກືອບທຸກຄົນຮູ້ວ່າ cramps calf

ເກືອບໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່ປະສົບກັບການປວດກາງຄືນເປັນປະຈຳ. ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທຸກໆຄົນທີ່ສອງທົນທຸກຈາກການປວດ calf ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.

ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍບໍ່ໄດ້ຢູ່ລອດຈາກການເປັນ cramps ໃນ calves ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຈັດເປີເຊັນແມ່ນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າເປັນບາງຄັ້ງຄາວໂດຍການເປັນ cramps calf.

ຈໍານວນຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການປວດ calf ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວທັນທີທີ່ cramps ປະກົດຂຶ້ນຄັ້ງທໍາອິດ, ໃຊ້ magnesium ແລະໃຊ້ມາດຕະການອື່ນໆເພື່ອຕ້ານການ cramps calf, ປົກກະຕິແລ້ວທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງອາການທີ່ບໍ່ພໍໃຈໃນເວລາກາງຄືນແລະເຕີບໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ມີການ cramps ໃນເວລາກາງຄືນ.

ກໍາຈັດອາການປວດທ້ອງຢ່າງຖາວອນ

ອາການປວດທ້ອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະດຶງຜູ້ທີ່ຖືກກະທົບອອກຈາກການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງໂຫດຮ້າຍ.

ເຂົາເຈົ້າປະກົດຕົວໃນຄວາມເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນ, stabbing ທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, cramps calf ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ ( stretching ຂາແລະງໍຕີນຫຼືຕີນໄປຫາໃບຫນ້າ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາ cramp ຕໍ່ໄປປາກົດຢູ່ໃນຫນຶ່ງຂອງຄືນຕໍ່ໄປ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຈຸດປະສົງຂອງການປິ່ນປົວແບບລວມແມ່ນບໍ່ແມ່ນເພື່ອລົບລ້າງການ cramps ໃນປະຈຸບັນແລະບໍ່ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງ cramps ທີ່ເກີດຂຶ້ນປະຈໍາອາທິດ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍລະນີຂອງຢາປົວພະຍາດທໍາມະດາ), ແຕ່ການລົບລ້າງຖາວອນຂອງ cramps calf ໄດ້.

cramps calf ໃນພະຍາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ

ປວດຂາສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກມັນສາມາດເກີດຂື້ນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: myalgia*, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ peripheral occlusive, hypothyroidism, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ALS, ຄວາມຮູ້ສຶກທາງເຄມີ, ຫຼືທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ແນ່ນອນ, ຈຸດສຸມບໍ່ແມ່ນການ cramps calf, ແຕ່ກ່ຽວກັບພະຍາດທີ່ຕິດພັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.

ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອລ-ຫຼຸດອາການປວດທ້ອງນ້ອຍ

ຢາຍັງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງ cramps calf, ເຊັ່ນ: B. ບາງຢາຫຼຸດ cholesterol (statins).

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກິນຢາຫຼຸດ cholesterol ແລະປວດຂາໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຊຸດທີ່ມາພ້ອມກັບຢາຂອງທ່ານ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະພິຈາລະນາປ່ຽນຢາ, ຫຼືດີກວ່າ:

ວາງແຜນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ, ເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາຫຼຸດ cholesterol ຫຼືຢາອື່ນໆທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍໃນຕອນທໍາອິດ.

ປວດຂາໃນນັກກິລາແລະແມ່ຍິງຖືພາ

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ປວດຕີນມັກຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ນັກກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນຫຼືແມ່ຍິງຖືພາ.

ໃນສາມສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຜູ້ທີສອງທຸກຄົນຈົ່ມວ່າເປັນປະຈໍາການ cramps calf. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກກິລາຫຼືແມ່ຍິງຖືພາ, ບໍ່ຄ່ອຍທົນທຸກຈາກພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລະພວກເຂົາບໍ່ຄ່ອຍກິນຢາ statin.

ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ມີການຈົ່ມວ່າແມ່ນຍັງຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນໂດຍການປວດຕີນ. ອາການປວດຕີນ ຍັງສາມາດມີສາເຫດອື່ນໆ.

ປວດຕີນຍ້ອນຂາດແຮ່ທາດ

ໃນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ທຸກທໍລະມານຈາກການເປັນ cramps calf, ສະພາບດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນຈາກການຂາດແຮ່ທາດຫຼືຄວາມສົມດຸນຂອງແຮ່ທາດທີ່ຫມົດໄປ.

ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ການຂາດ magnesium, ບາງຄັ້ງການຂາດແຄນແຄຊຽມ, ການຂາດໂພແທດຊຽມ, ຫຼື - ໂດຍສະເພາະໃນນັກກິລາ - ການຂາດໂຊດຽມແມ່ນກາຍເປັນຄໍາຖາມ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ magnesium ປາກສາມາດປັບປຸງຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການປວດຂາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຖືພາ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມກນີຊຽມປາກອາດຈະເປັນທາງເລືອກການປິ່ນປົວສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ທົນທຸກຈາກການຖືພາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປວດຂາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່ານັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງ magnesium ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການວິເຄາະຄອມພິວເຕີກ່ຽວກັບອາຫານສາມາດ overestimate ການກິນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ.

ໂດຍສະເພາະການຂາດ magnesium ສາມາດພັດທະນາຢ່າງໄວວາໃນມື້ນີ້. ການດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາລະບາຍ, ຖອກທ້ອງຊໍາເຮື້ອ, ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ຄວາມກົດດັນ, ກິລາຄວາມອົດທົນ, ແລະການຖືພາ (ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວາມຕ້ອງການ magnesium ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 50 ເປີເຊັນ) ແມ່ນປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ magnesium ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ - ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ອາຫານແມ່ນບໍ່ດີໃນແຮ່ທາດແລະອົງການຈັດຕັ້ງບໍ່ສາມາດເຕີມເຕັມຮ້ານ magnesium ຫວ່າງເປົ່າຂອງມັນ.

ປວດຕີນເພາະຈຸລັງກ້າມຊີ້ນບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ

ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນພື້ນຖານສໍາລັບລໍາດັບການເຄື່ອນໄຫວລຽບແມ່ນການສື່ສານທີ່ສົມບູນແບບລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສື່ສານນີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າຄວາມສົມດຸນຂອງແຮ່ທາດມີຄວາມສົມດຸນ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຖືກຍ້າຍ, ສັນຍາທໍາອິດຂອງມັນຜ່ອນຄາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສັນຍາຜ່ອນຄາຍ, ແລະອື່ນໆ.

ການຫົດຕົວເກີດຂື້ນ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ເພາະວ່າທາດການຊຽມ ions ໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ການໄຫຼເຂົ້າຂອງທາດການຊຽມ ions ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຢຸດເຊົາ.

ແມກນີຊຽມແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຢຸດນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າ magnesium ຂາດ, ກ້າມຊີ້ນຍັງຄົງເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຖາວອນ. ປວດຕີນທີ່ເຈັບປວດເກີດຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສະຫນອງ magnesium ພຽງພໍເຂົ້າໄປໃນຮາກຂອງບັນຫາ, ໃນຂະນະທີ່ຢາພື້ນເມືອງ - ຕາມປົກກະຕິ - ປົກກະຕິແລ້ວພຽງແຕ່ຕໍ່ສູ້ກັບອາການ.

ປວດຕີນໃນຢາພື້ນເມືອງ

ຢາພື້ນເມືອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວປິ່ນປົວອາການປວດທ້ອງດ້ວຍ quinine sulfate. ຕົວຈິງແລ້ວ Quinine sulfate ແມ່ນຢາທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດໄຂ້ຍຸງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພະຍາດໄຂ້ຍຸງແມ່ນເປັນພະຍາດອັນຕະລາຍທີ່ບາງຄັ້ງອາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້.

ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຄົນເຮົາຍິນດີທີ່ຈະຍອມຮັບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງອັນຫນຶ່ງຫຼືອື່ນໆ - ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າເຊື້ອພະຍາດໄຂ້ຍຸງຫາຍໄປຈາກເລືອດ.

ໃນກໍລະນີຂອງການເປັນ cramps calf ທີ່ຫນ້າລໍາຄານແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນວ່າຄົນເຮົາຕ້ອງການຢາປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຂອງໄຂ້ຫຼື tinnitus (ດັງໃນຫູ), ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບຜິດປົກກະຕິ, ທໍ່ຫາຍໃຈ. cramps ແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດແລະໃນກໍລະນີທີ່ໂຊກບໍ່ດີທີ່ສຸດຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍຊີວິດ - ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າບາງຜົນການສຶກສາບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖືດັ່ງນັ້ນຫນຶ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນຂ້າງຄຽງຈາກ quinine sulfate.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການວິເຄາະ meta-1997 ພົບວ່າ quinine ຫຼຸດລົງຈໍານວນການປວດຂາຫນ້ອຍຫນຶ່ງຫາສາມຕໍ່ອາທິດໃນຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຂາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງການສຶກສານີ້ຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສຶກສາເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຖືກຈັດພີມມາທີ່ປາກົດຂື້ນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບທີ່ສັງເກດເຫັນຂອງ quinine ໃນການ cramps calf, ໃນຂະນະທີ່ມັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການສຶກສາທີ່ບໍ່ໄດ້ເຜີຍແຜ່.

ຢາພື້ນເມືອງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຈັບປວດ - ແມກນີຊຽມເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ
ຜົນກະທົບຂອງ quinine sulfate ໃນກ້າມຊີ້ນແມ່ນອີງໃສ່ຄຸນສົມບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: Quinine ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຊີ້ນໃນປະຕິກິລິຍາແລະຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ quinine ປະກົດວ່າຕົວຈິງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມຸ່ນ (ໃນລະດັບ) ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມໂອກາດຂອງການພັດທະນາຫນຶ່ງຫຼືສອງອາການໃຫມ່ຈາກຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການປິ່ນປົວ magnesium ບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຜົນກະທົບທາງບວກອື່ນໆ.

ສຸດທ້າຍ, ແມກນີຊຽມ (ບໍ່ຄືກັບ quinine sulfate) ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກ magnesium ຍັງຖືກບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫນ້ອຍເກີນໄປໃນມື້ນີ້, ການປິ່ນປົວ magnesium ແມ່ນຫນ້ອຍ "ການປິ່ນປົວ" ກ່ວາການດຸ່ນດ່ຽງການດຸ່ນດ່ຽງແຮ່ທາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍາວນານ.

FDA ເຕືອນຕ້ານ quinine sulfate ສໍາລັບການປິ່ນປົວຂາ cramps

ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງອາເມລິກາ (FDA) ໄດ້ຮັບຮູ້ສິ່ງນີ້ໃນຕົ້ນປີ 1994 ແລະຕໍ່ມາໄດ້ຫ້າມການຂາຍ quinine sulfate ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາໃນສະຫະລັດ.

ພຽງແຕ່ໃນປີ 2006 FDA ໄດ້ເຕືອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຕໍ່ກັບການໃຊ້ quinine sulfate ສໍາລັບການປວດຂາ.

ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ມັນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ມີ cramps calf​, ມັນ​ມີ​ທ່າ​ແຮງ​ສໍາ​ລັບ​ຜົນ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ທີ່​ບໍ່​ສົມ​ສ່ວນ​ກັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​.

ໃນຂະນະທີ່ quinine sulfate ຕ້ອງການຕາມໃບສັ່ງແພດໃນສະວິດເຊີແລນ, ຢາດັ່ງກ່າວຍັງມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາໃນເຢຍລະມັນໂດຍບໍ່ມີການຕາມໃບສັ່ງແພດ.

ແມກນີຊຽມເປັນທາງເລືອກທໍາອິດສໍາລັບການ cramps calf

ການສຶກສາໂດຍ American Academy of Neurology AAN ໄດ້ກວດກາສິ່ງພິມຕ່າງໆກ່ຽວກັບເລື່ອງຂອງກ້າມເນື້ອ spasms ຈາກປີ 1950 ຫາ 2008. ໃນການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່, ທັງ magnesium ແລະ quinine sulfate ຊ່ວຍຕ້ານການປວດຂາ. ແມ່ນແລ້ວ, ເບິ່ງຄືວ່າການຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຈະບັນລຸຜົນດີເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນ.

ໃນບົດແນະນໍາ 2017 ຂອງຕົນກ່ຽວກັບການ cramps calf, ຄະນະປະຕິບັດງານຂອງສັງຄົມວິທະຍາສາດ AWMF ຍັງແນະນໍາການປິ່ນປົວ cramps calf ດ້ວຍການກຽມພ້ອມ magnesium ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ກ່ອນທີ່ຈະ resorting ກັບ quinine sulfate.

ສໍາລັບການ cramps calf: ການກະກຽມ magnesium ໃດ?

ຖ້າການເສີມ magnesium ໄດ້ຖືກປະຕິບັດທາງປາກ, ປະລິມານຂອງ magnesium ຕົວຈິງທີ່ໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີການຂາດອາຊິດກະເພາະອາຫານ (ເຊິ່ງ paradoxically ຍັງສາມາດສະແດງອອກໃນ heartburn) ຫຼືບັນຫາການດູດຊຶມອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ໃນພະຍາດລໍາໄສ້ຊໍາເຮື້ອ) ມັກຈະໃຊ້ພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຮ່ທາດທີ່ກິນທາງປາກ.

ທົດສອບການກະກຽມທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບຄວາມທົນທານສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ magnesium citrate ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ປະກາລັງທະເລ Sango ແມ່ນທົນທານໄດ້ດີແລະ magnesium ຂອງມັນຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນເລືອດທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ຊ້າໆແລະແຈກຢາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.

ແມກນີຊຽມ Chelated ຍັງຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີ ແລະບໍ່ມີທາງເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ໝາຍເຫດ: ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ບັນຫາໝາກໄຂ່ຫຼັງຮຸນແຮງ (ເຊັ່ນ: ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ), ຫຼື myasthenia gravis (ເປັນສະພາບກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍຫຼາຍຈົນກາຍເປັນອຳມະພາດຊົ່ວຄາວ), ທ່ານບໍ່ຄວນກິນ ຫຼື ເສີມ magnesium ເສີມ. . ປຶກສາຫາລືບັນຫາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ມາດຕະການສໍາລັບການ cramps calf

• ກິນອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງດ້ວຍອາຫານທີ່ເລືອກທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ເຊັ່ນ: amaranth, quinoa, seaweed, ແກ່ນຜັກ, ເມັດ sunflower, almonds, ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍແຫ້ງ, figs, apricots, ແລະອື່ນໆ).
• ອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic ພິເສດເພື່ອປ້ອງກັນ cramps calf ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
• ດື່ມນ້ໍາພາກຮຽນ spring ບໍລິສຸດພຽງພໍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາແລະ electrolyte.
• ດື່ມຊາທີ່ຜະລິດຈາກພືດຢາທີ່ມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ coumarins ງ່າຍໆ.
• coumarins ເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດ ia antispasmodic ສົ່ງເສີມການລະບາຍ lymph ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ພວກມັນຖືກບັນຈຸ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນ anise, chamomile, woodruff, ແລະ clover ຫວານສີຂາວ.
• ດື່ມນ້ຳໝາກກ້ຽງສີຂຽວ ຫຼື 0.3 ຫາ 0.5 ລິດຂອງນ້ຳໝາກໄມ້ສົດໆຈາກຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມຕໍ່ມື້ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບໂພແທດຊຽມ. ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມແມ່ນ B. ທຽມກັບຜັກຫົມ, parsnips, ໃບ dandelion (ແລະພືດສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດອື່ນໆ), parsley (ແລະພືດສະຫມຸນໄພສວນອື່ນໆ), kale, ແລະອື່ນໆ ນ້ໍາຄວນຈະປະກອບດ້ວຍສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງພືດສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດແລະສວນ, i. H. ບໍ່ເກີນ 50 ກຼາມຂອງຢາສະຫມຸນໄພຄວນໄດ້ຮັບການນ້ໍາ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສາມາດເຈືອຈາງຫຼືປັບປຸງລົດຊາດດ້ວຍ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ເຜັດ, ຫຼື ໝາກ ໂປມ. ນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການດື່ມໃນທ້ອງເປົ່າ.
• ໃນຕອນບ່າຍ, ດື່ມນົມ almond ບາງໆ (ຫວານກັບວັນທີຖ້າຕ້ອງການ). Almonds ແມ່ນອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງສ່ວນໃຫຍ່, ຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໂພແທດຊຽມ. ນົມຜັກທີ່ບໍລິສຸດນີ້ສາມາດຖືກກະກຽມດ້ວຍຫມາກງາ (ແທນ almonds) ແລະດ້ວຍວິທີນີ້ກໍ່ໃຫ້ magnesium ຫຼາຍຂຶ້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນມີປະລິມານແຄຊຽມພິເສດ.
• ປະຕິບັດການປິ່ນປົວ deacidification ຢ່າງລະອຽດ: ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຂາດແຮ່ທາດຍັງເປັນຜົນມາຈາກ hyperacidification ຊໍາເຮື້ອຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ຖ້າອາຊິດຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ມີກົດ (pasta ແລະເຄື່ອງອົບ, ຊີ້ນແລະໄສ້ກອກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະອື່ນໆ) ແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີກົດ (ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ), ຫຼື ຖ້າອາຊິດທີ່ຜະລິດໄດ້ພຽງແຕ່ຖືກແຍກອອກບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ neutralized (buffered) ກັບແຮ່ທາດເພື່ອປົກປ້ອງອົງການຈັດຕັ້ງຈາກຄຸນສົມບັດ corrosive ຂອງອາຊິດເຫຼົ່ານີ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານທີ່ໄດ້ກ່າວມາບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງອາຊິດແຕ່ຍັງມີແຮ່ທາດຫນ້ອຍກວ່າຄວາມຈໍາເປັນ, hyperacidity ຊໍາເຮື້ອໄວຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໄປສູ່ການຂາດແຮ່ທາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດສະແດງຕົວຂອງມັນເອງໃນຫຼາຍໆອາການ, ເຊັ່ນ: B. ໃນພະຍາດຮ່ວມກັນ, vascular. ພະຍາດຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢູ່ໃນ cramps calf.
• ຖ້າການຂາດແຄນແຄຊຽມເປັນເຫດຜົນສໍາລັບການ cramps calf ຂອງທ່ານ, ການຂາດແຮ່ທາດນີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາພາຍໃຕ້ 5. ແລະ 6. ແລະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານເສີມແຮ່ທາດ. ການເສີມແຮ່ທາດຄວນປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດແຄຊຽມແລະແມກນີຊຽມໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ 2: 1, ຕົວຢ່າງ B. ປາທະເລ Sango.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບຂອງເຈົ້າສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ຕີນແລະກ້າມຊີ້ນ calf ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຄັ່ງຕຶງຖາວອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊຸກຍູ້ການພັດທະນາຂອງ cramps calf ໄດ້.
• ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດ.
• ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆຈາກກິດຈະກໍາທີ່ນັ່ງຢູ່, ຍ້າຍອອກໄປແລະອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ຢ່ານັ່ງຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມ.
• ຫຼຸດຜ່ອນເຫຼົ້າ, nicotine, ແລະຄາເຟອີນ, ເນື່ອງຈາກວ່າສານກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງ cramps calf ໄດ້.