John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
ຊອດ
- 1 tbsp ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ (ອໍແກນິກ)
- 20 g ຂີງສົດ
- 3 ສິ້ນ ໝາກເຜັດແດງ
- 500 g ເຫັດສີນ້ຳຕານ
- 0,5 ສິ້ນ Charlotte
- ເກືອທະເລ, pepper ສີດໍາ, paprika ຫວານ
- 0,5 ບ່ວງກາເຟ (ລະດັບ) ຜັກກາດຂຽວ (ຮ້ອນ = 1 ບ່ວງກາເຟ)
- 1 Splash ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
- 1 Splash parsley ກ້ຽງສົດ
- 1 ສິ້ນ ຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring
- 1 ບ່ວງກາເຟ ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວປອດສານພິດ
- 20 g ຂີງ
- 0,5 ສິ້ນ Charlotte
- 1 ສາມາດເຮັດໄດ້ ນົມຫມາກພ້າວອິນຊີ
- 2 ບ່ວງກາເຟ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ
- ເຄື່ອງເທດຂີ້ໝິ້ນ
- ປາ
- 1 ສິ້ນ ປາແຊລມອນປ່າ
- 1 ສິ້ນ ປາຄໍ່
- ເກຍ
- ເຂົ້າສານ Basmati
- ໝາກພ້າວແຫ້ງ (ອໍແກນິກ)
ຄໍາແນະນໍາ
- ຈືນຂີງແລະ charlotte ລະອຽດ, ຢ່າປະສົມແລະແບ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງສໍາລັບແຕ່ລະຜັກແລະຊອດ. ຕັດເຫັດເປັນຕ່ອນ. Paprika ໃນຕ່ອນນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring ຂວາງເປັນວົງ. ຟັກຫຼືຕັດ parsley ໄດ້. – ລະຫວ່າງ: ເອົາປາຈຸ່ມໃສ່ນ້ຳປູນຂາວ ແລະ ເກືອກ່ອນກຽມ, ຈາກນັ້ນຕັດເປັນເສັ້ນນ້ອຍໆ ແລະ ແປ້ງແລ້ວຈືນຈືນໆ ຫຼື ຕື່ມໃສ່ນ້ຳປາສຳເລັດຮູບແລ້ວປະໄວ້. - ປຸງແຕ່ງເຂົ້າ basmati.
- stir-fry ຜັກ
- ໝາກມ່ວງ ແລະ ໝາກພ້າວ
- ເອົານ້ຳມັນໝາກພ້າວ 1 ບ່ວງກາເຟໃສ່ໃນໝໍ້ນ້ອຍ ແລະ ອຸ່ນເບົາໆ, ຕື່ມຂີງ ແລະ ໝາກເຜັດ ແລະ ຊອຍ. ຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ຳໝາກພ້າວເຄິ່ງໜຶ່ງໃສ່ກັບເນື້ອໝາກພ້າວ ແລ້ວປະໃຫ້ມັນຕົ້ມຈົນນ້ຳປາເລີ່ມໜາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ້ໍານົມສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະໃຫ້ມັນຕົ້ມລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງເລັກນ້ອຍ. ສຸດທ້າຍ, ປັ່ນໝາກມ່ວງໃສ່ໃນໝາກມ່ວງ ແລະ ຕຳດ້ວຍຂີ້ໝິ້ນຈົນນ້ຳຊອດງາມ ແລະ ສີເຫຼືອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາປູນຂາວເລັກນ້ອຍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານົມຫມາກພ້າວມີຄຸນນະພາບດີຫຼາຍກັບນ້ໍາຊອດ, ບໍ່ມີສານອີເລັກໂທຣນິກແລະອື່ນໆ.
- Garnish ກັບ chip ຫມາກພ້າວ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 91kcalທາດແປ້ງ: 5.5gໂປຣຕີນ: 5.4gໄຂມັນ: 5.2g
