Vegan Overnight Oats: 3 ສູດແຊບໆ

ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາໃນຕອນເຊົ້າແລະຍັງຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ vegan. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ທ່ານສາມສູດສໍາລັບ oatmeal delicious.

ຊັອກໂກແລັດຫວານເຂົ້າໂອດຄືນ

ສູດນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການດັບຄວາມຢາກຂອງຫວານ. ມັນມີສຸຂະພາບດີແລະມີໂພຊະນາການ.

• ທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງການ 100 g ຂອງ oats ມ້ວນ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງການບ່ວງຂອງຜົງໂກໂກ້. ໂກໂກ້ດິບທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້.
• ອີກທາງເລືອກ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜົງ carob ບ່ວງຫນຶ່ງ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ປະມານ 6 ວັນທີ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍຂຶ້ນກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງການປະມານ 300ml ຂອງນົມຈາກພືດ. ນົມຫມາກພ້າວດີໂດຍສະເພາະກັບລົດຊາດຊັອກໂກແລັດ.
• ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ເອົາເຂົ້າໂອດມ້ວນ, ໂກໂກ້, ແລະນົມປະສົມເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະທີ່ຜະນຶກເຂົ້າກັນໄດ້.
• ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ຕັດ​ຫຼື​້​ໍ​າ​ຕາ​ເວັນ​ອອກ​ເປັນ​ຕ່ອນ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​. ເອົາກ້ອນຫີນອອກໃນຂະບວນການ.
• ດຽວນີ້ຕື່ມເຂົ້າໂອດໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ປັ່ນຢ່າງແຮງແລະເອົາຖ້ວຍໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຄືນ.
• ໂດຍວິທີທາງການ, ວັນທີບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫວານ, ແຕ່ພວກມັນຍັງໃຫ້ລົດຊາດ caramelized ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫວານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ

ສູດຕໍ່ໄປແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະມີລົດຊາດສົດຊື່ນແລະເຂດຮ້ອນ.

• ທີ່ນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທໍາອິດທ່ານຕ້ອງການ 100 g ຂອງເຂົ້າໂອດແລະ 300 ມລຂອງນົມຫມາກພ້າວ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງການປະມານ 50 g ຂອງ raspberries frozen.
• ສໍາລັບການເຕະເຂດຮ້ອນ, ໃຫ້ໃຊ້ຫມາກພ້າວຈືດໆປະມານ 3 ບ່ວງແກງ.
• ສູດນີ້ຖືກກະກຽມໃນເວລາບໍ່ດົນ. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ກວມເອົາກະປ໋ອງ, ແລະວາງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຄືນ.
• ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງມັນດ້ວຍສີຄີມຫມາກພ້າວບ່ວງຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ອຸ່ນເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ

ສູດນີ້ແມ່ນອົບອຸ່ນໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວເພາະວ່າມັນຖືກໃຫ້ຄວາມຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກ.

• ທ່ານຕ້ອງການ 100 g ຂອງ flakes oat ແລະ 300 ml ຂອງນົມ almond ເປັນພື້ນຖານ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງການເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງໄຄແລະບ່ວງຂອງແກ່ນ chia.
• ທ່ານຍັງຕ້ອງການ 3 ບ່ວງຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນແລະ 2 ບ່ວງນ້ໍາຢານ້ໍາ maple ສໍາລັບສູດນີ້.
• ສູດນີ້ຍັງຕ້ອງການເວລາກະກຽມຫນ້ອຍຫຼາຍ. ເອົາສ່ວນປະກອບທັງໝົດໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະທີ່ປອດໄພດ້ວຍໄມໂຄເວຟ ແລະ ປັ່ນຢ່າງແຮງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນຄືນ.
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນ oats ຄ້າງຄືນຂອງທ່ານ, ເອົາໃສ່ໃນ microwave ໃນການຕັ້ງຄ່າສູງສຸດ.