ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ Vegan: ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສຸຂະພາບດ້ວຍອາຫານທີ່ມາຈາກພືດ

ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຊີ້ນ, ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ຍັງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ອ່ານວ່າອາຫານຈາກພືດຊະນິດໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດອາຫານມະຫາພາກທີ່ຈຳເປັນ.

ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຊີ້ນ, ໄຂ່, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມມັກຈະຖືວ່າເປັນຜູ້ສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີມູນຄ່າການກ່າວເຖິງ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກຍັງປະກອບສ່ວນໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ. ຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໃຊ້ທັງສອງຮູບແບບຂອງ macronutrients ທີ່ສໍາຄັນໄດ້ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ metabolizes ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ນີ້ມີບົດບາດຫນ້ອຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນປົກກະຕິ. ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ແມ່ນທົ່ວໄປໃນການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ເຂັ້ມແຂງສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນວ່າການສ້າງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການເສີມອາຫານແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງສໍາລັບການສະຫນອງທີ່ພຽງພໍນອກເຫນືອຈາກເປົ້າຫມາຍກິລາຖ້າທ່ານກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິແລະສົມດູນ - ດ້ວຍຄວາມຮູ້ເລັກນ້ອຍນີ້ເປັນໄປໄດ້ງ່າຍ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ແມ່ນຍາວ

ບໍ່ພຽງແຕ່ມີໂປຣຕີນ vegan ຫຼາຍຢູ່ໃນ legumes, ອາຫານຈາກພືດອື່ນໆຍັງເຕັມໄປດ້ວຍອາຊິດ amino - ຕັນການກໍ່ສ້າງທີ່ປະກອບເປັນທາດໂປຼຕີນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ຕ່ໍາ carb ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ຜູ້ສະໜອງໂປຣຕີນຜັກທີ່ຜະລິດໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບມີ:

• ຖົ່ວລຽນ, ໝາກຖົ່ວ, ໝາກເຜັດ
• pasta legume
• ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງເຊັ່ນ: ແກ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຜັດ, ແລະເຕົ້າຫູ້
• ເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າໂອດ
• quinoa, millet
• ຊີ້ນ vegan ທາງເລືອກ
• ແກ່ນແລະແກ່ນ
• cocoa

ຜັກແລະຫົວຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດູນທີ່ດີ - ມັນຕົ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 2 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສົມທົບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກກັບຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມູນຄ່າທາງຊີວະພາບຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອົງການຈັດຕັ້ງສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງມັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຊິດ amino ຕ່າງໆເສີມເຊິ່ງກັນແລະກັນຢ່າງສົມບູນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນອາຫານຫນຶ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເມນູທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ຫຼາຍສາມາດມີລັກສະນະ

ເພື່ອລວມເອົາແນວພັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຜູ້ສະຫນອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, porridges ກັບເຄື່ອງດື່ມພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກຫຼືເຕົ້າໄຂ່ທີ່ຂູດໄຂ່ກັບມ້ວນ wholemeal. ຄໍາແນະນໍາສູດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຈະເປັນເຂົ້າຫນົມມັນຕົ້ນຫຼື pasta gratin ທັງຫມົດທີ່ມີແກ່ນຜັກແລະຜັກແລະ "ຊອດຄີມ" ທີ່ເຮັດຈາກຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ເຂົ້າຫນົມອົມຫຼືແກງຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີເຂົ້າເມັດເຕັມເມັດ. ໂຖປັດສະວະ vegan ຂອງພວກເຮົາກັບເຕົ້າຫູ້, edamame, ແລະ quinoa ແມ່ນແນະນໍາ. ໃນຕອນແລງ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດທີ່ມີການແຜ່ກະຈາຍ vegetarian ໂດຍອີງໃສ່ແກ່ນ sunflower, ທີ່ທ່ານສາມາດ garnish ກັບ slices ຂອງແຕງ, ມາເປັນຄໍາຖາມເປັນແຫຼ່ງ vegan ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີ soy.