John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 1 Kohlrabi ສົດ
- 150 g Broccoli ສົດ
- ເກືອ
- ຫົວຜັກທຽມຟັກ
- ເຂັມ Rosemary ຟັກ
- thyme ແຫ້ງ
- 100 ml ນ້ໍາຜັກ
- 3 - 4 tbsp ເນີຍແຂງສອງເທົ່າ
- 1 ໄຂ່
- 1 ຜົງ
- 50 g ສູບຢາ ເຕົ້ານົມຕຸລະກີ
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ສຳ ລັບຈືນ
ຄໍາແນະນໍາ
- ປອກເປືອກ kohlrabi ແລະຈັດໃສ່ໃນນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມສຸກແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10-15 ນາທີ. ມັນຄວນຈະຍັງຫນັກແຫນ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາພວກມັນອອກຈາກນ້ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນເຢັນລົງໃສ່ເຈ້ຍເຮືອນຄົວ.
- ລ້າງ broccoli, ປອກເປືອກຫນາແຫນ້ນແລະປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ kohlrabi ສໍາລັບ 5-8 ນາທີ. ລ້າງ (ເກັບນ້ໍາ 100 ມລ) ແລະເອົາຜັກກາດໃສ່ໃນເຮືອປະສົມ. Puree ກັບພືດສະຫມຸນໄພ, stir ໃນນ້ໍາຜັກ, ລະດູການດ້ວຍເກືອແລະ pepper ແລະງາມເຂົ້າໄປໃນ saucepan ໄດ້.
- ຕັດ kohlrabi ເປັນຕ່ອນຫນາ 1 ຊມ. ຕີໄຂ່, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອເລັກນ້ອຍແລະ pepper ແລະ stir. ເຮັດໃຫ້ຕ່ອນ kohlrabi ເຂົ້າໄປໃນມັນແລະຂີ້ຝຸ່ນບາງໆດ້ວຍແປ້ງ, ລົບອອກ, ຈືນທັງສອງດ້ານໃນແຊ່ໃນນ້ໍາມັນຮ້ອນຫຼາຍແລະລະບາຍນ້ໍາໃສ່ເຈ້ຍເຮືອນຄົວ.
- ເອົາເນີຍແຂງໃສ່ໃນຊອດ broccoli ແລະເອົາໄປຕົ້ມສັ້ນໆ. ໃຫ້ໄຂ່ທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນແຊ່ແລະຮັບໃຊ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນກັບເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ diced
- ຂ້ອຍລືມເອົາເຕົ້ານົມໄກ່ງວງໃສ່ຈານກ່ອນຖ່າຍຮູບ.
- ອີກຄ່ໍາທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 28kcalທາດແປ້ງ: 2.7gໂປຣຕີນ: 3.8gໄຂມັນ: 0.2g
