John Myers
ບົດນໍາ: ຄວາມລຶກລັບຂອງອາຍຸຍືນ
ຄວາມຍືນຍົງເປັນເລື່ອງທີ່ດຶງດູດໃຈມະນຸດເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ. ທຸກໆຄົນປາດຖະຫນາທີ່ຈະມີຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວິທີທີ່ຈະບັນລຸມັນ. ຄວາມລັບຂອງອາຍຸຍືນແມ່ນປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈຕ່າງໆ, ລວມທັງພັນທຸກໍາ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະວິຖີຊີວິດ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອກໍານົດອາຍຸຂອງຄົນ.
ພັນທຸ ກຳ: ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກບໍ?
ພັນທຸ ກຳ ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການ ກຳ ນົດອາຍຸຂອງຄົນ. ມັນເຊື່ອກັນວ່າບາງຄົນແມ່ນ predisposed ຕາມທໍາມະຊາດທີ່ຈະມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວເນື່ອງຈາກການແຕ່ງຫນ້າພັນທຸກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພັນທຸກໍາສະເພາະເຊັ່ນ FOXO3, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການເຕີບໂຕຂອງເຊນແລະຄວາມແກ່, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຍືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພັນທຸ ກຳ ບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວທີ່ ກຳ ນົດອາຍຸຂອງຄົນ. ປັດໄຈວິຖີຊີວິດເຊັ່ນ: ອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນ.
ສະພາບແວດລ້ອມ: ບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ອາຍຸຂອງເຈົ້າ?
ບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຊີວິດຂອງທ່ານໃນວິທີການຕ່າງໆ. ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີອາກາດສະອາດ, ນ້ໍາສະອາດ, ແລະການເຂົ້າເຖິງການດູແລສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຊຸມຊົນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ. ຄວາມໂດດດ່ຽວທາງດ້ານສັງຄົມໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະພະຍາດ cardiovascular. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາສະພາບແວດລ້ອມດໍາລົງຊີວິດທີ່ສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຄາບອາຫານ: ໂພຊະນາການມີບົດບາດອັນໃດຕໍ່ອາຍຸຍືນ?
ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍານົດຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ. ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີໂພຊະນາການສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ເຊລມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລວມເອົາຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຍືດອາຍຸຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ?
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular, ແລະເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ອົງການອະນາໄມໂລກແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ ຫຼື 75 ນາທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຊຸກຍູ້ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມອາຍຸຂອງທ່ານ.
ວິຖີຊີວິດ: ນິໄສທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊີວິດຍືນຍາວ ແລະສຸຂະພາບດີ
ນິໄສວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ອາຍຸຂອງເຈົ້າ. ນິໄສເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນິໄສເຊັ່ນ: ການນອນພຽງພໍ, ການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຫຼີກເວັ້ນສານອັນຕະລາຍສາມາດສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບດີ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະມີຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ: ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມທະວີການຍາວ
ຄວາມກົດດັນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອໄດ້ພົວພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມກັງວົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຫຼືຫາຍໃຈເລິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມ, ທັດສະນະໃນທາງບວກ, ແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ສະຫຼຸບ: ກຸນແຈສໍາລັບຊີວິດຍາວ
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຄວາມລັບຂອງອາຍຸຍືນແມ່ນປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈຕ່າງໆ, ລວມທັງພັນທຸກໍາ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ໃນຂະນະທີ່ພັນທຸກໍາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍານົດອາຍຸຂອງຄົນ, ປັດໃຈການດໍາລົງຊີວິດເຊັ່ນອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮອງເອົານິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະຮັກສາທັດສະນະໃນທາງບວກເພື່ອເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະມີຊີວິດຍາວແລະມີສຸຂະພາບດີ.
