ດື່ມຫຍັງໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ: ຫົກເຄື່ອງດື່ມ "ເຮັດວຽກ".

ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຫຼຸດອາການບວມ, ນອນຫຼັບດີ. ເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້. ເປັນເວລາດົນນານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໄດ້ຕົກລົງກັນວ່າພວກເຮົາຄວນຈໍາກັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ການກິນຫຼືດື່ມກ່ອນນອນຈະເພີ່ມແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ) ຫນ້ອຍລົງອາດມີຜົນປະໂຫຍດທາງຊີວະວິທະຍາໃນທາງບວກກ່ອນນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ດື່ມກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.

ຕາມ​ນັ້ນ​ແລ້ວ, ການ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ທີ່​ຜ່ອນຄາຍ​ກ່ອນ​ນອນ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເປັນ​ພິທີ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ທີ່​ຜ່ອນຄາຍ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ​ແຕ່​ມັນ​ຍັງ​ສາມາດ​ປັບປຸງ​ການ​ນອນ​ຫລັບ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ໄດ້ ​ແລະ ຍັງ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄດ້​ອີກ​ດ້ວຍ - ຂຶ້ນກັບ​ການ​ດື່ມ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມສົ້ມກເຣັກສັ່ນ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການກິນທາດໂປຼຕີນກ່ອນນອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ, ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ (ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຂອງກ້າມຊີ້ນ) ໃນເວລານອນ. ຍິ່ງເຈົ້າມີກ້າມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ສະດວກໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.

ນົມ (ອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນ) ມີທາດການຊຽມແລະ tryptophan, ເຊິ່ງປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ນົມຍັງມີທາດໂປຼຕີນຈາກນົມສອງຊະນິດ - whey ແລະ casein. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ bodybuilders ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄວສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ casein ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ປ່ອຍອອກມາຊ້າ, ດີກວ່າສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະຍາວ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ casein ແມ່ນນົມສົ້ມກເຣັກ. ໂຢເກິດກຣີກສັ່ນໃນເວລານອນມີປະລິມານໂປຣຕີນ casein ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສະຫນອງອາຊິດ amino ສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມສົ້ມສາມາດເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.

ຊາ Chamomile

Chamomile ແມ່ນຢາ sedative ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢາອ່ອນໆ. (ໃນ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ, chamomile ແມ່ນລະບຸໄວ້ເປັນຢາຢ່າງເປັນທາງການໃນ pharmacopeias ຂອງ 26 ປະເທດ, ລວມທັງເຢຍລະມັນ, ປະເທດແບນຊິກ, ຝຣັ່ງ, ແລະສະຫະປະຊາຊະອານາຈັກ.) ມັນເພີ່ມລະດັບຂອງ glycine ໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ຜ່ອນຄາຍເສັ້ນປະສາດແລະເຮັດໃຫ້ງ່ວງນອນ. . ນອກຈາກນັ້ນ, chamomile ແມ່ນດີສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈອກຊາ chamomile ອົບອຸ່ນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.

Chamomile ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງການຄວບຄຸມ glucose ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດສີ່ທາດປະສົມໃນ chamomile ທີ່ຮ່ວມກັນສາມາດ modulate ການຍ່ອຍອາຫານຄາໂບໄຮເດດແລະການດູດຊຶມ້ໍາຕານ.

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ

Resveratrol, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນເຫຼົ້າແວງແດງ, ສາມາດປ່ຽນໄຂມັນສີຂາວສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນໄຂມັນ beige ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ. ແຕ່ໃຜຕ້ອງການ "ໄຂມັນ beige"?

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຊື່ອກັນມາດົນນານແລ້ວວ່າ ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍມີພຽງ 2 ຊະນິດຄື: ໄຂມັນສີຂາວ, ບ່ອນທີ່ lipids ຖືກເກັບໄວ້ເປັນພະລັງງານ, ແລະໄຂມັນສີນ້ຳຕານ, ເຊິ່ງເຜົາຜານ lipids ເພື່ອຜະລິດຄວາມຮ້ອນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບໄຂມັນ beige, ເຊິ່ງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຈາກໄຂມັນສີຂາວແຕ່ສາມາດເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບໄຂມັນສີນ້ໍາຕານ. Resveratrol ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປ່ຽນໄຂມັນສີຂາວເປັນໄຂມັນ beige; ໃນລະດັບສູງ, ມັນສາມາດປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ.

Resveratrol ແມ່ນສານປະກອບທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດທີ່ພົບໃນ ໝາກ ອະງຸ່ນແດງ, ບລູເບີຣີ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ໂປມ, ແລະ ໝາກ ໂປມ. Resveratrol ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນຈໍານວນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຜະລິດໂດຍຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ເສີມຂະຫຍາຍການຜຸພັງຂອງໄຂມັນ beige ແລະເຜົາໄຫມ້ເກີນເປັນຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຫຼົ້າແວງແດງຫນຶ່ງຈອກກ່ອນນອນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ພຽງແຕ່ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ – ເຫຼົ້າເກີນສອງແກ້ວສາມາດລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້.

kefir

Kefir ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ probiotic ແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດການຊຽມ. Kefir ມີ tart, ລົດຊາດແຫຼມຄ້າຍຄືກັນກັບນົມສົ້ມ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສອດຄ່ອງຂອງແຫຼວຫຼາຍກ່ວານົມສົ້ມ, ສະນັ້ນມັນຄ້າຍຄືເຄື່ອງດື່ມ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ແນະນໍາວ່າ probiotics ໃນ kefir ອາດຈະດັດແປງ microbiota ລໍາໄສ້, ເຊິ່ງຍັບຍັ້ງ lipogenesis ແລະສົ່ງເສີມການຜຸພັງຂອງອາຊິດໄຂມັນ. ນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການ obesity.

ການສັ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖ້າ kefir ຫຼືນົມສົ້ມກເຣັກບໍ່ແມ່ນລົດຊາດຂອງເຈົ້າ - ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ຫຼືປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan - ຫຼືຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດຫຸ້ມຫໍ່ທາດໂປຼຕີນແລະຍັງ. ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງມີຜົນປະໂຫຍດຄືກັນກັບທາດໂປຼຕີນປະເພດອື່ນໆທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງລະອຽດສໍາລັບຄຸນສົມບັດທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນໄດ້ແນະນໍາວ່າຖົ່ວເຫຼືອງມີຜົນກະທົບ cardioprotective ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ໃນການສຶກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານອື່ນໆເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼຸດລົງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiometabolic ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຖົ່ວເຫລືອງຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດ amino, ບໍ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ tryptophan, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ.

ນ້ໍາ

ບັນຫາດຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທັງຫມົດທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງແມ່ນວ່າພວກມັນທັງຫມົດມີຢ່າງຫນ້ອຍບາງແຄລໍລີ່. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນ້ໍາມີສູນແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆໃນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບທີ່ມີການຟື້ນຟູຫຼາຍຂຶ້ນແລະການນອນຫລັບກາງເວັນຫນ້ອຍລົງ. "ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ," ນັກຄົ້ນຄວ້າຂຽນໃນ Journal of Sleep Research, ຜູ້ທີ່ໄດ້ສຶກສາການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງສານອາຫານແລະອາການຂອງການນອນ.

ແນ່ນອນ, ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມໃດໆກ່ອນນອນແມ່ນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດ - ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ແຕ່ຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕື່ນນອນໂດຍອາການອັກເສບ.

ດື່ມສໍາລັບອາການບວມ

ດື່ມຫຍັງໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຄ່ບວມ? ບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາ cranberry ຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້, ແຕ່ຍັງຕົ້ມຂອງໃບຫມາກມີເນື້ອແມ່ນດີສໍາລັບການເອົານ້ໍາເກີນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກະກຽມເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ - ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ 1 g ​​ຮັກສານ້ ຳ 4 g. ໃບສາມາດຕົ້ມໄດ້ຄືກັບຊາປົກກະຕິ.