John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
dough ໄດ້
- 100 g ຜັກຫົມເດັກນ້ອຍສົດ
- 100 g ຜັກທຽມປ່າ
- 400 ml ນົມ Almond ຫຼື oat
- 200 g ແປ້ງ Chickpea
- 2 tsp ຜົງອົບ
topping ໄດ້
- 1 ຫົວຫນ້າ ຜັກບັອກໂຄລີ່
- 200 g ຜັກທຽມ
- 1 ປທຊ. Feta
ຊອດຖົ່ວດິນ
- 3 tbsp ເນີຍຖົ່ວ
- 150 ml ນົມ Oat ຫຼື almond
- 1 ຈຸດມີດ ຜົງ ໝາກ ເຜັດ
ຄໍາແນະນໍາ
ແປ້ງ (ສໍາລັບ 4 crepes)
- ຟັກຜັກທຽມປ່າ ແລະ ທຽມກັບຜັກຫົມ ແລະ ເອົາໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ/ເຄື່ອງປຸງອາຫານ ແລະ ນຳ້ບໍລິສຸດ/ ປະສົມເຂົ້າກັນກັບ oat ຫຼືນົມ almond ຈົນກ້ຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, stir ໃນແປ້ງ chickpea ແລະຝຸ່ນອົບຈົນກ່ວາກ້ຽງ, batter ເປັນຂອງແຫຼວຂ້ອນຂ້າງໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.
topping ໄດ້
- ສໍາລັບ topping, ຕັດ florets broccoli ເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕັດກ້ານໃບເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕື່ມໃສ່ຖ້ວຍໃສ່ນ້ໍາເກືອ, ເອົາໄປຕົ້ມແລະຕົ້ມຜັກກາດໃສ່ໄຟປານກາງປະມານ 5 ນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ເອົາໄປໃສ່ໃນໝໍ້ທີ່ມີນ້ຳມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລ້ວນຳໄປປີ້ງກັບຜັກຫົມຈົນປີ້ນ ຜັກຫົມແຕກໝົດ.
ຊອດຖົ່ວດິນ
- ສຳລັບຊອດໝາກຖົ່ວດິນ, ປະສົມເນີຍຖົ່ວດິນ, ຜົງໝາກເຜັດ, ນ້ຳໝາກນາວ ຫຼື ນົມໂອດ ແລະ ເກືອເລັກນ້ອຍໃສ່ໃນໝໍ້ຄ້າງໄຟ ແລ້ວປະໄວ້ໄຟໜ້ອຍໜຶ່ງ.
Bake crepes ແລະໃຫ້ບໍລິການ
- ໃນແຊ່ນ້ໍາມັນເບົາໆແລະອົບອຸ່ນດີ, ອົບ 1/4 ຂອງ batter ເຂົ້າໄປໃນ pancakes. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເທິງມັນດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງຜັກຫົມແລະ broccoli, ຊອດຖົ່ວດິນແລະເນີຍແຂງ feta (ຕັດເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື crumbled). ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີ!
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 210kcalທາດແປ້ງ: 4.6gໂປຣຕີນ: 18.3gໄຂມັນ: 13.2g
