ກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຕໍ່ກັບອາການເຈັບຫົວ

ສານທີ່ສໍາຄັນເຮັດວຽກຕ້ານການເຈັບຫົວ migraine ແລະຄວາມກົດດັນ

ມັນ throbs, ມັນ hammers, ມັນ stings: 18 ລ້ານ ຄົນ ໃນ ເຢຍ ລະ ມັນ ທົນ ທຸກ ຈາກ migraines, ແລະ ຫຼາຍ ກວ່າ 20 ລ້ານ ມີ ອາ ການ ເຈັບ ຫົວ ຄວາມ ກົດ ດັນ ເປັນ ປົກ ກະ ຕິ. ແລະຜູ້ໃຫຍ່ປະມານ 35 ລ້ານຄົນຕໍ່ສູ້ຢ່າງນ້ອຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວຕໍ່ກັບການໂຈມຕີອາການເຈັບຫົວ. ມີຫຼາຍສາເຫດຂອງ migraines ແລະອາການເຈັບຫົວຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ສິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ: ນອກເຫນືອໄປຈາກ predisposition ແລະການດໍາລົງຊີວິດ, ອາຫານຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນ migraines. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນອາການເຈັບຫົວແມ່ນໂອກາດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທຸກທໍລະມານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຈາກການຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນ. (ທີ່ມາ: DMKG)

ບັນທຶກລາຍການອາຫານ

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າອາຫານບາງຊະນິດກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ migraine ຫຼືອາການເຈັບຫົວ "ປົກກະຕິ", ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເກັບບັນທຶກອາຫານ.

ລາຍການທີ່ສຳຄັນຄື: ຂ້ອຍເຈັບຫົວຕອນໃດ? ເຂັ້ມແຂງແນວໃດ? ຂ້ອຍກິນຫຍັງ ແລະດື່ມຫຍັງເຖິງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຈັບ? ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຜົນກະທົບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບ migraines, ແຕ່ມັກຈະມີອາການເຈັບຫົວອື່ນໆ.

ຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນ

ຜູ້ຕ້ອງສົງໄສຕົ້ນຕໍຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນກາເຟ, ນໍ້າຕານ, ເນີຍແຂງແກ່, ເຫຼົ້າແວງແດງ, ຊີ້ນຄວັນ, ປາດອງ - ແລະການເພີ່ມລົດຊາດ glutamate ໃນອາຫານພ້ອມ, ແກງຊອງ, ແລະອາຫານໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການ nitrates. ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊີ້ນເກັບຮັກສາໄວ້, ແລະຜະລິດຕະພັນໄສ້ກອກ.

ອີງຕາມການສຶກສາໃຫມ່, ໄຂມັນສັດຍັງມີບົດບາດ: ລະດັບອາຊິດໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ເມັດເລືອດບາງໄຂມັນ, ແລະນີ້ຂັດຂວາງການສ້າງຮໍໂມນຄວາມສຸກໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.

ກິນເປັນປະ ຈຳ

ນີ້ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ: ຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງ migraines ແລະອາການເຈັບຫົວໂດຍທົ່ວໄປສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກັບຈັງຫວະປະຈໍາວັນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາຫານ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບຫົວຄືກັບການຂ້າມອາຫານ – ການຫິວໂຫຍເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າລະຄາຍເຄືອງ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຖ້າທ່ານກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍພະລັງງານໃນຈຸລັງສະຫມອງ, ເຊິ່ງພວກມັນມັກຈະມີປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມເຈັບປວດ.

ດື່ມຫຼາຍ

ນີ້ຍັງໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄ້ວາໃນລາຍລະອຽດ: ເຖິງແມ່ນວ່າສອງເປີເຊັນຂອງແຫຼວຫນ້ອຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນອ່ອນແອລົງ. ຖ້າຄວາມບົກຜ່ອງແມ່ນພຽງແຕ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ເລັກນ້ອຍ, ສະຫມອງມີປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມເຈັບປວດ. ເມື່ອອາການເຈັບຫົວເລີ່ມແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນໄປຫາຄົນ. ແຕ່ພວກເຂົາທັງຫມົດມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍ: ຖ້າຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາຖືກຕ້ອງ, ອາການເຈັບຫົວແມ່ນຫາຍາກ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ພວກເຮົາຕ້ອງການນ້ໍາ 35 ມິນລິລິດສໍາລັບທຸກໆກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ. ຖ້າທ່ານມີນໍ້າຫນັກ 60 ກິໂລ, ທ່ານຕ້ອງການ 2.1 ລິດຕໍ່ມື້.

ນ້ໍາແຮ່ທາດແມ່ນດີ (ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຢູ່ໃນມື, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນເຮືອນຄົວ, ຢູ່ເທິງໂຕະ), ແລະຊາຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ. ນີ້ຍັງລວມເຖິງສີ່ຈອກກາເຟຕໍ່ມື້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້, ຜັກ, ນົມ, ນົມສົ້ມ, quark, ແລະຄີມ cheese.

ກະກຽມຄ່ອຍໆ

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອົບຖ້ວຍຮ້ອນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ສານທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ຕໍ່ກັບອາການເຈັບຫົວ, ເຊັ່ນ B. ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍັງເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບ migraine: ບໍ່ໃຫ້ລະດູການຫຼາຍເກີນໄປ.

ພວກເຂົາເຮັດວຽກໄວ

ວິ​ທີ​ແກ້​ໄຂ​ສ້ວຍ​ແຫຼມ​

ເຫມາະສໍາລັບລະດູການ: apricots ແຫ້ງ, ວັນທີ, ແລະ raisins. ພວກມັນມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງອາຊິດ salicylic, ຄ້າຍຄືກັນກັບສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນໃນແອດສະໄພລິນແລະ Co. ພວກມັນຊ່ວຍແກ້ອາການເຈັບຫົວອ່ອນໆ. ໃນອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫມາກໄມ້ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຜົນກະທົບຂອງຢາແກ້ປວດ.

Omega-3 ເພີ່ມລະດັບຄວາມເຈັບປວດ

ດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຮ່າງກາຍຜະລິດອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ arachidonic. ນີ້ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍເພາະວ່າມັນຍັງຜະລິດຢາແກ້ປວດ, prostaglandin. ແລະສະຫມອງແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະກັບສິ່ງນັ້ນ. ແຕ່ມີການພິສູດທາງວິທະຍາສາດຕາມທໍາມະຊາດ: ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສາມາດສະກັດກັ້ນອາຊິດ arachidonic, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງສະຫມອງ - ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫນ້ອຍຕໍ່ການກະຕຸ້ນຄວາມເຈັບປວດ.

ເມັດພືດທັງຫມົດຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ໃນຜູ້ທີ່ມັກເຈັບຫົວ, ຈຸລັງສະຫມອງເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນແລະຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ອາຫານເມັດເຕັມເມັດແມ່ນເຫມາະສົມ. ມັນປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່.

ຄໍາແນະນໍາ:

ໃນຕອນເຊົ້າ muesli ກັບເຂົ້າໂອດ, linseed, ເຊື້ອ wheat, ແລະຫມາກໄມ້ບາງ. ມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າເມັດທັງຫມົດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ມັກຈະເປັນ legumes. ໃນລະຫວ່າງ, ທ່ານຄວນ nibble ສຸດແກ່ນບາງ. ແລະສໍາລັບຕອນແລງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ.

trio ການປິ່ນປົວຂອງສານທີ່ສໍາຄັນ

ສະມາຄົມໄມເກຣນ ແລະອາການເຈັບຫົວຂອງເຢຍລະມັນ (DMKG) ແລະສະມາຄົມວິທະຍາສາດລະບົບປະສາດເຢຍລະມັນ (DGN) ແນະນຳຢາທີ່ເໝາະສົມໃນຂໍ້ແນະນຳທີ່ເປັນທາງການຂອງພວກມັນ – ແລະຍັງມີສາມທາດແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນບີ 2, ແລະ coenzyme Q10. ທັງສາມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ການຜະລິດພະລັງງານໃນຈຸລັງສະຫມອງເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ. ການຂາດສານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງ migraines ຫຼືອາການເຈັບຫົວຄວາມກົດດັນ.