John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 250 g Zucchini ສີຂຽວ
- 200 g ເນີຍແຂງນົມແກະ
- 1 bunch ພືດສະຫມຸນໄພຕາມລະດູການ
- 2 ປທຊ. ໄຂ່
- 50 g ຜົງ
- 1 tbsp ສາລີ
- 20 g ມັນຕົ້ນ mashed ຈາກຜະລິດຕະພັນແຫ້ງ
- 2 tbsp ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- ສະໝຸນໄພ quark
ຄໍາແນະນໍາ
- ລ້າງ, ຕາກໃຫ້ແຫ້ງ, ສະອາດແລະລະອຽດຟັກ zucchini. ຂັດເນີຍແຂງຂອງແກະແລະປະສົມກັບ zucchini. ລ້າງຢາສະຫມຸນໄພ, ສັ່ນແຫ້ງແລະຟັກ. stir ກັບໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນ zucchini ແລະ sheep ປະສົມ cheese.
- ປົນແປ້ງກັບແປ້ງສາລີແລະຜົງມັນຕົ້ນ, mashed, ຕື່ມໃສ່ courgette ແລະເນີຍແຂງແກະປະສົມແລະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຂົ້າໄປໃນ dough ສີຄີມ. ເອົານ້ໍາມັນມະກອກໃຫ້ຮ້ອນໃນແຊ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະອົບປະມານ 8 ຄຸກກີ້ໃນມັນ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ quark.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 209kcalທາດແປ້ງ: 8gໂປຣຕີນ: 6.6gໄຂມັນ: 16.9g
