John Myers
ເນື້ອໃນ
show
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 1 ປທຊ. ຫົວຜັກທຽມ
- 1 ປທຊ. ຜັກບົ່ວ
- 1 ປທຊ. ມັນຕົ້ນຫວານໃຫຍ່ຫຼືສອງອັນນ້ອຍ
- 2 ປທຊ. ໝາກຊູຄີນີ່
- 1 ປທຊ. Paprika
- 1 tbsp Ghee
- 2 cm ຂີງ
- 1 tsp ແຕ່ລະ cumin, coriander ດິນ, ເມັດ mustard ສີດໍາ, ຜົງ paprika
- 0,5 tsp ໄຄເພື່ອລົດຊາດ
- 0,5 tsp ໝາກ ເຜັດຂົມ
- 400 g ຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງຟັກ
- 250 ml ນົມຫມາກພ້າວ
- 250 ml ຜັກກະເດົາ
- 1 tbsp ນໍາ້ເຊື່ອມເມເປິລ
- 1 tbsp Apple Cider Vinegar
- 1 tsp ເກືອ
- 1 ມື ຜັກຫົມ ຫຼື ໝາກເຜັດສະວິດ
- 4 tbsp ສົດ, coriander ຟັກ
ຄໍາແນະນໍາ
- ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະຕັດເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງບາງໆ. ຈືນໃນ ghee ຮ້ອນໃນ saucepan ຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ຕື່ມຜັກທຽມ, ຂີງຈືນລະອຽດແລະເຄື່ອງເທດແລະ roast ສອງນາທີຈົນກ່ວາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເລີ່ມມີກິ່ນຫອມ.
- ປອກເປືອກມັນຕົ້ນ, ປອກເປືອກແລະຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນເຄິ່ງທາງຍາວແລະຕັດເປັນວົງເດືອນ. ໝາກເຜັດ ໝາກເຜັດ. ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ແລະຈືນອີກນາທີ. Deglaze ກັບຫຼັກຊັບຜັກແລະຫມາກເລັ່ນຟັກ. ຕື່ມ້ໍານົມຫມາກພ້າວ, ຢານ້ໍາ maple, ສົ້ມ cider ຫມາກໂປມແລະເກືອ. ເອົາໄປຕົ້ມໃຫ້ສຸກແລ້ວເອົາລົງໃສ່ໄຟອ່ອນຫາປານກາງປະມານ 25 – 30 ນາທີ. ອັນນີ້ຄວນເຮັດໃຫ້ຊອດສີຄີມເປັນສີຄີມເລັກນ້ອຍ.
- ສຸດທ້າຍພັບໃສ່ໃນຜັກຫົມຫຼືສະວິດ chard ແລະລໍຖ້າຈົນກ່ວາມັນ collapses. ໃຫ້ບໍລິການ sprinkled ກັບ coriander. ເຂົ້າດີກັບມັນ.
ໂພຊະນາການ
ການຮັບໃຊ້: 100gແຄລໍລີ່: 67kcalທາດແປ້ງ: 4.4gໂປຣຕີນ: 0.3gໄຂມັນ: 5.4g
