Kava ir šalutinis poveikis: septyni ženklai, kad laikas jos atsisakyti

Miego problemos nėra vienintelė problema, kurią kofeinas gali sukelti naktį. Kai kurių žmonių jautrumas kofeinui – kavoje esančiam stimuliatoriui, kuris veikia centrinę nervų sistemą, gali skirtis.

Kokie požymiai rodo, kad reikia sumažinti arba pereiti prie kofeino?

Per daug kofeino gali sukelti galvos skausmą, perspėjo Mayo klinika, kuri yra tik vienas iš septynių fizinių įspėjamųjų ženklų, kad geriate per daug. Kitas besaikio kavos vartojimo simptomas yra „širdies plakimas“.

Kai kuriems žmonėms tai gali nutikti išgėrus vos vieną puodelį kavos, o tai rodo, kad jūsų organizmas tikrai jautrus stimuliatoriui. Jei taip yra, galbūt norėsite pereiti prie kofeino arba visiškai atsisakyti kavos. Kitas galimas kavos šalutinis poveikis yra „nervingumas“ ir (arba) „dirglumas“.

Žmonėms patariama per 24 valandas neišgerti daugiau nei keturių puodelių kavos. Tai atitinka 400 mg kofeino, tačiau priklausomai nuo to, kokią kavą geriate, kofeino kiekis gali skirtis. Mayo Clinic pridūrė: „Nėščios moterys arba moterys, norinčios pastoti, ir tos, kurios maitina krūtimi, turėtų pasikalbėti su savo gydytojais, kad apribotų kofeino suvartojimą iki mažiau nei 200 mg per dieną.

Tai prilygsta dviem puodeliams kavos per dieną – ir taip yra, jei negeriate kito gėrimo su kofeinu, pavyzdžiui, arbatos. "Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį ir gali būti ne geriausias pasirinkimas žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus", - teigė Mayo Clinic.

Vaistai ir vaistažolių papildai, galintys sąveikauti su kofeinu, yra šie:

• efedrinas
• Teofilinas
• Ežiuolė

Kofeino maišymas su šio tipo vaistais, vartojamais dekongestantams, „gali padidinti aukšto kraujospūdžio, širdies priepuolio, insulto ar traukulių riziką“.

Teofilinas

Teofilinas „naudojamas kvėpavimo takams bronchuose atverti“ ir paprastai turi „panašų į kofeiną poveikį“. Tai gali sukelti pykinimo jausmą ir širdies plakimą.

Ežiuolė

Šis vaistažolių papildas, plačiai naudojamas peršalimo ligų prevencijai, taip pat gali sustiprinti nemalonų kofeino poveikį. Per daug kofeino taip pat gali sukelti „raumenų drebulį“ ir „nemigą“.

Po pietų vartojamas kofeinas gali net sutrikdyti miegą po daugelio valandų. Dėl to dienos metu gali sumažėti aktyvumas, o kitą dieną – sumažėti produktyvumas. „Kofeino naudojimas miego trūkumui užmaskuoti gali sukelti nepageidaujamą ciklą“, – perspėja Mayo klinika.

Ciklas vyksta taip:

• Gerkite kavą, kad išliktumėte budrūs visą dieną
• Kavoje esantis kofeinas neleidžia miegoti naktį
• Sutrumpėja miego trukmė, todėl dienos metu jaučiatės pavargę
• Miego problemos nėra vienintelė problema, kurią kofeinas gali sukelti naktį.

Kofeino vartojimas taip pat gali sukelti „dažną šlapinimąsi arba nesugebėjimą kontroliuoti šlapinimosi“.

Taigi, jei jaučiate kurį nors iš šių septynių požymių, kofeino mažinimas gali padėti:

• Galvos skausmas
• Nemiga
• Nervingumas
• Irzlumas
• Dažnas šlapinimasis arba nesugebėjimas kontroliuoti šlapinimosi
• Greitas širdies plakimas
• Raumenų drebulys