John Myers
Gaminti iš anksto yra madinga, nes tai sutaupo daug laiko, taupo biudžetą ir nervus. Rodome pavyzdį, kaip gali atrodyti savaitės valgio ruošimo planas, ir pateikiame patarimus, kaip paruošti maistą.
Maisto ruošimas: Maisto ruošimas 1 savaitę
Vokiškai „valgio ruošimas“ reiškia ne ką kita, kaip maisto ruošimą. Išankstinis kepimas yra išbandyta ir tikra koncepcija, turinti daug privalumų. Maisto ruošinys puikiai tinka likučiams sunaudoti. Jei planuosite išmintingai, visą savaitę galėsite gaminti valgydami daug maisto produktų. Triukas: tiesiog paruošite daugiau, pavyzdžiui, ryžius, ir naudokite keliems patiekalams. Taip pirkinių sąrašas bus tvarkomas pagal savaitės valgio ruošimo planą. Darbe greitai papietaujate, kurie, skirtingai nei greitas maistas, yra sveiki ir pigūs. Iš esmės tinka visi maisto produktai ir mitybos formos. Netinka tik tie patiekalai, kurie lėkštėje dėl skonio ar galiojimo laiko turėtų būti švieži – pavyzdžiui, midijos. Priešingu atveju, veganiško ar vegetariško maisto ruošimo savaitės planas gali būti sudarytas taip pat, kaip ir mėsinis, skirtas raumenų auginimui.
Kaip sudaryti savaitės valgio ruošimo tvarkaraštį
Planavimas yra išankstinio gaminimo alfa ir omega. Taigi geriausia atsispausdinti vieną iš daugelio internete pateikiamų maisto ruošimo savaitės planų arba naudoti programėlę. Jame įvedate pusryčių, pietų ir vakarienės patiekalus bei visus užkandžius 7 dienas ir surašote reikalingus reikalus pirkinių sąraše. Jei sunku rasti laiko planui sukurti, geriausia sukurti kelis planus „vienu ypu“. Šis metodas taip pat padeda, jei sukuriate savaitės valgio ruošimo tvarkaraštį šeimai ir visi turi skirtingus maisto pasirinkimus. Jei jūsų 16-metis nori, kad savaitės tvarkaraštis būtų daug baltymų turintis kūno rengybos patiekalas, galite įtraukti atitinkamų ingredientų. Subalansuotam paruošimui tinkami maisto produktai ir receptai:
- Įdarai garnyrai: bulvės, makaronai, quinoa, ryžiai, avižiniai dribsniai
- Vitaminų ir mineralų tiekimui: visų rūšių daržovės
- Baltymų tiekėjai: mėsa, žuvis, dešra, ankštiniai augalai, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai
- Užkandžiai: vaisiai, energetiniai rutuliukai, granolos batonėliai, virti kiaušiniai, žalios daržovės
- Receptų pavyzdžiai: makaronai su lęšiais arba mėsa Bolognese, pyragaičiai, troškiniai, žirnių troškinys, salotos, troškintos bulvytės
Derinkite, varijuokite, mėgaukitės: Iš anksto virti su galva
Jei ir toliau derinate ingredientus iš minėtų maisto produktų grupių, galite tiesiog sudėti tvarią ir įvairią priešpiečių dėžutę kaip paruošiamus pietus. Svorį galite numesti ir laikydamiesi mažai angliavandenių turinčio maisto ruošimo savaitės plano: viskas įmanoma ir visai nesudėtinga. Naudinga visada turėti gerai pripildytą sandėliuką su ilgai galiojančiais maisto produktais, tokiais kaip ryžiai, jau išvirti avinžirniai ar miltai. Pavyzdžiui, galite patys išsikepti rupios duonos ir ją užšaldyti – tuomet po ranka turėsite užkandžių vaikams. Kad patiekalų ruošimo savaitės plane ne visada būtų tie patys patiekalai, galite orientuotis kaimo virtuvėse. Vieną savaitę čia yra itališki patiekalai, kitą – azijietiški, po to graikiški ir t.t. Žinoma, patiekalus galima keisti ir kasdien. Maisto ruošimas yra skanus ir gali būti tikrai smagus: išbandykite!
