Bella Adams
Ny fifadian-kanina miato dia manampy anao hampihena lanja amin'ny fomba mahasalama. Miaraka amin'ny fiatoana lava kokoa eo anelanelan'ny sakafo, azonao atao ny mampiditra mora foana ny fitsipika amin'ny fiainana andavanandro - tsy manisa kaloria. Asehonay anao ny fomba samihafa.
Ho an'ny maro, ny fifadian-kanina maharitra dia tena fitsapana. Ny fifadian-kanina misesisesy dia mitaky fanitsiana kely fotsiny ary aorian'ny folo andro farafahakeliny dia manomboka ho lasa fahazarana izany. Ny tombony: ny fomba isan-karazany amin'ny fifadian-kanina misesisesy dia manampy anao hitazona ny lanjanao na hampihenana ny lanjany amin'ny fomba ara-pahasalamana.
Mba hahafantaranao tsara izay avela hohanina sy hosotroina, dia nanangona santionany fandaharam-potoana isan'andro ho an'ny fomba 16: 8 ihany koa izahay.
Inona no dikan'ny fifadian-kanina miato?
Ny fifadian-kanina misesisesy dia fantatra koa amin'ny hoe fifadian-kanina misesisesy (lat. intermittere = manapaka, miato). Ny fifadian-kanina tapa-potoana koa dia teny iray ampiasaina mifanakalo. Na izany aza, tsy fitsaboana fifadian-kanina izany amin'ny heviny mahazatra.
Mifandimby kosa ireo dingana amin'ny sakafo ara-dalàna miaraka amin'ny fe-potoana fifadiana tanteraka amin'ny fotoana fohy kokoa. Toy izany no fomba namoronana ny elanelana eponymous.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fifadian-kanina miserana?
Ny fifadian-kanina misesisesy dia tsy fironana fotsiny fa heverina ho fitaovam-piadiana mahasalama amin'ny lafiny rehetra amin'ny fandoroana tavy, ny fahasalaman'ny tsinay, ary ny fanavaozana ny sela.
Tombontsoa izay mahasarika ny fifadian-kanina tapa-potoana ho an'ny fiovana ara-pahasalamana amin'ny sakafo:
- Mampihena ny lanja tsy misy faniriana na mahatsiaro ho malemy
- tsy manisa kaloria na misoroka gliosida na tavy
- mifehy tsara ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary noho izany dia misoroka ny diabeta
- azo ampiharina amin'ny aretim-po sy homamiadana
- fihinanana sakafo am-pahibemaso
- Torimaso mahasalama
- fanitsiana ny fifandanjana hormonina eo amin'ny cortisol, leptin ary ghrelin
Fifadian-kanina misesisesy: ny fomba fiasa
Raha te hanandrana fifadian-kanina misesisesy ianao dia misy fitsipika fototra telo ho anao:
- Voalohany, tokony ho fantatrao hoe iza amin'ireo fomba no mety aminao. Ny safidinao dia hiankina amin'ny fotoana ahafahanao mandeha tsara tsy misy sakafo. Ny fomba isan-karazany dia samy hafa amin'ny fameperana sy ny faharetan'ny famerana ny sakafo.
- Mandritra ny fifadian-kanina dia rano na zava-pisotro tsy misy mamy toy ny kafe na dite ihany no azo atao. Mandritra izany fotoana izany, ny vatana dia mahazo izay rehetra ilainy avy amin'ny tahiriny.
- Afaka mihinana ara-dalàna ny fotoana sisa. Araho ny tolo-kevitra mahazatra momba ny sakafo ara-pahasalamana. Anisan’izany ny fisorohana ny siramamy voadio sy ny sakafo haingana araka izay azo atao ary ny tsy fihinanana be loatra na tara. Raha tsy izany dia tsy misy fepetra fanampiny. Miankina amin'ny tanjona sy ny safidin'ny tsirairay, ny endrika isan-karazany amin'ny fifadian-kanina miverimberina dia azo atao, izay tsy mitovy amin'ny tahan'ny fotoana fifadian-kanina amin'ny fotoana fisakafoana.
Fifadian-kanina misesisesy: inona no fomba misy?
Ny fomba fifadian-kanina miverimberina dia mifototra amin'ny filan'ny tsirairay sy ny safidin'ny mpampiasa. Ny fifadian-kanina misesy koa dia azo atao amin'ny fihinanana sakafo kely mandritra ny vanim-potoana fifadiana. Misy ihany koa anefa ny fomba misy fifadiana maharitra sy tanteraka.
Ity ambany ity dia manazava ny fomba samihafa amin'ny antsipiriany bebe kokoa.
Fifadian-kanina misesisesy mampiasa ny fomba 16:8
Ny endrika malaza indrindra sy mahomby indrindra amin'ny fifadian-kanina miverimberina dia ny fomba 16: 8. 16:8 Ny fifadian-kanina misesisesy dia mifototra amin'ny sakafo voafetra amin'ny fotoana. Midika izany fa voafetra ny fe-potoana fihinanana sakafo isan'andro.
Isaky ny elanelam-potoana 24 ora, dia mahazo mihinana ao anatin'ny ampahany 8 ora ianao fa tsy mandritra ny 16 ora sisa. Midika izany fa mila mandamina ny sakafonao mifanaraka amin'izany ianao. Amin'ny ankapobeny, azonao atao ny miditra amin'ireo sakafo tianao hohanina mandritra ny dingana fihinananao mavitrika. Na izany aza, sakafo telo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ao anatin'ny 8 ora no atolotra.
Ny elanelana fohy eo anelanelan'ny sakafo dia ho mora aminao ny manao tsindrin-tsakafo tsy mahasalama eo anelanelany. Amin'izany fomba izany dia manangana ho azy amin'ny elanelana fifadian-kanina kely kokoa ianao ao anatin'ny adiny valo. Raha ny marina: Ny endrika nitombo 16: 8 dia ny variana 20: 4 - antsoina koa hoe sakafo mpiady. Ity variana extreme ity dia tsy mety amin'ny vao manomboka ary mety amin'ny fotoana fohy ihany.
- Tombontsoa: Amin'ny 16: 8 dia azonao atao ny misafidy ny fe-potoana fifadian-kanina mety aminao. Raha ankalazaina ao amin'ny fianakavianao ny sakafo hariva dia ahemotra ny sakafo maraina. Izany no mahatonga ny fomba mety amin'ny fampiasana andavanandro.
- Tandremo: tsy tokony hifady hanina araka ny fomba 16: 8 ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ny ankizy ary ny olona voan'ny aretim-po.
- Mety indrindra ho an'ny: Izay rehetra tia mijery ny famantaranandro noho ny manisa kaloria. Tsara ho an'ireo vao manomboka satria tsy mila mifady hanina mandritra ny andro manontolo na mihoatra. Mety ho an'ny matihanina.
- Antony mampihena lanja: 1 hatramin'ny 2 kilao isan-kerinandro no azo atao.
Fifadian-kanina misesisesy mampiasa ny fomba 5:2
Ilay manam-pahaizana momba ny sakafo britanika Michelle Harvie dia namolavola ny foto-kevitra 5: 2 miaraka amin'ny mpiara-miasa Tony Howell ao amin'ny Hopitaly University South Manchester.
Hano izay tianao hohanina mandritra ny dimy andro - ary mifady hanina mandritra ny roa andro. Amin'ity foto-kevitra ity dia azo atao ny mihinana sakafo kely mandritra ny fotoana fifadian-kanina. Ny vehivavy dia mahazo mihinana hatramin'ny 500 kcal ary ny lehilahy hatramin'ny 600 kcal, ohatra amin'ny endrika legioma, voankazo, na lasopy.
Vokatr'izany dia tsy mila manao tsy misy ventin-kanina tanteraka ianao amin'ny andro fifadian-kanina. Ny fisafidianana ny andro fifadian-kanina dia tsy misy dikany ihany koa, tsy tokony hifanesy fotsiny. Noho izany dia afaka miala sasatra ianao, ohatra, mandray anjara amin'ny fety fitsingerenan'ny andro nahaterahana na mandeha misakafo indraindray. Zava-dehibe ny fisotroana zava-pisotro tsy misy kalôria ampy toy ny rano na dite tsy misy mamy.
- Tombontsoa: Ny sakafo 5: 2 dia mety amin'ny fampiasana andavanandro ary miovaova. Noho ny famerana ny fihinanana sakafo, ny andro fifadian-kanina ary noho izany ny fomba dia afaka miaritra tsara. Aorian'ny dingana amin'ny sakafo dia miova amin'ny andro fifadian-kanina iray monja ianao, izay ahafahanao mitazona ny lanja azonao.
- Tandremo: Ny fomba 5: 2 dia tsy mety amin'ny ankizy, ny vehivavy bevohoka, ny atleta mifaninana, ny olona voan'ny aretim-pisakafoanana, na ny tsy ampy lanja. Raha voan'ny diabeta na aretina mitaiza hafa ianao, dia tokony hiresaka momba ny fomba fifadian-kanina miverimberina miaraka amin'ny dokotera ianao.
- Mety indrindra ho an'ny: Olona tsy manisa kaloria na tsy te-hisakafo tsy misy gliosida na tavy, nefa afaka mampihena mora foana ny sakafo hohaniny. Io fomba io dia mandrindra ny haavon'ny rà.
- Antony fampihenana lanja: 500 ka hatramin’ny 800 grama isan’andro fifadian-kanina no azo atao.
Fifadian-kanina misesisesy mampiasa ny fomba 6:1
Jane Kennedy, mpanao gazety monina any Kalifornia, no namorona ny Diet One-Day. Ny fahasalamana, ny naturopathie ary ny fahasalamana no ifantohany.
Ity fomba ity dia mitaky fifadian-kanina iray andro monja isan-kerinandro. Ny fifantohana amin'ity andro ity dia ny ranon-javatra be dia be (telo litatra farafahakeliny) sy ny zava-pisotro misy menaka. Ohatra, azonao ampiana vinaingitra paoma 1 sotrokely sy tantely 1 sotro ny rano iray vera. Na arotsaho ao anaty rano iray vera ny ranom-boasary makirana antsasany. Ny zava-pisotro dia mampihena ny hanoanana ary mandrisika ny metabolism.
Azo atao ihany koa ny ranom-boankazo voatoto, ny whey, ary ny ron-kena tsy misy tavy. Tsy maintsy ialana ny kafe, toaka, ary zava-pisotro be kaloria. Amin'ny enina andro sisa amin'ny herinandro dia mihinana toy ny mahazatra ianao - mazava ho azy fa miovaova sy mahatsikaritra kaloria araka izay azo atao. Tsara ny tsy mihinana na inona na inona mavesatra ny hariva alohan'ny andro fifadian-kanina. Izany dia ahafahan'ny vatana mahazo ny fihetseham-po amin'ny andro fihinanana.
- Tombontsoa: Tsy mila matahotra ny vokatry ny yo-yo ianao satria mifady hanina indray mandeha isan-kerinandro. Azonao atao ihany koa ny mametraka ny andro fifadian-kanina amin'ny faran'ny herinandro mba hisorohana ny adin-tsaina amin'ny andro fiasana. Ny fomba dia malefaka ary matetika azo leferina tsara. Izany dia mamela azy hitohy mandritra ny fotoana tsy voafetra.
- Tandremo: Tsy azo atao ny mifady hanina mandritra ny fitondrana vohoka sy aorian'ny fandidiana.
- Ny tsara indrindra ho an'ny: Izay rehetra te hifehy ny lanjany nefa tsy te hanao ezaka be loatra.
- Antony fampihenana lanja: Afaka mandany hatramin'ny 800 grama ianao amin'ny andro fifadian-kanina, saingy amin'ny ankapobeny dia mety kokoa amin'ny fitazonana lanja sy fanamaivanana ny vatana ilay fomba.
Fifadian-kanina misesisesy mampiasa ny fomba 10:2
Ny fomba dia fantatra ihany koa amin'ny fifadian-kanina mifandimby, izany hoe ny fihinanana sy ny fifadian-kanina mifandimby. Mitokana ny isa 10. Noho izany, "iray" sy "aotra". Amin'ity tranga ity, ny 2 dia midika ao anatin'ny roa andro. Raha fintinina dia midika izany hoe: mihinana indray andro (1) ary mifady hanina indray andro (0) ao anatin’ny 2 andro.
Ity variana ity dia noforonin'ny artista cabaret aotrisiana sy psikology Bernhard Ludwig araka ny teny filamatra hoe: "Aoka ianao ary mijanona ho mahia amin'ny fahafinaretana". Nihena 20 kilao mahery izy tamin’io fomba io. Ny boky momba ny fomba fanaony amin'ny fahombiazana: Rahampitso dia afaka mihinana izay tiako aho.
Ny fihinanana sakafo amin'ny andro fisakafoanana dia matetika mandritra ny adiny roa ambin'ny folo. Izany dia arahin'ny 36 ora tsy misakafo. Amin'izany fomba izany, ny vatana dia tsy ampy sakafo mandritra ny fotoana fohy. Avela hisakafo daholo izay tianao.
- Tombontsoa: Ny fifadian-kanina mifandimby no endrika mahomby sy mitsitsy kaloria.
- Tandremo: Tokony ho salama tsara ianao amin'ny fifadian-kanina matetika. Tsy misy effet yo-yo, fa manenjana kokoa ny vatana noho ny fomba fifadian-kanina malefaka kokoa.
- Mety indrindra ho an'ny: Olona manana traikefa amin'ny fifadian-kanina izay te hampihena lanja be mandritra ny fotoana maharitra.
- Antony fampihenana lanja: 2 ka hatramin'ny 2.5 kilao isan-kerinandro dia tokony hidina farafaharatsiny amin'ny voalohany.
Mihinana mandritra ny andro, mifady hanina amin'ny hariva - Fanafoanana ny sakafo hariva
Ny fanafoanana ny sakafo hariva dia endrika malaza amin'ny fiovan'ny sakafo ary azo heverina ho mpialoha lalana amin'ny fifadian-kanina miato. Ny fandinihana amin'izao fotoana izao dia mampiseho fa misy dikany manokana ny tsy mihinana na inona na inona aorian'ny 4 ora hariva Izany dia mifandray amin'ny gadona circadian - andro sy alina no mamaritra ny metabolism.
Tamin'ny taranja fitsapana, io sakafo io ihany no nahatonga ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra ny maraina noho ny hariva. Araka ny voalazan'ny anarana, ny fanafoanana ny sakafo hariva dia ny fandalovana ny sakafo hariva.
Azonao atao ny mampitombo ny vokany raha misy ora maro araka izay azo atao eo anelanelan'ny sakafo farany amin'ny andro sy ny manaraka - izany hoe sakafo maraina. Mandritra izany fotoana izany, azonao atao ny misotro zava-pisotro tsy misy kaloria toy ny rano sy dite tsy misy siramamy. Fa aza hadino ny kafe amin'ny hariva, satria mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny tsingerin'ny torimaso izany.
Amin'ny sakafo maraina ny ampitso maraina dia tandremo tsara fa tsy ampidirinao ny kaloria voatahiry tamin'ny hariva.
- Tombontsoa: Mora ny manafoana ny sakafo hariva indray mandeha na indroa isan-kerinandro. Tadidio foana fa ny fandoroana tavy dia miasa tsara kokoa mandritra ny alina noho ny antoandro. Izany dia miantoka vokatra tsara miaraka amin'ny fahatapahana kely fotsiny amin'ny fahazarana.
- Ny voka-dratsiny: Mahazo fotoana hanaovana zavatra ho an'ny tenanao ianao, ary milamina kokoa ny torimasonao.
- Tandremo: Tsy dia mety loatra ho an'ireo izay miara-misakafo amin'ny hariva. Ny vera misy rano mafana na dite misy raokandro dia manampy amin'ny faniriana amin'ny alina.
- Sahaza indrindra ho an'ireo vao tonga vao mifady hanina, mpankahala mahandro ary mpitovo.
- Antony fampihenana lanja: Mety ho latsaky ny 500 grama.
Hafiriana aho no afaka manao fifadian-kanina miato?
Mifanohitra amin'ny fifadian-kanina ara-pahasalamana na detoxing, ny fifadian-kanina tsindraindray dia tsy ampiasaina mandritra ny fotoana voafetra ihany, fa mandritra ny fotoana lava kokoa. Raha mifanaraka tsara amin'ny fifadian-kanina misesisesy ianao dia afaka mampihatra izany mandritra ny androm-piainanao. Rehefa afaka fotoana fohy dia hahita ny gadonao manokana ianao, izay mifanaraka amin'ny fomba tsirairay.
Ho tsapanao koa ny vokatra tsara raha, ohatra, ianao mifady hanina tsindraindray telo amin’ny fito andro isan-kerinandro. Ho fanombohana dia afaka manomboka andro vitsivitsy isan-kerinandro ianao.
- Aza manahy: vonona ny tsy hihinana na inona na inona mandritra ny fotoana maharitra ny vatana. Arakaraka ny anaovanao azy matetika no tsara kokoa ho an'ny fahasalamanao ary indrindra ho an'ny fahombiazan'ny fampihenana ny lanjany.
Mahasalama ve ny fifadian-kanina miato?
Fijoroana vavolombelona tsy tambo isaina no miteny ho azy: ny fifadian-kanina miato. Ahoana anefa ny toe-javatra momba ny fandalinana siantifika? Tena mahasalama araka ny filazan'ny olona azy ve izany? Azonao atao ny mahita bebe kokoa momba ireo fianarana samihafa eto.
Fisorohana ny diabeta, ny homamiadana ary ny aretim-po
Raha ny marina, ny fanadihadiana isan-karazany dia naneho fa ny fiatoana amin'ny fihinanana sakafo dia mitarika ho amin'ny androm-piainana lava kokoa ary misoroka na manamaivana ny aretina maro.
Ohatra, nisy fanandramana natao tamin'ny totozy izay niharan'ny fiatoana tamin'ny fihinanana. Hitan'ny mpahay siansa fa nihatsara ny sandan'ny ra ary mihena ny mety ho voan'ny diabeta, homamiadana, na aretim-po noho ny tsy fahampian'ny kaloria kely.
Ao amin'ny fanadihadiana iray hafa, ny fifadian-kanina misesisesy aza dia nisy vokany maharitra ny fiainana. Na izany aza, tsy mbola azo atao ara-tsiansa ny mampiseho raha azo afindra amin'ny olombelona ny vokatra.
Asehon'ny fanadihadiana: manampy amin'ny fampihenana ny lanja ny fifadian-kanina misesisesy
Ary koa raha ny momba ny fahaverezan'ny lanja, ny fanadihadiana teo aloha dia mamela ny fanatsoahan-kevitra tsara. Ny famakafakana avy amin'ny 2015 dia mamintina fa ny fifadian-kanina miverimberina dia safidy manan-danja amin'ny famerana ny angovo mifandraika amin'ny fihenan'ny lanjany, ny tavy ary ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny fandinihana iray hafa koa dia naneho fa ny fifadian-kanina miato dia ambony noho ny sakafo misy famerana kalôria sy kôbhydrate tsy tapaka. Ny lohahevitra dia nampiseho fihenam-bidy bebe kokoa amin'ny vatana ary nanatsara ny fahatsapana insuline.
Tena zava-dehibe ny fisafidianana ny fomba mety
Ny mpanohitra ny fomba malaza 16: 8, etsy ankilany, dia miady hevitra fa ny ora 16 dia fohy loatra mba hamoronana toe-javatra metabolika ketogène ao amin'ny vatana, toy ny amin'ny fifadian-kanina fitsaboana - izany hoe mifamadika amin'ny fandoroana tavy fa tsy mitahiry glucose.
Ho an'ny vatana, indrindra ho an'ny fo, ny fihinanana sakafo voafantina mifandimby amin'ny fifadian-kanina pseudo dia mety ho tena mahasosotra mihitsy aza. Mety hikorontana koa ny fifandanjana hormonina raha lehibe loatra ny varavarankelin'ny fifadian-kanina.
Tombana ara-tsakafo nataon’ny DGE
Ny Fikambanana Alemana momba ny Sakafo ara-tsakafo (DGE) dia nanamarika fa tsy nisy afa-tsy fanadihadiana nataon'olombelona nandinika ny vokatry ny fifadian-kanina miverimberina. Ny endrika fifadian-kanina isan-karazany sy ireo mpandray anjara fianarana samihafa (ohatra ny lanja ara-dalàna na ny matavy loatra) dia vao mainka sarotra ny fanombanana. Hatramin'izao, tsy misy fanadihadiana momba ny vokatry ny fifadian-kanina maharitra.
Na izany aza, ny DGE dia manantitrantitra fa ny angon-drakitra hatramin'izao dia manondro fiantraikany tsara amin'ny fifadian-kanina miverimberina amin'ny fahasalamana sy ny fihenan'ny lanjany.
Ny risika sy ny voka-dratsin'ny fifadian-kanina miato
Tsy misy risika manokana mifandray amin'ny fifadian-kanina miato. Ny voka-dratsin'ny fifadian-kanina miato dia mety ahitana ny havizanana na ny aretin'andoha. Raha mahatsikaritra ireo soritr'aretina ireo ianao dia tsara ny manatona dokotera. Any no hiarahanao manazava ny fomba tokony hampiharanao ny iray amin'ireo fomba fifadian-kanina.
Ataovy ao an-tsaina fa mandritra ny fifadian-kanina ianao dia mandany kaloria vitsy kokoa, fa koa otrikaina vitsy kokoa noho ny mahazatra. Ny sakafo voalanjalanja mandritra ny dingan'ny fihinanana no zava-dehibe kokoa. Izany no fomba handrakofanao ny filanao otrikaina, mineraly ary singa trace.
Mety ho an'iza ny fifadian-kanina miato?
Ho an'ny olona maro, ny fifadian-kanina miato dia fomba mahaliana hampihenana ny tavy amin'ny vatana nefa tsy mandrara sakafo sasany na mitazona ny lanjanao ankehitriny na dia eo aza ny munchies sasany. Na izany aza, dia miankina amin'ny tsirairay ny fomba ahafahan'ny olona iray mitazona sakafo voafetra.
Na dia misy fiantraikany tsara amin'ny ankamaroan'ny olona aza ny fifadian-kanina miverimberina, dia tsy mety amin'ny rehetra ny fomba fifadian-kanina. Aleo manontany amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao raha toa ianao ka ambany tosidra, voan'ny aretina metabolika, na manana aretina mitaiza na homamiadana.
Ny fifadian-kanina misesisesy koa dia tsy mety amin’ny ankizy sy ny tanora, mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana, amin’ny fikorontanan-tsakafo toy ny tsy fahampian-tsakafo na ny bulimia, ary ho an’ireo izay tsy ampy lanja.
Inona no azoko hanina mandritra ny fifadian-kanina miato?
Miaraka amin'ny fifadian-kanina misesisesy, tsy misy na zara raha misy famaritana momba izay hohanina na sotroina. Midika izany hoe: salady sy curry dia mety - fa koa ny doner kebab sy cola?
Ny DGE dia manakiana fa maro ny foto-kevitra mifady hanina tsy manome soso-kevitra na manjavozavo fotsiny momba ny tena tokony hohanina mandritra ny fifadian-kanina miato. Matetika dia tsy misy fiovana eo amin'ny sakafo mihitsy rehefa manomboka mifady hanina misesisesy ireo vao manomboka. Ka raha manohy mihinana tsy ara-pahasalamana ianao dia mety hihena - fa tsy amin'ny fomba mahasalama.
Sakafo tsara indrindra ho an'ny fifadian-kanina miato
Mba hahazoana ny tombontsoa ambony indrindra amin'ny fifadian-kanina misesisesy dia tsy afaka miala amin'ny sakafo voalanjalanja ianao. Midika izany fa sakafo lehibe roa na telo isan'andro izay manome anao proteinina mameno, tavy mahasalama, gliosida manome angovo ary akora tena ilaina.
Ny lafarinina, muesli miaraka amin'ny voankazo na omelet misy anana sy zavoka dia mety amin'ny sakafo maraina.
Ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva dia tokony ahitana legioma sy loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry, toy ny legume, soja, na pseudocereals.
Ny zava-mamy, ny hena mena, ny tavy trans, ary ny alikaola dia tokony hohalavirina araka izay azo atao.
Ny legioma maitso toy ny broccoli, spinach, na pak choi dia tsy misy afa-tsy kaloria vitsivitsy, fa manana vitamina sy mineraly betsaka ary koa ireo akora fototra faharoa.
Tsy tokony ho very koa ny voankazo, ohatra, frezy, manga, akondro, na paoma.
Ny tavy tsara avy amin'ny zavokà, saumon, oliva na voa, ary voanjo dia manome hery anao mandritra ny andro.
Tsara ny miantehitra amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry ho an'ny sakafo farany mialoha sy ny sakafo voalohany aorian'ny fifadian-kanina. Izy io dia mamorona fototra ary manohana ny vatana amin'ny famongorana ireo zavatra tsy ilaina.
Fisotroana mandritra ny fifadian-kanina
Na inona na inona fomba fifadian-kanina nofidinao ho an'ny tenanao: Zava-dehibe ny fisotroana ampy - indrindra mandritra ny dingana tsy misakafo. Izany no fomba hanohananao ny fandoroana tavy sy ny fanavaozana ny sela.
Na izany aza, ny rano na dite tsy misy siramamy na voankazo no tsara indrindra. Fady ny ronono, zava-pisotro malefaka, dite mamy na zava-pisotro misy angovo hafa.
Ny kafe dia mety tsara - fa mainty ihany. Indrisy anefa fa tsy isaina ny latte macchiato sy cappuccino satria misy ronono.
Azo atao ve ny misotro toaka rehefa mifady hanina?
Ny toaka dia avela mandritra ny fifadian-kanina miverimberina, fa mandritra ny varavarankely misakafo sy amin'ny antonony ihany. Raha misotro toaka ianao mandritra ny fifadian-kanina dia tapaka ny fifadian-kanina.
Drafitra sakafo ho an'ny fifadian-kanina miato
Nanangona andro santionany ho anao izahay amin'ny fomba malaza 16: 8 amin'ny fifadian-kanina miato.
Soso-kevitra: Raha te hanomboka fifadian-kanina misesisesy ianao, dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny faran'ny herinandro. Miaraka amin'ny brunch tara, ny sakafo hariva aloha, ary ny torimaso ampy eo anelanelany, dia mora ny miditra amin'ny fifadian-kanina 16 ora.
Araka ny voalazan'ny manam-pahaizana Dr. Medical ho an'i Petra Bracht, ny varavarankelin'ny sakafo tsara indrindra dia eo anelanelan'ny 12 ora antoandro sy amin'ny 8 ora alina ka azo ampiharina amin'ny andro fiasana ihany koa io fomba io.
Ny fiainanao andavanandro mandritra ny fomba fifadian-kanina misesisesy 16:8
- 8:00 maraina, ao an-trano: roa vera lehibe misy rano mangina
- 9:00 maraina, any amin'ny birao: kafe mainty iray kaopy na dite maitso tsy misy siramamy
hatramin'ny 11:00 maraina: rano na dite roa vera - 11:00 maraina: Sakafo maraina - oats mandritra ny alina ao anaty vera, muesli ao anaty tavoahangy Tupperware na smoothie maitso mameno dia hanome hery anao indray aorian'ny fifadian-kanina.
- 1:30 tolakandro: Sakafo atoandro – Ny sakafo maivana toy ny lasopy na salady no tena mety. Arakaraka ny maro loko no tsara kokoa. Lovia salady, quinoa, na salady chickpea dia loharanon-tsakafo tsara. Ataovy azo antoka fa ampidirinao ao anaty salady koa ny sakafo proteinina sy fibre, toy ny akoho, tofu, tsaramaso, na lentila. Mameno anao mandritra ny fotoana maharitra izy ireo.
- 4:00 tolakandro: Tandremo fa efa midina ny tolakandro. Ny tapa-kazo misy hummus, voanjo eran-tanan'ny tanana, sôkôla mainty roa, na paoma iray dia hanampy anao hifantoka.
- 6:30 hariva: Sakafo - Afaka mankafy izany indray ianao alohan'ny hanombohan'ny fifadian-kanina. Andrahoy kary anana matsiro miaraka amin'ny vary, lentila mirehitra miaraka amin'ny epinara, na salady ovy misy zucchini, asparagus maitso, tofu, ary anana vaovao. Ataovy azo antoka fa mampiasa tavy avo lenta sy mahasalama, ohatra, menaka oliva B. na menaka linseed.
- Eo anelanelany: misotro rano betsaka. Ny kapoaky ny dite voankazo dia manampy amin'ny faniriana mamy amin'ny hariva.
