Bella Adams
Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo dia ny habetsahana sy ny matetika. Ohatra, araka ny fitsipiky ny sakafo mediteraneana, dia tokony hihinana legioma, voamadinika, legume, tavy tsy matavy tsara avy amin’ny zavamaniry, voankazo ary rano ianao isan’andro. Tokony hihinana trondro an-dranomasina sy hazan-dranomasina farafahakeliny indroa isan-kerinandro ianao.
Ny sakafo mediteraneana dia mampirisika ny fampihenana ny fihinanana sakafo manankarena matavy sy kolesterola isan-kerinandro, dia ny fromazy mafy, ny vokatra azo avy amin'ny ronono, ny atody ary ny hena. Manoro hevitra ny hanolo ny hena mena matavy, toy ny henan-kisoa, ny hena fotsy mahia, ary ny tratran'ny akoho.
Ny sakafo dia intelo isan'andro matetika, miaraka amin'ny tsakitsaky voankazo, voankazo maina ary voanjo eo anelanelan'ny sakafo. Zava-dehibe koa ny fihinanana ranon-javatra, na amin’ny rano tsotra na amin’ny voankazo, amin’ny voasarimakirana, na amin’ny ranom-boankazo.
Isan'andro, mihinana legioma, voamaina manontolo, ary paty betsaka, mihinana legume be dia be, ampio anana, mampiasa zava-manitra mba hanomezana tsirony manokana ny sakafo, misakafo amin'ny voankazo, voankazo maina, voanjo ary voanjo, ary asio tavy mahasalama ny anao. sakafo.
Farafahakeliny indroa isan-kerinandro, mihinana trondro na hazan-dranomasina manankarena amin’ny asidra matavy omega-3, izay tena ilaina amin’ny fahasalaman’ny fo sy ny ati-doha.
Saika mariky ny sakafo mediteraneana ny menaka oliva. Araka ny voalazan'ireo mpanaraka ny sakafo mediteraneana, ny zava-drehetra dia tsara kokoa amin'ny menaka oliva sy vinaingitra divay! Izy ireo dia ampiasaina amin'ny tsiro salady sy legioma natono, ary ny menaka oliva voadio koa dia ampiasaina amin'ny fanendasa sy fandrahoan-tsakafo manify focaccia mofo.
Mihinàna yaourt, fromazy ary atody ao anatin'ny fetra mety. Soloy hena fotsy mahia kokoa ny hena mena matavy, toy ny tratran’ny akoho.
Misotroa rano ampy, ary manaova voasarimakirana sy smoothie.
Avelao ny tenanao amin'ny divay mena maina, vera 1 ho an'ny vehivavy ary vera 2 isan'andro ho an'ny lehilahy, mazava ho azy, raha tsy misy contraindications ara-pitsaboana!
Ny sakafo mediteraneana dia momba ny tsiron-tsakafo voadio, ny karazan-tsakafo mahafinaritra sy isan-karazany, ny loko sy ny fofona isan-karazany, ary ny kolontsain'ny fahafinaretana! Raha ny marina, ny sakafo mediteraneana dia fomba fiaina! Ankafizo ny fizotran'ny fihinanana, ary ny fiarahana amin'ny olona mahafinaritra. Ary miezaha hihetsika bebe kokoa, satria ny sakafo tsara fotsiny dia tsy ampy ho an'ny fahasalamana. Mila mihetsika, toe-po tsara ary sakafo mediteraneana ianao!
Dia samy ho salama daholo e!
