Bella Adams
Efa niatrika ny karazana metabolika ve ianao? Izy io dia manome fampahalalana manan-danja momba ny fomba tokony hamelomana ny tenanao amin'ny fomba tsara indrindra sy hampiofanana tsara indrindra. Fantaro raha ectomorph, mesomorph, na endomorph ianao - ary inona no dikan'izany aminao!
Miasa tsy tapaka ianao ary mandinika ny sakafonao, saingy tsy mandeha ny fampihenana ny lanjany na ny fananganana hozatra.
Angamba ianao tsy miraharaha ny karazana metabolika anao!
Ireo karazana metabolika telo araka ny voalazan'i Sheldon
Tamin'ny taona 1950, ny psikology sy ny dokotera Dr. William Sheldon dia namolavola ny teoriany momba ireo karazana vatana telo: Araka izany, ny olona rehetra dia azo tendrena amin'ny iray amin'ireo sokajy telo "ectomorph", "mesomorph" na "endomorph".
Fototry ny modeliny: Nandinika ny fivoaran'ny cotyledons tao anaty embryon i Sheldon ary nampitaha azy tamin'ny vatany taty aoriana.
Cotyledons sy ny firafitry ny vatana
Ao amin'ny dingana voalohan'ny fitomboana ao an-kibo, dia misy sosona sela telo - ectoderme (sosona ivelany), mesoderme (sosona afovoany), ary endoderme (sosona anatiny) - miforona, izay ipoiran'ireo rafitra, tavy ary taova isan-karazany.
Araka ny voalazan'i Sheldon, ny fivoaran'ireo cotyledon ireo dia misy fiantraikany amin'ny vatana sy ny metabolisman'ny olona tsirairay.
Inona no lazain'ireo karazana metabolika amiko?
Ny fizarana amin'ireo karazana vatana telo dia tsy azo iadian-kevitra amin'izao fotoana izao ary efa lany andro amin'ny fomba fijery ara-pitsaboana.
Na izany aza, ny modely dia ampiasaina amin'ny tontolo ara-batana: Afaka manampy anao hanatsara ny drafitry ny fiofanana sy ny sakafo.
Angamba ny fahalalana ny karazana metabolika tsirairay no ampahany tsy ampy amin'ny piozila mba hahatratrarana ny fandrosoana tadiavina.
Farito ny karazana vatanao
Vakio tsara ny famaritana etsy ambany ary fantaro ny karazana vatanao mifototra amin'ny toetrany. Ny tolo-kevitra mifandraika aminay dia afaka manome anao famantarana manan-danja amin'ny fampiofanana sy ny sakafonao.
Mazava ho azy fa misy karazana mifangaro ihany koa. Jereo fotsiny hoe inona no karazana mifanandrify indrindra aminao na any amin'ny toerana misy anao mifanipaka indrindra.
Ectomorph
Ny karazana ectomorph dia miavaka amin'ny metabolism haingana sy ny vatana mahia. Mitaky hozatra na tavy izy ary sarotra ny mahazo lanja.
Ireo toetra ireo dia mahatonga anao:
- tratra, soroka ary valahana tery
- torso fohy
- lava manify rantsambatana
- tery tongotra sy tanana
- ambany tavy isan-jato
- metabolism haingana
Ny drafitry ny sakafo ho an'ny karazana ectomorph
Ho an'ny karazana ectomorph, ireto manaraka ireto dia mihatra bebe kokoa gliosida sy proteinina, ary vitsy ny tavy. Ampitomboy ny fatran'ny kaloria mba hananganana faobe ao anatin'ny fotoana maharitra.
Tandremo ny sakafo avo lenta, izany hoe gliosida be pitsiny toy ny vokatra voamaina, ovy, na vary.
Ny proteinina koa dia tafiditra ao anatin'ny drafitra sakafonao. Ny loharanom-proteinina manan-danja dia ny vokatra avy amin'ny biby toy ny atody, ny fromazy, na ny fromazy, ary koa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry toy ny legume, ny voanjo, na ny pseudo cereals (ohatra quinoa).
Mety hahasoa anao koa ny fihetsehana proteinina aorian'ny fiofanana.
Drafitra fanofanana ho an'ny karazana ectomorph
Tokony hifantoka mazava tsara amin'ny fampiofanana tanjaka ianao: Super sets (eo ho eo amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 repetitions amin'ny seta 5 isaky ny fanatanjahan-tena) miaraka amin'ny lanja mavesatra dia afaka manampy anao hanorina hozatra. Mifantoha amin'ny vondrona hozatra lehibe ary manofana in-telo na in-efatra isan-kerinandro.
Eo anelanelan'ny fotoam-piofanana dia tokony homenao fotoana ampy ny vatanao hamerenana indray. Io no hany fomba hampitomboana ny hozatrao.
Ny fanatanjahan-tena maharitra dia matetika tsy mamokatra. Ahena ny fotoam-pivoriana cardio ho in-dray na indroa isan-kerinandro raha be indrindra ary mifantoha amin'ny fanazaran-tena ambany fa tsy HIIT.
mesomorph
Ny karazana mesomorphic dia manana endrika ara-panatanjahan-tena, mirona amin'ny fananganana hozatra mora, ary manana fahasarotana kely amin'ny fitazonana lanja. Mazàna ny lehilahy dia manana volo matanjaka.
Mampiavaka anao ireto toetra ireto:
- malalaka tratra sy soroka
- lava vatana
- nanonona endrika V amin'ny lehilahy, endrika X amin'ny vehivavy
- tanana sy tongotra lehibe
- endri-javatra miavaka
- voafaritra, hozatra matanjaka
- ambany isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana (eo amin'ny kibo ambany sy ny andilany indrindra)
Ny drafitry ny sakafo ho an'ny karazana mesomorphic
Ny sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny gliosida, tavy ary proteinina ampy no fomba tsara indrindra ho anao - ny volamena midika.
Fehezo araka ny tanjonao ny fihinanana kalôria: raha te hihena ianao dia ahena ny fihinanana azy, raha te hihena ianao dia ampitomboy ny gliosida. Mba hananganana hozatra dia tokony hampitombo ny proteininao ianao.
Raha te hihazona lanja ianao nefa mbola manova kely ny sakafonao, dia azonao atao ny manandrana ny fifadian-kanina amin'ny fotoana fohy. Amin'ny ankapobeny, mitadiava fifandanjana mahasalama ary omeo ny vatanao ny otrikaina lehibe rehetra.
Drafitra fanofanana ho an'ny karazana mesomorphic
Raha ny momba ny fanatanjahan-tena, dia marina ihany koa ianao amin'ny dikan-teny volamena: ny fitambaran'ny tanjaka sy ny fiofanana kardio dia hahasoa anao amin'ny lafiny rehetra. Manangana hozatra ianao ary mampitombo ny fiaretanao.
Ho fanampin'ny fanazaran-tena isan-karazany ao amin'ny gym, ny HIIT dia mety aminao. Toy ny ady totohondry, kick-boxing, na haiady.
Miofana in-telo na inefatra isan-kerinandro ary mifantoha amin'ny tanjonao manokana (toning, fananganana hozatra, na fihenan-danja).
endomorph
Ny karazana endomorphic dia manana fananganana malalaka sy metabolism miadana. Mora aminy ny manangana hozatra. Ho setrin'izany dia mahazo matavy haingana koa izy.
Ireo toetra ireo dia mahatonga anao:
- malalaka ny tratrany, ny soroka ary ny valahany
- rantsambatana matanjaka
- tanana sy tongotra lehibe
- tarehy boribory
- zara raha misy famaritana hozatra
- avo isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana
- metabolisma miadana
Ny drafitry ny sakafo ho an'ny karazana endomorphic
Ho an'ny karazana endomorphic: proteinina sy tavy bebe kokoa, ary gliosida kely kokoa.
Ny tanjona dia ny hampifandanja ny hormoninao ary hampitombo ny fandoroana tavy. Mba hampihenana lanja, azonao atao aloha ny manangana ny tsy fahampian'ny kaloria.
Rehefa ela ny ela, dia tokony hifantoka tsara amin'ny sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny sakafo avo lenta ianao - be dia be, indrindra ny legioma maitso avy amin'ny faritra, loharanon-tavy tsara (oh: avocado, voanjo, menaka linseed, menaka oliva mangatsiaka), ary gliosida sarotra.
Azonao atao ny manandrana sakafo vegan, ary tokony hialana amin'ny siramamy voadio ianao.
Drafitra fanofanana ho an'ny karazana endomorphic
Raha manana tanjona hampihenana lanja ianao, dia tokony hifantoka amin'ny fiofanana momba ny fiaretana hery. Ny karazana endomorphic dia natao ho an'ny fampiofanana lanja, izay manamafy sy manatsara ny metabolism.
Efa nanandrana HIIT ve ianao? Raha tsy izany, ampifandraiso roa na telo fivoriana cardio isan-kerinandro miaraka amin'ny fampiofanana matanjaka ao amin'ny gym. Miasa amin'ny lanja antonony sy ny famerimberenana avo (15 hatramin'ny 20 isaky ny fanatanjahan-tena, 2 hatramin'ny 4 seta).
Ny fampiofanana matanjaka dia manampy anao hampitombo ny tahan'ny metabolika fototra ary handoro angovo na dia amin'ny fialan-tsasatra aza.
