Bella Adams
Manana endrika paoma ve ianao? Tena mora ny mahita azy: ny endriky ny vatan'ny paoma dia miavaka amin'ny tongotra manify, tsara tarehy, valahana tery, andilana manify, ary nono lehibe.
Ny tahan'ny andilana amin'ny andilana amin'ity endrika vatana ity dia ho ambony noho ny 0.8. Mitsangàna mahitsy (aza misintona ao an-kibonao): refeso ny valahanao – 2.5 sm ambonin'ny kibonao. Refesina avy eo ny andilanao, ny faritra midadasika indrindra amin’ny vatanao.
Zarao amin'ny fandrefesana ny andilanao avy eo ny fandrefesana ny andilanao. Raha 0.8 na ambany ny vokatra dia manana vatana miendrika poara ianao. Raha mihoatra ny 0.8 ny tahan'ny, dia manana endrika vatana paoma ianao.
Tokony ho fantatrao fa raha manana endrika paoma ianao (karazana vatana android amin'ny teny ara-pitsaboana), dia mitombo ny androgens ny vatanao, izay matetika hormonina lahy. Ny tavy matavy be loatra dia voatahiry lalina ao anatin'ny vatana ao anatiny sy manodidina ny tratranao, ny lamosinao ary ny andilanao (mifanohitra amin'ny vatana miendrika poara, izay mitahiry tavy be loatra eo ambanin'ny hoditra, ary manodidina ny valahany).
Ao amin'ny olona manana endrika paoma, tavy visceral be dia be no manodidina ny taovany: fo, aty, sarakaty, voa, ary tsinainy.
Miteraka risika ara-pahasalamana lehibe izany. Anisan'izany ny fikorontanan'ny hormonina sy ny fihenan'ny metabolisma. Izany no mahasarotra ny mampihena lanja ho an’ireo manana io endrika vatana io. Tokony ho fantatrao fa ny tavy visceral (anatiny) dia mampidi-doza kokoa noho ny tavy ambanin'ny hoditra… Arakaraky ny maha-tavy ao amin'ny kibo anananao (ny ambony kokoa ny tahan'ny andilanao sy ny andilanao), dia vao mainka mety ho voan'ny aretina ianao.
- Syndrome metabolika.
- Diabeta karazana 2.
- Olana amin'ny aretim-po (aretin'ny fo, fiakaran'ny tosidrà, eny fa na dia tapaka lalan-dra).
- Adin-tsaina ambony.
- Nitombo ny isan'ny dingana mamaivay ao amin'ny vatana
- Karazana homamiadana sasany: toy ny homamiadan'ny nono sy ny homamiadan'ny endometrial.
Vao mainka aza. Ny dokotera sasany dia manizingizina fa misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny taovam-pisefoana koa ny tavin'ny kibo - indrindra mandritra ny torimaso, ka miteraka sempotra:
- sempotra.
- fiakaran'ny tosidrà pulmonary.
- fikorontanan'ny gadona fo.
Noho izany, raha manana endrika paoma ianao, dia tsara kokoa ny manomboka mampihena lanja araka ny fitsipika: ny haingana dia tsara kokoa… ary izany dia mifandray amin'ny fahasalamanao, fa tsy ny endrikao.
Toro-hevitra mahasoa ho an'ny vehivavy manana karazana vatana paoma
Vaovao mahafaly ho anao: tsy toy ny vehivavy manana vatana miendrika poara fa mora kokoa aminao ny mampihena lanja 🙂 Izany dia satria rehefa manomboka mihena ianao dia ny vatana aloha no manala tavy visceral.
Vokatr'izany dia manomboka mihena aloha ny andilanao, arahin'ny faritra hafa rehetra amin'ny vatanao. Ary izany rehetra izany dia saika avy hatrany rehefa avy nifindra tamin'ny sakafo paoma mety ho an'ny karazana vatanao.
Ankoatra izany, raha manana gliosida be pitsiny ampy ao amin'ny sakafo ianao (miaraka amin'ny tavy omega-3), dia mampitombo ny fahombiazan'ny fihenan-danja izany ary mampihena ny fisehoan'ny adin-tsaina mafy, ny tebiteby, ny fahasosorana ary ny fahaketrahana. Ny fehin-kevitra dia izao: ny fihinanana gliosida “tsara” (carbohydrate saro-pady) dia mahatonga anao ho sambatra kokoa, ho tony ary tony kokoa.
Fohy momba ny sakafo tsara indrindra ho an'ny paoma bikan'ny vatana:
- 50% gliosida sarotra.
- 30% proteinina avo lenta.
- 20% matavy mahasalama (menaka oliva mangatsiaka mangatsiaka sy menaka rongony ho an'ny salady).
- Fanampiana fanampiny misy fibre, omega-3, ary multivitamine.
Fanatanjahan-tena ho an'ny karazana vatana paoma
Mila manao fanatanjahan-tena isan'andro ianao na saika isan'andro. Tena zava-dehibe amin'ny endriky ny vatanao manokana izany. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka (indrindra fa fanatanjahan-tena fanoherana). Ary farafahakeliny 45 minitra cardio (fanatanjahan-tena aerobic) - in-telo isan-kerinandro. Ny karazana fanatanjahantena tsirairay dia tokony hanana andro tsy fiasana 1 isan-kerinandro.
Ho an'ny fatiantoka haingana kokoa sy ny fampihenana ny tavy visceral dia manao cardio isan'andro (azo ampidirina ny fandehanana haingana).Amin'ny andro hanaovanao ireo karazana fiofanana roa ireo dia manaova cardio aorian'ny fampiofanana matanjaka. Raha toa ianao ka mitovy amin'ny ankamaroan'ny olona manana endrika paoma, dia mety tsy manana antony manosika hanao fanatanjahan-tena ianao, sa tsy izany? Na, mahatsiaro ho tsy manam-potoana ianao. Mahatsiaro ho tsy manam-potoana hanaovana izany foana ianao ary leo amin'ny famolavolana rafitra fanazaran-tena ho anao. Raha izany no zava-misy anao, dia hevero fa ho anao irery ny maha-mpikambana ao amin'ny klioban'ny fanatanjahantena na ivon-toeram-piofanana.
Ny tena zava-dehibe dia ny mahafantatra ny toetran'ny vatanao sy ny zavatra ilainy ary mifanaraka tsara amin'izany. Tena hahomby ianao!
