Calcium sy Vitamin D

Ny kalsioma dia iray amin'ireo mineraly manan-danja indrindra ho an'ny vatantsika. Raha tsy misy izany, dia tsy azo atao ny mamindra famantarana avy amin'ny neuron mankany amin'ny hozatra, ary tsy hifoka rivotra, ohatra, isika, na handefa famantarana avy amin'ny hormonina mankany amin'ny sela kendrena, ary tsy hanova ny lumen ny sambo. Raha tsy misy izany, dia tsy mitempo ny fo, tsy mivonto ny ra, ary tsy mizarazara ny sela. Mampatanjaka ny taolana sy ny nify ary mahatohitra ny rovitra.

Ny habetsahan'ny kalsioma ao amin'ny ra dia fehezin'ny fihary endocrine roa. Ny calcitonine amin'ny tiroida dia miafina rehefa be loatra ny calcium ao amin'ny ra, ary eo ambanin'ny heriny dia mitombo ny mineraly ao amin'ny taolana. Ny hormonina parathyroid avy amin'ny fihary pineal dia manampy amin'ny fampitomboana ny fatran'ny calcium ao amin'ny ra amin'ny fanatsarana ny fidirany ao amin'ny voa sy ny tsinainy ary ny fanentanana avy amin'ny taolana.

Ny tena loharanon’ny kalsioma ho antsika dia ny vokatra azo avy amin’ny ronono (ronono, fromazy, yaourt), kelp, epinara, broccoli, legume, voanjo, ary voamadinika sakafo maraina nohamafisina. Ny kalsioma avy amin'ireo sakafo ireo dia miditra ao amin'ny rà miaraka amin'ny fanampian'ny proteinina mpitatitra manokana, izay singa amin'ny sela fandroahana tsinay. Noho izany, miaraka amin'ny aretina sasany amin'ny tsinay, ny calcium dia tsy hiditra amin'ny lalan-dra ampy, na dia amin'ny fihinanana ara-dalàna aza.

Ny hamafin'ny hisakana ny fiasan'ireny kalsioma ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny fandevonan-kanina dia tena miankina amin'ny fisian'ny vitaminina D, izay, amin'ny alalan'ny fampahavitrihana ny fototarazo sasany ao amin'ny tsinay sela, manentana ny fananganana vaovao molekiola proteinina.

Vitamin D, izay, araka ny fanadihadiana vao haingana, dia tsy ampy amin'ny 81.8% ny Okrainiana, dia zava-dehibe tsy ny kalsioma absorption. Ny endrika mavitrika amin'ny vitamin D dia hita fa mandrindra ny asan'ny karazana sela isan-karazany ao amin'ny taolana, ny hery fiarovana, mampihena ny hamafin'ny areti-maso, ary misy fiantraikany amin'ny fototarazo tompon'andraikitra amin'ny fizarazarana sela, ny fanasokajiana ary ny fanimbana tena.

Ny loharano voajanahary vitaminina D dia trondro an-dranomasina matavy (salmon, tonelina, sardines), atiny laoka (mariho fa be loatra ny vitaminina A, izay mety hiteraka voka-dratsy), atody, fromazy mafy, ati-omby, persily, alfalfa. Io vitaminina io koa dia miforona ao amin'ny sosona ambony amin'ny hoditra eo ambany fitarihan'ny taratra ultraviolet B (hatramin'ny 80% amin'ny zavatra ilaina isan'andro; 45 minitra ny fiposahan'ny masoandro isan-kerinandro no soso-kevitra). Na izany aza, mihena be ny hamafin'ny synthesis ny hoditra noho ny fahalotoan'ny rivotra, ny rahona ary ny ora antoandro fohy amin'ny ririnina.

Ny vatana dia mahazo vitaminina D tsy mety levona amin'ny tavy ary ao amin'ny aty ihany, miaraka amin'ny dingana farany ao amin'ny voa, dia ny endrika mavitrika, calcitriol (D3), miforona. Izany no mahatonga ny olona manana olana amin'ny fiforonan'ny bile sy ny fiasan'ny atiny hafa na ny aretin'ny voa dia atahorana ny tsy fahampian'ny vitamin D. Ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo dia lehibe ihany koa amin'ny vehivavy bevohoka sy ny zaza minono.

Ny fihinanana vitaminina D isan'andro

Ny fihinanana isan'andro an'io vitamina io dia miankina amin'ny taona - 400 IU ho an'ny zaza latsaky ny herintaona, 600 IU ho an'ny 1 ka hatramin'ny 18 taona, mihoatra ny 400 IU ho an'ny tanora sy antitra, ary mihoatra ny 800 IU ho an'ny antitra. . Fanampin'izany, ny vitamin D dia azo avy amin'ny ronono na voamaina voamaina (mbola tsy nahita an'io aho, afa-tsy ny rononon-jaza sy ny voamadinika) na ny menaka, ny rano ary ny takelaka miaraka amin'ny calcium ho fatrany. Na izany aza, ilaina ny mahafantatra fa ny vitamin D dia misy fiantraikany lehibe amin'ny habetsahana mihoatra ny 1000 IU ho an'ny zazakely, 2500 IU ho an'ny ankizy madinika, ary 4000 IU ho an'ny olon-dehibe. Ireo dia manomboka amin'ny tsiro metaly eo amin'ny vava, hetaheta, aretim-pivalanana, ary mandoa ka hatramin'ny fanaintainan'ny taolana, mangidihidy, ary tsy fahampian'ny voa. Fanampin'izany, ny olona mandray ny fanakanana fantsona kalsioma, estrogens, cholestyramine, na fanafody raboka dia tokony handinika ny fifandraisan'ireo vondrona fanafody ireo miaraka amin'ny vitamin D.

Noho izany, mba hihazonana ny fahasalaman'ny taolam-paty, ny rafi-pitatitra, ny hery fiarovana ary ny fo, dia tsy maintsy omena betsaka ny calcium sy vitamin D avy amin'ny loharano voajanahary na endrika fanafody. Ny fampandehanana ara-dalàna ny trakta gastrointestinal sy ny voa dia tena ilaina ho an'ny assimilation sy ny fanatanterahana ny anjara biolojika. Ary, mazava ho azy, aoka ho tsaroantsika ny tsara indrindra fihinanana sy ny voka-dratsin'ny fihinanana tafahoatra.