Diet amin'ny PCO Syndrome

Na dia tsy misy fanafodiny aza ny aretin'ny ovaire polycystic (PCOS), dia mety hihena be ny soritr'aretina noho ny fiovan'ny sakafo.

Raha matavy loatra ianao, ny fahaverezan'ny lanja irery matetika dia mitondra fanatsarana lehibe. Na izany aza, sarotra ny mampihena lanja matetika ho an'ireo voakasika noho ny fikorontanan'ny hormonina antokon-kintana.

Ny fiovan'ny fomba fiaina sy ny fahazarana misakafo dia manampy amin'ny fandrindrana indray ny fifandanjana hormonina voakorontana. Satria rehefa mihetsiketsika ny hozatra ary mitsonika ny tavy ao amin'ny kibo mpamokatra hormonina, indrindra fa ny sela dia mihetsika tsara kokoa amin'ny insuline, ary mihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra - ary miaraka amin'izany ny famokarana hormonina lahy. Noho izany, ny vokatra lafarinina fotsy sy ny zava-mamy, indrindra indrindra, dia tokony hohalavirina araka izay azo atao na farafaharatsiny hankafizana mivantana aorian'ny sakafo lehibe mba hiarovana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny legioma sy ny proteinina mameno dia tsy maintsy ao amin'ny sakafo, miaraka amin'ny menaka misy omega-3 toy ny voanio na menaka linseed.

Diet amin'ny PCO syndrome

• Legioma betsaka (ampahany 3 fara-fahakeliny, ny antsasaky ny kilao isan’andro) sy voankazo tsy misy siramamy (ampahany 1-2 isan’andro). Andrahoy moramora na esorina ao anaty rano kely ny legioma mba hitehirizana ireo akora.
• Fitsipika momba ny sakafo telo: Ny elanelan'ny sakafo farafahakeliny 4.5 ora, tsy misy tsakitsaky raha azo atao (raha tsy izany dia voanjo na legioma tsy misy sira). Fizarana lovia: 50% legioma, 30% legioma/biby proteinina laoka, 20% avo fibre-karbohydrate lovia
• Fadio ny vokatra vita amin'ny lafarinina fotsy, aleo ny mofo voamaina manontolo, ny vary voamaina manontolo, ary ny paty voamaina manontolo.
• Ahena be ny zava-mamy, mihinana ampahany kely iray isan'andro (eo ho eo amin'ny 20 g) mivantana aorian'ny sakafo lehibe.
• Ny sakafo mialoha sy ny probiotika dia tsara ho an'ny tsinay: oh: oats, ronono, kefir, yaourt tsotra, ary anana misy masirasira.
• Ny menaka avo lenta dia manome asidra matavy mahasalama, ohatra, menaka B. rapeseed, menaka linseed, ary menaka noix.
• Omeo magnesium ampy (300 mg/andro farafahakeliny), ohatra B. misy amygdala, sesame, epinara, ovy, voaroy, vary mena, ampemby, akoho amam-borona ary saumon.
• Ataovy azo antoka ny fihinanana vitaminina B1 (fara fahakeliny 1 mg isan'andro, ohatra, ao amin'ny oatmeal, legume, plaice, asparagus, ary voanjo) ary vitaminina B6 ampy (farafahakeliny 1.4 mg isan'andro, ohatra amin'ny akoho amam-borona, mackerel, voamaina manontolo, broccoli, letisia zanak'ondry, voatabiha, avocado, ary voanjo).
• Ny fihinanana vy ampy (farafahakeliny 15 mg isan'andro, ohatra, ao anaty hena mena, ampemby, oatmeal, voatavo, sesame, voanjo kesika, chickpeas ary chanterelles).
• Mitandrema amin'ny sira, tolo-kevitra: 5 g isan'andro.
• Mahandro ny tenanao vaovao, misoroka ny vokatra mahasoa.
• Misotroa farafahakeliny 2 litatra ny zava-pisotro tsy misy kalôria (rano, dite) isan'andro.
• Mihinàna amim-pitandremana sy miadana (maharitra 20 minitra ny famantarana mahavoky ny atidoha).
• Fanatanjahantena ampy ho an'ny fampihenana lanja mahomby kokoa sy fanatsarana ny fahatsapan'ny insuline (tsara indrindra: mandeha isan'andro farafahakeliny 20 minitra, fanatanjahan-tena 2-3x / herinandro, fifangaroan'ny faharetana sy ny fampiofanana tanjaka); farafahakeliny 10,000 dingana isan'andro.