John Myers
Zava-dehibe ho an'ny reny sy ny vehivavy bevohoka indrindra, fa koa ho an'ny olon-drehetra, ny fihinanana sakafo ampy misy asidra folika. Ato amin'ity lahatsoratra ity ianao dia hianatra izay sakafo manan-karena indrindra amin'ny vitaminina sy ny mety ho vokatry ny tsy fahampiana.
Sakafo asidra folika ireo
Ny folate dia iray amin'ireo otrikaina B ary manatanteraka asa isan-karazany ao amin'ny vatan'olombelona. Ohatra, izy io dia tafiditra amin'ny fizarana sela sy ny synthesis ADN. Manodidina ny 300 micrograms ny fatrany isan'andro. Amin'ny alalan'ny sakafo araka ny tokony ho izy no azo hanina ireny. Amin'ny toe-javatra tsy fahita firy dia ilaina ny mihinana fanampin-tsakafo.
- Ny folate voajanahary dia hita indrindra amin'ny anana maitso toy ny epinara ravina, laisoa savoy na salady isan-karazany.
- Ny sakafo toy ny voanjo, legume, tsimoka, tsimokaretina varimbazaha, voatabiha, voasary ary vokatra voamaina dia heverina ho manankarena folate ihany koa. Anisan'izany ny atody sy ny ovy.
- Ny ronono sy ny vokatra avy amin'ny ronono dia atolotra ho an'ny sakafo be folate.
- Ny fomba tsara indrindra hahazoana ny folate dia amin'ny alalan'ny sakafo telo farafahakeliny isan'andro. Rehefa manomana dia hosasana vetivety fotsiny ny anana fa tsy mbola tetehina.
- Atsofohy fa tsy mangotraka ary, raha azo atao, aza atao mafana loatra.
Ny fahasamihafana eo amin'ny folate sy ny asidra folika
Amin'ny fampiasana ankapobeny, ny teny hoe "asidra folika" dia ampiasaina matetika kokoa amin'ny fihinanana sakafo be folate. Na izany aza, ny folate sy ny asidra folika dia tsy mamaritra zavatra mitovy.
- Ny folate dia vitaminina izay levona anaty rano.
- Ny asidra folika, etsy ankilany, no teny ho an'ny vitaminina vokarin'ny indostria.
- Ny asidra folika dia ampiasaina indrindra amin'ny fanomanana vitaminina, fanampin-tsakafo ary manamafy ny sakafo.
- Ny vatana dia mila ny iray amin'ireo roa ireo ho an'ny fizotran'ny metabolika manan-danja toy ny fizarana sela sy ny fitomboana.
- Zara raha mihinana folate be loatra ianao, fa ny asidra folika be loatra dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao. Mety hiteraka olana amin'ny gastrointestinal, fahazotoana, ary fikorontanana ny overdose.
Ny vokatry ny tsy fahampian'ny folate
Ny vehivavy bevohoka indrindra indrindra dia tokony hihinana sakafo be folate mba hahasoa ny zanany. Saingy ny tsy fahampiana dia mety hiteraka fikorontanana amin'ny olon-kafa.
- Raha kely loatra ny folate ao amin'ny vatanao, dia mety hitarika ho amin'ny fikorontanan'ny fitomboana sy ny fizarazaran'ny sela izany.
- Mety hiafara amin'ny anemia izany, ankoatra ny zavatra hafa.
- Ny tsy fahampian'ny folate dia tena mampidi-doza mandritra ny fitondrana vohoka, satria mety hitarika amin'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny tadin'ny hazon-damosina na ny atidohan'ilay zaza izany.
- Ny endrika mahazatra indrindra amin'ny tsy fahampian-tsakafo toy izany dia ny antsoina hoe spina bifida, izay mbola misokatra ny elanelan'ny andohalambo amin'ny lamosin'ny zaza.
