Dave Parker
Ny manganese dia manan-danja amin'ny famokarana angovo sy ny hery fiarovana. Inona anefa no sakafo manankarena indrindra amin'io singa manan-danja io? Tena be manganese ireo sakafo ireo.
Ny manganese dia miantoka ny famokarana angovo milamina ao amin'ny vatana ary miaro ny hery fiarovana amin'ny zavatra manimba. Na dia tsy fahita firy aza ny tsy fahampian'ny manganese, dia tokony hotandremana mba hahazoana antoka fa ampy ny famatsiana ny singa trace. Ireo sakafo 5 ireo dia misy manganese be dia be.
1. Ny akanjo varimbazaha dia sakafo manankarena manganese
Sakafo tsy dia fantatra loatra ny bran varimbazaha. “Produit fako” avy amin’ny famokarana lafarinina izy io ary matetika atao ambanin-javatra. Ny sakafo dia misy manganese be dia be ary vitamina, mineraly ary singa maromaro hafa. Ny bran varimbazaha dia heverina ho loharanon'ny fibre tsara.
Miaraka amin'ny manganese 13 miligrama isaky ny 100 grama, io no sakafo manankarena indrindra amin'ny zavamaniry. Na amin'ny muesli tianao indrindra na amin'ny mofo mamy, sarotra ny maka sary an-tsaina ny sakafo mahasalama tsy misy bran varimbazaha.
2. Manankarena manganese ny hazelnut
Feno akora sarobidy ny hazelnut. Ny votoatin'ny manganese amin'ny voam-boankazo folo grama monja - izay mifanandrify amin'ny ampahany telo ka hatramin'ny efatra - dia mahafeno ny fepetra takian'ny olon-dehibe isan'andro. Misy 6.18 milligrams ny manganese isaky ny 100 grama.
Fanampin'izany, manome ampahany betsaka amin'ny vitamin E sy tavy mahasalama ny kitapom-pahefana kely. Na izany aza, ireo izay mandinika ny bika aman'endriny dia tokony hanina amin'ny antonony ihany io sakafo io. Noho ny votoatin'ny tavy be dia be, ny hazelnut dia manana kaloria be dia be: manodidina ny 630 isaky ny 100 grama.
3. Oatmeal ho sakafo maraina be manganese
Na mamy na malefaka: ny oat flakes dia mahafinaritra amin'ny karazany rehetra. Ny ampahany amin'ny oatmeal (30 grama eo ho eo) dia manome manganese 1.5 miligrama. Extrapolate hatramin'ny 100 grama, izany hoe 5 miligrama manganese.
Ny oatmeal misy proteinina be dia be, asidra matavy tsy matavy, ary karazana vitamina, mineraly ary singa maromaro dia miantoka ny fanombohana tsara ny andro. Ary misy tombony ambonin'izany: Noho ny votoatin'ny fibre be dia be, ny oatmeal dia iray amin'ireo sakafo mahavoky anao mandritra ny fotoana maharitra. Ny sakafo maraina tonga lafatra.
4. Mamatsy manganese ny vatana
Kale miaraka amin'ny otrikaina be dia be ao aminy no tena tsara indrindra. Ankoatra ny vitaminina C be dia be - mihoatra ny avo roa heny noho ny voasarimakirana - 100 grama ny kale dia manome 550 micrograms manganese.
Saika tsy misy fetrany ny saina rehefa manomana ity sakafo isan-karazany ity: ny kale dia manandrana tsara amin'ny lasopy malaza miaraka amin'ny Mettwurst na Kasseler, ary koa amin'ny smoothies maitso na toy ny legioma manta ao anaty salady misy voasary. Mampalahelo fa ny raviny mikoropaka dia azo alaina amin'ny vanim-potoana ivelan'ny vanim-potoana toy ny dikan-teny mangatsiaka.
5. Broccoli ho anana manankarena manganese
Noho ny Italiana dia niparitaka eran'izao tontolo izao ny broccoli (italiana amin'ny teny italiana hoe "tsimoka laisoa"). Ny legioma ambany kalôria dia heverina ho iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra fantatsika.
Ankoatra ny menaka voantsinapy manakana ny homamiadana sy ny mineraly toy ny calcium sy magnesium, ny broccoli dia misy manganese 470 micrograms isaky ny 100 grama ihany koa. Ny legioma cruciferous dia ao anatin'ny vanim-potoana manomboka amin'ny volana Jona ka hatramin'ny Novambra fa efa misy mandritra ny taona.
Izay mihinana ireo sakafo dimy ireo dia manome ny vatana amin'ny ampahany betsaka amin'ny manganese.
