John Myers
Mazava ho azy fa fantatsika rehetra fa ny voankazo sy legioma dia tena mahasalama ary manana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana aretina maro, anisan'izany ny matavy loatra. Voalaza matetika fa tokony hohanina isan’andro ny voankazo sy legioma dimy. Toa tsy ho vita izany raha vao jerena, saingy tsy sarotra araka ny eritreritrao izany.
Voankazo sy legioma ao amin'ny drafitry ny sakafo: sakafo 5 isan'andro
Ny voankazo sy legioma dia manome vitaminina, antioxidants ary fibre ary mineraly sy singa trace. Ankoatra izany, ny ankamaroan'ny voankazo sy legioma dia ambany kaloria sy matavy.
Tsy mahagaga raha afaka misoroka aretina maro ianao ary farany indrindra, ny matavy loatra amin'ny fihinanana voankazo sy legioma betsaka. Ohatra, ny legioma maitso maitso dia mampihena ny mety ho voan'ny diabeta raha ny paoma kosa mampiroborobo ny fahasalaman'ny tsinay ary mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsinaibe.
Ny drafitry ny sakafo miaraka amin'ny voankazo sy legioma dimy farafahakeliny isan'andro dia soso-kevitra. Ny ampahany dia mifanandrify amin'ny voankazo 1, izany hoe paoma na poara, voatabia, sns. Ho an'ny voaroy, peas, salady, anana voatetika, sns., 120 hatramin'ny 130 grama tsirairay dia isaina ho ampahany iray.
Toro-hevitra 9 momba ny fomba hampidirana voankazo sy legioma bebe kokoa amin'ny drafitra fihinanao
Noho izany dia tsy maintsy mihinana voankazo sy legioma manodidina ny 600 grama isan'andro ianao. Tsy olana mihitsy izany ho an’ireo mpankafy voankazo sy anana. Na izany aza, rehefa zatra mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa ianao, dia matetika no tsy hainao ny hampifanaraka izany vola izany amin'ny sakafonao.
Nanangona torohevitra tsotra vitsivitsy ho anao izahay:
Ampitomboy hatrany ny fihinanao voankazo sy legioma
Ny voankazo sy legioma dia tsy dia misy dikany loatra amin'ny drafitrao sakafo. Avy eo dia atombohy amin'ny ampahany fanampiny amin'ny voankazo na legioma isan'andro, ohatra amin'ny paoma iray ho sakafo maivana eo anelanelany. Rehefa zatra izany ianao dia ampio ampahany hafa, avy eo hafa, sns.
Afangaro ny legioma miaraka amin'ny saosy
Tsy te hihinana ny karaoty manontolo ve ianao? Tsy misy olana fa vakio tsara ny karaoty dia arotsaka ao anaty saosy paty ohatra. Ary nampidirinao tamin'ny sakafonao ny ampahany amin'ny legioma nefa tsy nanandrana na nahita azy manokana.
Manandrama voankazo sy legioma vaovao maro ao amin'ny drafitra fihinanao
Maro ny olona mahafantatra ny fitenenana hoe "Ny paoma isan'andro dia manalavitra ny dokotera". Fa ny karazana voankazo dia tsy voafetra ho an'ny paoma fotsiny! Miezaha kosa hampiditra karazana voankazo sy legioma vaovao ao anatin’ny sakafonao tsindraindray.
Be dia be ny voankazo isan-karazany. Andramo ny poara be ranony, ny plums matsiro, ny apricots mamy, ny nectarine crunchy, ny karazana voaroy maro loko, na ny voankazo hafakely toy ny manga, papay, letisia, ary zavoka.
Afangaro amin'ny smoothie ny voankazo sy ny legioma
Tianao ve ny misotro ranom-boankazo? Tsara kokoa ny manao tsy misy ranom-boankazo efa vonona tsy ara-pahasalamana avy amin'ny toeram-pivarotana fa afangaro ny smoothies vaovao anao. Izany dia afaka manome anao fanombohana ara-pahasalamana ho an'ny andro.
Na izany aza dia azo hankafizina amin'ny fotoana hafa izy io ho toy ny tsakitsaky manankarena amin'ny akora tena ilaina.
Atsoboka ny legioma
Tsy mpankafy ny tsiro voajanahary amin'ny seleria, broccoli, na laisoa? Tsy maninona izany fa misy vahaolana ara-pahasalamana ihany koa eto:
Atsoboka ao anaty hummus (saosy chickpea) ny anana, dip avocado, dip voatabia, na saosy na akanjo mahasalama sy matsiro hafa.
Arosoy ny voankazo sy legioma ho an'ny sakafo maraina na ho sakafo maivana eo anelanelan'ny fiatoana
Kafe kely fotsiny ve no anananao sakafo maraina? Dia tsara ny manomboka amin'ny sakafo maraina tsara manomboka izao. Ohatra, miaraka amin'ny muesli voankazo matsiro vita amin'ny frezy, manga, na karazana voankazo matsiro hafa.
Na azonao atao ny manamboatra tapa-kazo ary mihinana azy miaraka amin'ny toast tianao indrindra.
Raha tsy misakafo maraina kosa ianao, dia tsara kokoa ny manangona voankazo na legioma ao anaty boaty antoandro ary ento miaraka aminao ny zava-drehetra eny an-dalana na mandritra ny fialan-tsasatra.
Asio legioma ny mofo
Isaky ny manomana sandwich ianao dia aza adino ny legioma. Na manaparitaka ny mofonao miaraka amin'ny saosisy sy fromazy na pies veganina ianao, dia asio legioma foana eo amboniny, ohatra: voatabia voatabia, tongolo tongolo, karaoty kôkômbra, poivre, radish, ravina salady, na izay anananao manodidina ny trano.
Ny anana nendasina voalaza etsy ambany, ohatra B. amin'ny endriky ny silaka baranjely, ny antsasaky ny sakay, ny silaka zucchini, sns.
Raha manaparitaka azy ireo miaraka amin'ny pesto matsiro ianao dia avo roa heny ny tsiron'ny legioma.
Endasina ny anana mba hanatsarana ny tsirony
Haingana ny fanendahana anana ary manome tsirony vaovao, ka na ny olona tsy tia anana aza dia ho tia azy.
Hetezo kely, ohatra, ny tongolo, karaoty, zucchini, na asparagus ary endasina vetivety ao anaty menaka endasina ny legioma. Avy eo dia azonao atao ny manasa ny legioma araka izay tianao ary ampiasaina ho toy ny lovia na salady.
Sasao amin'ny anana ny anana
Ny fomba iray hafa ahafahanao manadio kely ny tsiron'ny anana mba hahazoana anana bebe kokoa dia ny manosotra azy amin'ny anana vaovao na maina.
Izany no mahatonga ny legioma ho matsiro ka tsy ho afaka ny tsy hihinana azy.
Andramo miaraka amin'ny tongolobe, aneta, oregano, na persily, ohatra, ny anananao. Ny Herbs de Provence na ny fangaro misy raokandro hafa dia mahafinaritra ihany koa miaraka amin'ny legioma.
Raha tianao ny mihinana masiaka dia azonao asiana dipoavatra kely na sakay. Ny menaka oliva, ny dibera organika, na ny vinaingitra balsamika dia azo atambatra tsara amin'ny anana. Azonao atao koa ny manampy karazana voanjo voatetika rehetra.
Voankazo sy legioma bebe kokoa ao amin'ny drafitry ny sakafo: Mora!
Araka ny hitanao dia tsy sarotra mihitsy ny mampiditra voankazo sy legioma betsaka ao anaty sakafo. Ataovy soa ny vatanao sy ny fahasalamanao ary andramo. Tsara ny manomboka anio!
