Ny asidra matavy Omega-3 dia manakana ny fizotry ny fahanterana

Ny fampitam-baovao hatrany dia manambara fa fandaniam-bola tanteraka ny fanampin-tsakafo. Vao haingana aza no voalaza fa azo vonjena koa ny asidra matavy omega-3. Ny fikarohana farany dia mampiseho fa ny asidra matavy omega-3 dia tokony ho ampahany manan-danja amin'ny programa manohitra ny fahanterana, satria mety hampiadana ny fizotry ny fahanterana sy ny soritr'aretina mahazatra mifandraika amin'ny taona.

Ny asidra matavy omega-3 dia manakana ny fizotry ny fahanterana

Ny meta-fanadihadiana dia nanombana ny angon-drakitra misy olona 68,680. Tian'izy ireo ho fantatra fa ny asidra matavy omega-3 - ireo asidra matavy polyunsaturated izay tsy fahita firy amin'ny sakafo maoderina - dia tsy mety hisy fiantraikany manokana amin'ny fahasalaman'ny olombelona. Farafaharatsiny tsy mikasika ny aretim-po.

Na izany aza, hita avy eo fa io fanadihadiana io dia nahitana ny angon-drakitra momba ireo mpandray anjara izay nihinana sakafo fanampiny omega-3 nandritra ny fotoana fohy na tsy ampy.

Na izany aza, ny fanampin-tsakafo ara-tsakafo dia mety hisy fiantraikany miharihary raha tsy voatsabo tsara sy raisina mandritra ny fe-potoana kely indrindra.

Ny asidra matavy Omega-3 dia tsy vitan'ny hoe manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire, ary miaro ny fo sy ny lalan-dra, fa koa manemotra ny fizotry ny fahanterana.

Omega-3 asidra matavy: mahomby kokoa noho ny hatramin'izay

Na izany aza, na dia ireo mpanoratra ity fanadihadiana ity aza dia nanamarika manokana fa ny fanadihadiana momba ny angon-drakitra momba ny marary amin'ny fiheverana ny fatra, ny endriny ary ny faharetan'ny fihinanana dia mety ho afaka hamantatra tsara kokoa ny fifandraisana mivaingana eo amin'ny asidra matavy omega-3 sy ny vokany.

Indrisy anefa fa tsy nanakana ny fampahalalam-baovao mahazatra amin'ny fanaparitahana lohateny ratsy momba ny asidra matavy omega-3 sy ny filazana fa tsy misy tombontsoa ara-pahasalamana ireo menaka ireo. Ratsy vintana ho an'izay nino izany fanalam-baraka izany.

Ny asidra matavy omega-3 dia manatsara ny sakafo

Ny fandinihana natao vao haingana roa jamba, voafehin'ny plasebo avy amin'ny The Ohio State University (navoaka tao amin'ny diary Brain, Behavior, and Immunity) izao dia manamafy fa mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ny menaka manankarena omega-3:

Ireo mpandray anjara amin'ny fanadihadiana dia nofantenana mifototra amin'ireto fepetra manaraka ireto: tokony ho matavy loatra izy ireo ary efa antitra hatramin'ny zokiolona. Ankoatr'izay, tokony ho salama izy ireo, saingy efa manana haavon'ny mamaivay ao amin'ny ra.

Izany dia mba ho hita mazava tsara ny fiantraikan'ny asidra matavy omega-3 amin'ny fizotry ny areti-mifindra.

Nizara ho vondrona telo ireo mpandray anjara. Nandritra ny efa-bolana dia nihinana fanampin-tsakafo isan'andro misy asidra matavy omega-3 na plasebo izy ireo.

Ny vondrona 1 dia nahazo kapsily misy asidra matavy omega-1.25 3 grama ary ny vondrona 2 dia nahazo kapsula misy asidra matavy omega-2.5 3 grama. Ny vondrona mpanara-maso dia nahazo capsules miaraka amin'ny fangaro matavy izay mifanaraka amin'ny sakafo tandrefana mahazatra.

Ny asidra matavy omega-3 dia miaro ny fototarazontsika

Ny vondrona 1 sy 2 dia afaka nanatsara be dia be ny mombamomba ny asidra matavy amin'ny sakafony tamin'ny alàlan'ny fihinanana omega-3, ka niantoka ny tahan'ny omega-3 / omega-6 tsara kokoa. Naseho izao fa io fiovana amin'ny firafitry ny asidra matavy ao amin'ny vondrona omega-3 roa io dia mety hitarika amin'ny fiarovana tsara kokoa ny akora fototarazo (ADN) ao amin'ny sela fotsy.

Ny tsiambaratelon'ny tsy fahafatesana?

Dia manao ahoana marina io fiarovana ADN io? Ny fototarazontsika dia hita ao amin'ny sela tsirairay amin'ny vatana amin'ny endrika 46 chromosomes. Eo amin'ny faran'ny krômôzôma tsirairay dia misy antsoina hoe telomeres.

Raha mizara izao ny sela iray, dia tsy maintsy adika aloha ny krômôzôma ao amin'ilay sela voalohany mba hahafahan'ilay sela vaovao mahazo krômôzôma feno koa, ary noho izany dia ny fitaovana fototarazo feno. Isaky ny fizarana sela dia mihafohy kely ny telomere.

Rehefa lasa fohy dia fohy ny telomeres taorian’ny fizarana sela an-jatony maro, dia tsy afaka mizara intsony ny sela. Maty izy. Ny telômera dia manome antoka fa tsy afaka mizara mandritra ny fotoana tsy voafetra ny sela. Raha tsy nisy telômera dia saika tsy mety maty isika satria afaka mizara matetika araka izay irintsika ny selan-tsika.

Nandritra ny taona maro, ny fikarohana manohitra ny fahanterana noho izany dia nifantoka tamin'ny fitadiavana fomba azo ampiasaina hampitsaharana io fanafohezana tsy tapaka ny telomeres io mba hampiadana ny fizotry ny fahanterana.

Ny asidra matavy omega-3 dia mampihena ny fizotry ny fahanterana

Hitan'ny mpahay siansa avy any Ohio izao fa ny telomeres ao anatin'ny sela fotsy dia mety ho lava kokoa raha miantoka ny tahan'ny asidra matavy mahasalama amin'ny sakafony ny olona voakasika, izany hoe mihinana asidra matavy omega-3 bebe kokoa.

Ny fikarohanay momba ny telomeres dia manondro fa ny fihinanana asidra matavy omega-3 dia mety hisy fiantraikany amin'ny fizotry ny fahanterana,
hoy i Janice Kiecolt-Glaser, mpampianatra ao amin'ny Oniversiten'i Ohio, tompon'andraikitra amin'ny fianarana.

Ahoana anefa no ahafahan'ny asidra matavy omega-3 na ny tahan'ny asidra matavy tsara indrindra mitondra ireo vokatra mahagaga ireo?

Ny asidra matavy omega-3 dia mampihena ny marika mamaivay

Ny fanampin-tsakafo miaraka amin'ny asidra matavy omega-3 dia mampiseho fiantraikany mahery vaika manohitra ny inflammatoire.

Ny fizotry ny areti-mifindra no antony mahatonga ny olana ara-pahasalamana marobe. Ny akora rehetra mety hampihena ny areti-maso dia manana tombony ara-pahasalamana lehibe, vokatr'izany,
nanampy an'i Kiecolt-Glaser. Hitan'ny mpahay siansa fa ireo mpandray anjara amin'ny fianarana izay nandray asidra matavy omega-3 dia nanana fihenam-bidy lehibe tamin'ny marika mamaivay tao amin'ny rany.

Ny marika mamaivay (interleukin-6 (IL-6)) dia nihena 10 isan-jato tao amin'ny vondrona izay naka 1.25 grama amin'ny asidra matavy omega-3, ary 12 isan-jato tao amin'ny vondrona 2.5 grama.

Mifanohitra amin'izany kosa, ny vondrona plasebo, izay tsy naka asidra matavy omega-3 fa kosa naka ny fangaro matavy mahazatra, dia nijaly noho ny fitomboan'ny 36 isan-jato tamin'ny marika mamaivay tamin'ny faran'ny fianarana.

Ny ambany ny mamaivay no tanora kokoa ny olona

Nandritra izany fotoana izany, ny mpahay siansa dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny haavon'ny mamaivay sy ny halavan'ny telomeres. Ny fampihenana ny sandan'ny mamaivay dia toa mifandray amin'ny halavan'ny telomeres.

Ity fikarohana ity dia manoro hevitra mafy fa misy fizotry ny mamaivay izay mitarika amin'ny fanafohezana ny telomeres mihoatra ny salan'isa ary noho izany dia manafaingana ny fizotry ny fahanterana.

Ny asidra matavy omega-3 dia mampihena ny adin-tsaina oksidia

Ny Profesora Kiecolt-Glaser koa dia nanambara fa ny olona voan'ny aretina mitaiza na ny adin-tsaina mitaiza dia afaka mandray soa manokana amin'ny fanampin-tsakafo misy asidra matavy omega-3, satria naseho fa ampy ary indrindra indrindra, ny famenoana tsy tapaka miaraka amin'ny omega-3 - misy fanampin-tsakafo. dia afaka nampihena 15 isan-jato ny adin-tsaina oxidative raha oharina amin'ny vondrona plasebo.

Ny tahan'ny asidra matavy optimized koa dia miantoka ny fampihenana ny radika maimaim-poana ao amin'ny lalan-drà.

Ny asidra matavy omega-3 dia mampitombo ny fahatanorana

Ity no fandinihana voalohany mampiseho fa ny famenoana amin'ny asidra matavy omega-3 amin'ny olona matavy loatra izay mbola salama nefa efa manana haavon'ny fivontosana dia mety hampihena ny fizotry ny areti-maso misy ao amin'ny vatana.
hoy ny profesora.

Amin'ny lafiny iray, ny asidra matavy omega-3 dia miaro amin'ny areti-maso ary noho izany dia azo raisina ho fisorohana mba hijanonana ho salama. Amin'ny lafiny iray, azo ampiasaina amin'ny fitsaboana izy ireo raha efa misy ny areti-maso hampihenana izany.
Koa satria ny areti-mifindra mitaiza dia saika amin'ny fitarainana rehetra mifandraika amin'ny taona toy ny aretim-po, diabeta karazany 2, arthritis, ary na ny aretin'i Alzheimer aza, ny fandinihana dia nanoro hevitra fa ny fihinanana tsy tapaka ny fanampin-tsakafo avo lenta miaraka amin'ny asidra matavy omega-3 dia mety. mampihena be ny mety hisian'ny aretina mifandray amin'ny taona voalaza etsy ambony.

Ny famatsiana tsara ny asidra matavy omega-3

Ny asidra matavy omega-3 dia azo raisina amin'ny fomba isan-karazany. Ny sakafo misy legioma be dia be, hemp, linseed ary chia, hemp ary menaka linseed, ary - raha tianao - ny trondro an-dranomasina dia efa manome famatsiana fototra amin'ny asidra matavy omega-3.

Na izany aza, raha mihinana vokatra voamaina be dia be ianao (mofo, entana vita amin'ny mofo, ary paty), hena sy vokatra vita amin'ny ronono, ary menaka legioma toy ny menaka tanamasoandro na menaka safflower, dia ho azonao antoka fa miova ny tahan'ny asidra matavy ho an'ny omega-6 asidra matavy.

Na izany aza, ny fanampin-tsakafo manankarena omega-3 avo lenta toy ny kapsily menaka krill na fiomanana vegan omega-3 dia afaka manatsara ny tahan'ny asidra matavy indray ary miantoka ny famatsiana asidra matavy omega-3 ampy.

Fatrany marina ny asidra matavy omega-3

Ny fatra mety amin'ny asidra matavy omega-3 dia ny zava-drehetra sy ny farany. Satria maro ny fiomanana no tsy ampy ary mazava ho azy fa tsy hisy vokany - indrindra raha te hampiasa ny asidra matavy omega-3 amin'ny fitsaboana ianao.