John Myers
Ny fanovana ny fahazaranao dia mety hampihena be ny mety hisian'ny vato voa vaovao. Zava-dehibe ny fananana ranon-javatra betsaka, asidra oksalika kely sy sira, ary ny habetsahan’ny magnesium, kalsioma ary proteinina.
Ny 75 isan-jaton'ny vato voa rehetra dia antsoina hoe vato calcium oxalate. Amin'ny antsasany amin'ny tranga rehetra dia miverimberina ireo vato ireo. Araka ny fanadihadiana amin'izao fotoana izao, ireto manaraka ireto no tompon'andraikitra amin'ny fananganana azy ireo:
- kely loatra ny fanjifana rano
- zava-pisotro mamy
- sakafo diso
- be loatra kalsioma
- matavy.
Noho izany, ny fiovan'ny sakafo dia mety hampihena be ny mety hisian'ny vato calcium oxalate vaovao.
Ny zava-dehibe indrindra raha jerena indray mandeha
- Mihinàna legioma sy voankazo betsaka. Fitsipika dimy: legioma 3 eran'ny tanana ary voankazo ambany siramamy (!) 2 isan'andro.
- Sakafo lehibe 3 ary fiatoana 4 hatramin'ny 5 ora eo anelanelan'ny sakafo.
- Ahena ny gliosida amin'ny ankapobeny: Tsy misy zava-mamy ary raha azo atao dia tsy misy vita amin'ny lafarinina maivana, varimbazaha kely. Aleo gliosida sarotra (mofo voamaina manontolo, paty, vary): Misy fibre ara-tsakafo mahasalama ny voamaina manontolo.
- Asio proteinina araka ny tokony ho izy: 1 g proteinina isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana amin'ny lanjany ara-dalàna. Ohatra: Ny vehivavy milanja 65 kilao ary 1.70 metatra ny haavony (lanja ara-dalàna) dia mila proteinina 65 g isan'andro, tsara indrindra raha misakafo in-3. Mila proteinina 80 g ny lehilahy iray milanja 1.85 kilao/80 metatra.
- Mariho ny fihinanana kalsioma: 800 hatramin'ny 1,000 miligrama isan'andro. Noho izany, fara fahakeliny 2 ka hatramin'ny 3 ny ronono na vokatra ronono isan'andro. Ohatra amin'ny sakafo isan'andro: yaourt voajanahary miaraka amin'ny voaroy ho an'ny sakafo maraina, broccoli miaraka amin'ny chive quark ho an'ny sakafo antoandro, ary tapa-mofo koba manontolo miaraka amin'ny fromazy sy cress ho an'ny sakafo hariva.
- Fadio ny sakafo be asidra oxalic: rhubarb, spinach, chard, betiravy, sorrel, ary amaranth, kakao, ary bran varimbazaha.
- Mihinàna sira kely: mandrisika ny fivoahana calcium ny sira!
- Manezioma sy citric asidra manampy ny tsinay mandray oxalate. Ny magnesium dia hita, ohatra, amin'ny vokatra voamaina manontolo, voanjo, lentilles, ary voan'ny tanamasoandro, ary koa amin'ny tsaramaso na ovy - asidra citrique amin'ny voankazo citrus.
- Fanovana menaka ao an-dakozia: mampiasa menaka legioma avo lenta kokoa, fa mampihena ny tavy biby (misy asidra arachidonic pro-inflammatoire).
- Fadio ny hena mahia, saosisy vitsivitsy, ary indrindra ny henan-kisoa in-2 isan-kerinandro noho ny asidra arachidonic.
- Trondro in-1 na in-2 isan-kerinandro - fara fahakeliny, ny 1 amin'ireo dia tokony ho trondro an-dranomasina misy menaka noho ny asidra matavy omega-3 mahasalama.
- Misotroa betsaka! Farafahakeliny 2.5 hatramin'ny 3 litatra isan'andro ny zava-pisotro tsy miandany toy ny dite voankazo, ny voa sy ny tatavia, ny rano mineraly ambany kalsioma, ary ny ranom-boankazo voatoto (citrus).
