Emma Miller
Raha manana fanahiana ianao, dia mety ho hitanao fa ny fisotroana kafe dia manjary ratsy kokoa. Ny kafe dia iray amin'ireo zava-pisotro malaza indrindra eran-tany. Misy stimulant malaza antsoina hoe kafeinina izy io. Olona maro no mahazo kaopy amin'ity zava-pisotro misy kafeinina ity raha vao mifoha, fa ny hafa kosa mahita fa tsara kokoa ny miandry ora vitsivitsy.
Ity lahatsoratra ity dia manazava hoe rahoviana no fotoana tsara indrindra hisotroana kafe mba hahazoana tombony betsaka sy hampihenana ny voka-dratsiny.
Cortisol sy kafe
Olona maro no misotro kafe iray na telo rehefa mifoha na fotoana fohy aorian'izay. Na izany aza, inoana fa ny fisotroana kafe aloha loatra aorian'ny fifohazana dia mampihena ny vokany manaitaitra, satria ny haavon'ny hormone cortisol dia eo amin'ny fara tampony amin'izao fotoana izao. Cortisol dia hormonina izay mampitombo ny fahamalinana sy ny fifantohana. Izy io koa dia mandrindra ny metabolismao, ny valin'ny rafi-kery fanefitra, ary ny tosidra.
Ny hormonina dia manaraka gadona manokana amin'ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazanao, miaraka amin'ny haavon'ny haavo ambony 30-45 minitra aorian'ny fifohazana ary mihena tsikelikely mandritra ny andro sisa. Izany dia nilaza fa ny fotoana tsara indrindra hisotroana kafe dia ny mitataovovonana ka hatramin'ny faran'ny maraina rehefa mihena ny haavon'ny cortisol.
Ho an'ny ankamaroan'ny olona mifoha amin'ny 6:30 maraina, izao no fotoana eo anelanelan'ny 9:30 sy 11:30. Na dia mety misy aza ny marina momba izany, hatramin'izao, dia tsy nisy fanadihadiana nahita ny fiantraikan'ny angovo mahery kokoa rehefa manemotra ny kafe maraina raha oharina amin'ny fisotroana azy avy hatrany rehefa mifoha.
Ny antony iray hafa tokony hanemoranao ny kafe maraina dia ny kafein'ny kafe dia afaka mampitombo ny haavon'ny cortisol. Ny fisotroana kafe rehefa eo amin'ny fara tampony ny haavon'ny cortisol dia mety hampitombo ny haavon'ny cortisol anao. Ny fatran'ny cortisol ambony rehefa mandeha ny fotoana dia mety hampihena ny hery fiarovanao, ka miteraka olana ara-pahasalamana.
Na izany aza, tsy nisy fanadihadiana maharitra natao momba ny fiantraikan'ny fahasalamana amin'ny cortisol avo lenta amin'ny fisotroana kafe. Ankoatr'izay, ny fitomboan'ny kortisol vokatry ny kafeinina dia mihena amin'ny olona mihinana kafeinina tsy tapaka.
Na izany aza, raha aleonao misotro kafe rehefa mifoha toy izay ora vitsivitsy aty aoriana, dia azo inoana fa tsy misy ratsy. Fa raha te hanova ny fomba fanao kafe maraina ianao, dia mety ho hitanao fa mety hanome hery anao ny fanemorana ny kafe mandritra ny ora vitsivitsy.
Afaka manatsara ny fahaiza-manao ny kafe
Ny kafe dia fantatra amin'ny fahaizany mampifoha sy mampitombo ny fahamalinana, saingy tena mahomby amin'ny fanatanjahan-tena ihany koa izy io noho ny votoatin'ny kafeinina. Ankoatr'izay, ny kafe dia mety ho safidy mora kokoa amin'ny fanampin-tsakafo misy kafeinina toy ny vovoka alohan'ny fanazaran-tena.
Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny kafeinina dia afaka mampihena ny reraka amin'ny fanatanjahan-tena ary manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny hery. Na dia mety tsy hisy fiovana be aza ny hankafizanao ny kafe aorian'ny fifohazanao na ora vitsivitsy taty aoriana, ny fiantraikan'ny kafeinina avy amin'ny kafe amin'ny fampisehoana fanatanjahan-tena dia miankina amin'ny fotoana.
Raha te hanatsara ny voka-dratsin'ny kafe amin'ny fampandehanana ara-batana ianao, dia tsara ny mihinana ny zava-pisotro 30-60 minitra alohan'ny fanazaran-tena na hetsika ara-panatanjahantena. Amin'io fotoana io ny haavon'ny kafeinina ao amin'ny vatana. Ny fatran'ny kafeinina mahomby amin'ny fampivoarana ny fampisehoana dia 1.4-2.7 mg isaky ny 3-6 mg isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana.
Ho an'ny olona milanja 150 kilao (68 kg), izany dia mifanitsy amin'ny kafeinina 200-400 mg na kafe 2-4 kaopy (475-950 ml). Ny tebiteby sy ny olana amin'ny torimaso, ny kafeinina ao amin'ny kafe dia mampiroborobo ny fifohazana sy mampitombo ny fahaiza-manao, saingy mety hiteraka olana amin'ny torimaso sy fanahiana amin'ny olona sasany ihany koa izany.
Ny fiantraikan'ny kafeinina avy amin'ny kafe dia maharitra mandritra ny 3-5 ora, ary miankina amin'ny toetran'ny tsirairay, ny antsasaky ny kafeinina rehetra nohanina dia mijanona ao amin'ny vatanao aorian'ny 5 ora. Ny fisotroana kafe matetika loatra alohan'ny hatory, ohatra, miaraka amin'ny sakafo hariva, dia mety hiteraka olana amin'ny torimaso.
Mba hisorohana ny voka-dratsin'ny kafeinina amin'ny torimaso, dia ilaina ny manalavitra ny fihinanana kafeinina farafahakeliny 6 ora alohan'ny hatory. Ankoatra ny olana amin'ny torimaso, ny kafeinina dia mety hampitombo ny fanahiana amin'ny olona sasany.
Raha manana fanahiana ianao, dia mety ho hitanao fa ny fisotroana kafe dia manjary ratsy kokoa, ka amin'izany dia mety mila mandany kely ianao na miala amin'ny fisotroana tanteraka. Azonao atao ihany koa ny manandrana manova ny dite maitso, izay misy ny ampahatelon'ny kafeinina ao anaty kafe. Ny zava-pisotro koa dia misy asidra amine L-theanine, izay manana toetra mampitony sy mampitony.
Firy ny kafe azo antoka?
Ny olona salama dia afaka mihinana kafeinina hatramin'ny 400 mg isan'andro, izay mitovy amin'ny kafe 4 kaopy (950 ml).
Ny tolo-kevitra ho an'ny vehivavy bevohoka sy mampinono dia 300 mg kafeinina isan'andro, miaraka amin'ny fanadihadiana sasany mampiseho fa ny fetra ambony azo antoka dia 200 mg isan'andro.
