John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 4 habe Voatabia beefsteak
- 75 g couscous avy hatrany
- Salt
- 1 kely zucchini
- 1 Red Tongolo voatetika
- 1 Red Oil
- 1 Pr Sugar
- 0,5 sotrokely Oregano maina
- Sakay
- 75 g Feta rava
- 150 ml Lasopy legioma
torolalana
- Atao anaty lovia kely ny couscous ary araraka rano masira 75 ml eo amboniny, avela hilona 5 minitra, dia esory amin’ny garpu ary avela hangatsiaka kely.
- Mandra-pahatongan'izany, sasao ny voatabia, tapaho ny sarony ary esory. Tetehina ny ao anaty voatabia. Sasao ny zucchini ary tetehina madinika.
- Endasina amin'ny menaka ny zucchini sy ny tongolo gasy, avy eo ampio ny atiny amin'ny voatabia, asiana sira, dipoavatra, siramamy ary oregano. Ataovy azo antoka fa tsy misy hamandoana be loatra avy amin'ny voatabia ao anaty vilany, raha ilaina dia aidino kely. Afangaro amin'ny couscous ny feta sy ny anana dia arotsaka ao anaty voatabia.
- Apetraho ao anaty lovia fanaova (miaraka amin'ny sarony) ny voatabia ary arotsaho ny tahiry legioma. Apetraho ny sarony ary andrahoy ao anaty lafaoro amin'ny 200 ° C - convection - eo ho eo. 15 minitra.
- Ny voatabia dia ampy hamandoana miaraka amin'ny couscous anana mba ho vitantsika tsy misy saosy ....... raha mbola tianao dia azonao atao miaraka amin'ny saosy voatabia.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 113kcalgliosida: 2.9gproteinina: 5.2gFat: 8.9g
