Crystal Nelson
Tsy ampy vitaminina D ve isika rehetra? Hitan'ny mpikaroka amerikanina izao fa ny fatrany vitaminina D naroso teo aloha dia ambany lavitra noho ny tena ilaina. Manana ny zava-misy i Praxisvita.
Ny vitamin D dia tafiditra amin'ny dingana maro ao amin'ny vatana: ohatra, mandrindra ny fidiran'ny calcium sy phosphore - izay samy ilaina amin'ny taolana sy ny nify salama. Araka ny tombantombana teo aloha, manodidina ny 40 isan-jaton'ny Alemà no mijaly noho ny tsy fahampian'ny vitamin D kely ary ny roa isan-jaton'ny iray mibaribary kokoa.
Inona ny fatran'ny vitaminina D atolotra?
Araka ny fanadihadiana vao haingana nataon'ny mpikaroka amerikana anefa, dia mety ho lehibe kokoa izany: Raha tokony ho ny 800 international units (IU) na 0.02 milligrams of vitamin D natolotry ny German Society for Nutrition, dia tsy maintsy mihinana 7,000 IU na 0.175 isika. miligrama ny vitaminina D isan'andro amin'ny alalan'ny sakafo - izany dia efa ho in-sivy ny soso-kevitra ny vitaminina D. Mamaly ny fanontaniana manan-danja indrindra.
Ahoana no ahafantarako ny tsy fahampian'ny vitamin D?
Ny tsy fahampian'ny vitamin D malemy dia tsy mampiseho soritr'aretina amin'ny ankamaroan'ny tranga. Raha mihamafy izany, dia hiseho amin'ny voalohany ny soritr'aretina ankapobeny toy ny fanina, maloiloy, ary aretim-pivalanana. Koa satria ireo dia tena tsy voafaritra, ny tsy fahampian'ny vitaminina D dia azo atokisana raha tsy amin'ny fitsirihana ra ataon'ny dokotera.
Inona no vokatry ny tsy fahampian'ny vitamin D?
Ny tsy fahampiana lehibe amin'ny otrikaina lehibe dia mampiroborobo ny aretina toy ny rickets (fikorontanana amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny fiovan'ny taolana) amin'ny ankizy, ny fahalemen'ny hozatra ary ny osteoporose. Fanampin'izany, ny valin'ny fandinihana vao haingana dia manondro ny fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D sy ny fahasimban'ny voa, ny aretim-po, ary ny homamiadana sasany. Ny zavatra mamitaka amin'izany dia matetika ianao vao mahatsikaritra zavatra rehefa efa tara loatra ary misy fahasimbana tsy azo ovaina.
Ohatrinona ny vitaminina D takina amin'ny masoandro?
Ny vatana dia mandrakotra ny 80 isan-jaton'ny vitaminina D amin'ny famokarana azy amin'ny hoditra miaraka amin'ny taratra UVB avy amin'ny tara-masoandro. Ny 20 isan-jaton'ny fatra vitaminina D dia tsy maintsy avy amin'ny sakafo. Ny tara-masoandro dia tsy afaka mitarika ho amin'ny overdose vitaminina D satria ny vatana dia manakatona ny famokarana rehefa afaka 20 minitra eo ho eo. Ny fanampin-tsakafo vitaminina D kosa dia mety hitarika ho amin'ny fihoaram-pefy vitaminina D. Manimba ny voa, ohatra.
Mila mihinana vitaminina D kely ve aho amin'ny fahavaratra?
Satria fotsiny ny fahavaratra sy ny masoandro miposaka dia tsy midika ho azy fa afaka mamokatra vitaminina D ihany koa ianao. Mety ho ambany loatra ny mari-pamantarana UV (izay manondro ny hamafin'ny taratra masoandro). Ny tondro UV dia miankina amin'ny fotoanan'ny taona sy ny andro, ny toerana ara-jeografika, ny fahalotoan'ny rivotra, fa koa amin'ny tontolo iainanao (ranomandry, fasika). Rehefa mihoatra ny telo ny mari-pamantarana UV dia ampy ho an'ny famokarana vitamin D ny taratra UVB.
Ahoana no handrakofana ny fatra vitaminina D ilaina?
Ny saumon 100 grama dia misy vitaminina D 0.016 miligrama eo ho eo - noho izany dia mila mihinana saumon 1.1 kilao eo ho eo ianao mba hahazoana ny fatra ilaina amin'ny vitaminina D. Ary ny salmon dia iray amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ny vitamin D. Ny fatra isan'andro dia 0.175 miligrama. zara raha azo rakofana amin'ny sakafo - noho izany dia ilaina ny manampy azy amin'ny sakafo fanampiny.
Raha ny tokony ho izy, dia tsy tokony handray fanampin-tsakafo vitaminina D ianao aorian'ny fifampidinihana amin'ny dokotera.
