John Myers
Tao anatin’ny taona vitsivitsy izay, nitombo ny fampitandremana momba ny voka-dratsin’ny masoandro eo amin’ny hoditsika. Tsy tokony hatao ambanin-javatra ny loza ateraky ny tara-masoandro, satria izy ireo no tompon’andraikitra amin’ny fivoaran’ny homamiadan’ny hoditra. Izany ihany koa no antony mahatonga ny olona maro hisoroka ny tara-masoandro - izay misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny fony, ankoatra ny zavatra hafa.
Vitamin D - ny hormonina masoandro
Ny fikarohana siantifika isan-karazany dia naneho fa ny vitamin D dia mitovy amin'ny hormones steroid isan-karazany, ka nanomboka teo dia nantsoina hoe hormone. Nanomboka teo, ny vitamin D dia fantatra amin'ny hoe hormone masoandro.
Ny fanazavana an'io anarana io dia miankina amin'ny hoe ny vatana ihany no novokarin'ny vitamin D, mifandraika amin'ny tara-masoandro.
Amin'ny maha-zavatra iraka azy, dia tonga any amin'ny taolana, ny hozatra, ny atidoha, ny rafi-kery fanefitra, ny sarakaty, ary taova maro hafa amin'ny alalan'ny ra izy, mba hanatanterahana ny asany manokana ao. Ahoana anefa no fihetsiky ny vatana rehefa tsy ampy vitaminina D?
Hanazava ity fanontaniana ity isika amin'ny fampiasana ny ohatra momba ny rafi-pandrefesana.
Ahoana no nanaovana ny vitamin D avy amin'ny tara-masoandro
Ny mpialoha lalana ny vitaminina D dia miforona ao amin`ny aty. Rehefa miposaka eo amin'ny hoditra ny tara-masoandro, dia lasa mpialoha lalana voalohany amin'ny vitamin D3 ny vitamin D.
Ny hoditra mihitsy avy eo dia mamorona mpialoha lalana hafa amin'ny vitamin D3 (cholecalciferol). Amin'izao fotoana izao, ny vitamin D3 dia tsy maintsy entina avy amin'ny hoditra hiverina any amin'ny atiny, izay ikarakarana azy bebe kokoa.
Ny vitaminina vokarina ankehitriny dia antsoina hoe calcidiol ary maneho ny fototry ny metabolisma vitaminina D. Ny calcidiol dia tonga any amin'ny selan'ny vatana amin'ny alàlan'ny rà, izay ahitana ny endrika mavitrika vitamin D3 - calcitriol -.
Mariho azafady: Vitamin D3 dia atolotra ho fanampin-tsakafo amin'ny endrika calcidiol. Calcitriol dia tsy misy afa-tsy amin'ny fanafody prescription.
Fanampiny ho an'ny tsy fahampian'ny masoandro
Ny fiantraikan'ny vitamin D amin'ny fahasalaman'ny taolana dia nohamafisina nandritra ny am-polony taona maro. Ny fatra isan'andro amin'ny 600 IU / andro dia natolotra ho an'ny fihinanana sahaza, ary amin'izany fotoana izany dia heverina ho ara-dalàna ny haavon'ny vitamin D amin'ny 20 ng / ml.
Amin'izao fotoana izao anefa, manam-pahaizana maro no mihevitra fa tokony ho 50 ng/ml fara-fahakeliny io sanda io mba hahafahan'ny vitamin D hampivelatra ny vokatra tsara indrindra. Raha jerena io fikarohana vaovao io, ny habetsahan'ny 4,000 ka hatramin'ny 10,000 IU amin'ny vitamin D3 nalaina tamin'ny famenoana (fanampiny ara-tsakafo) dia heverina ho fatra atolotra, raha toa ka tsy mandany fotoana ampy amin'ny masoandro ny olona iray.
Na izany aza, ny habetsahan'ny vitaminina D tena ilaina dia tsy maintsy raisina tsirairay foana, satria miankina amin'ny lafin-javatra samihafa izany. Amin'ny lafiny iray dia tsy maintsy raisina ny toerana niaingana, izany hoe ny habetsahan'ny vatana vokarin'ny vatana.
Ankoatra izany, ny habetsahan'ny tsinay dia tsy mitovy amin'ny fatra omena. Miankina be amin'ny fahasalaman'ny tsinay tsirairay izany.
Ankoatra izany, manana anjara toerana lehibe koa ny lanjan’ilay olona. Koa satria vitaminina levona tavy ny vitamin D, dia matetika izy io no manjavona tsy ampiasaina amin'ny fitahirizana tavy, indrindra amin'ny olona matavy loatra.
Vitamin D3 sy Vitamin K2
Tsy azo atao ny overdose amin'ny vitamin D noho ny fiposahan'ny masoandro amin'ny hoditra. Ny toe-javatra dia hafa amin'ny famenoana vitaminina D3. Eto dia tsy azo lavina tanteraka ny overdose, izay mety hiteraka olana amin'ny fo.
Mba hahazoana tombony tsara amin'ny vokatry ny famenoana vitaminina D, dia tokony horaisina miaraka amin'ny vitamin K3 (MK-2) ny vitamin D7. Ireo vitamina roa ireo dia mampiseho fiantraikany synergique, izay afaka manafoana ny fametrahana kalsioma ao anatin'ny lalan-dra sy ao amin'ny valva fo ary mitondra azy ireo any amin'ny toerana misy ny calcium - ao amin'ny taolana.
Mety hiteraka aretim-po ny aretim-po
Vitamin D dia manana fiantraikany tsara maro eo amin'ny rafi-pandrefesana. Tena zava-dehibe tokoa io fikarohana io, ary mandritra izany fotoana izany dia maty noho ny aretina amin'ity rafitra ity ny olona faharoa. Ny olona voan'ny tosi-drà dia avo telo heny noho ny olona voan'ny tosidra ara-dalàna.
Te hampitsahatra ny hevi-diso miely patrana izao ny manam-pahaizana momba ny cardiologist sasany fa ny kolesterola no tompon'andraikitra amin'ny fivoaran'ny aretim-po. Mino izy ireo fa ny areti-nify, fa tsy ny kolesterola, no fototry ny olana rehetra momba ny fo sy ny aretim-po.
Ny antony mahatonga ny areti-mifindra
Ny ampahany betsaka amin'ireo fanehoan-kevitra mampivarahontsana ireo dia vokatry ny tsy fahampian-tsakafo. Ny cardiologists dia manome tsiny ny tsy fahampian'ny vitamin D ho an'ny ambiny. Ity thesis ity dia nohamafisina, ankoatra ny zavatra hafa, tamin'ny fandalinana valo taona (fandalinana ny risika Ludwigshafen) tamin'ny mpandray anjara 3000. Hitan'ny fandinihana fa ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mampitombo be ny mety ho faty amin'ny aretim-po. Ny fanadihadiana amerikana koa dia nanamafy izany fifandraisana izany.
Ny fanazavana ny fahombiazan'ny vitaminina D mifandray amin'ny aretim-po dia mifototra amin'ny zava-misy fa ny vitaminina D dia afaka miaro amin'ny mamaivay isan-karazany.
Raha jerena io zava-misy io, dia tsy mahagaga raha maro ny fanadihadiana vao haingana no nanamafy ny fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D sy ny tahan'ny fahafatesan'ny olona voan'ny aretim-po tsy mitsaha-mitombo.
Ny fianarana breziliana momba ny vitamin D
Ny fianarana voalaza dia natao tany amin'ny hopitaly manokana momba ny fitsaboana ireo marary voan'ny aretim-po. Ny iray amin'ireo fanadihadiana ireo dia natao tany Brezila ary navoaka tamin'ny 2012.
Tamin'ny marary 206 nandray anjara tamin'ity fandinihana ity, dia norefesina voalohany ny haavon'ny vitamin D ao amin'ny ra. Nizara roa ny mpandray anjara taorian’izay. Ny vondrona marary iray dia nanana vitaminina D 10 ng / ml na ambany ary noho izany dia heverina ho tsy ampy. Ny vondrona hafa dia nanana vitaminina D 20+/- 8ng/ml izay heverina ho ara-dalàna. Raha ny marina, ireo dia marary efa voan'ny aretim-po.
Ny isan-jaton'ny mpandray anjara amin'ny fianarana izay nanana tsy fahampian'ny vitaminina D dia maty nandritra ny fitsaboana tany amin'ny hopitaly noho ireo marary izay ara-dalàna ny tahan'ny vitaminina D amin'ny toe-javatra misy azy ireo.
Nanatsoaka hevitra toy izao ny mpahay siansa:
Ny tsy fahampian'ny vitaminina D dia misy fiantraikany lehibe amin'ny taham-pahafatesan'ny marary voan'ny aretin'ny ati-doha mahery vaika (fikorontanana amin'ny lalan-drà ao amin'ny lalan-drà).
Raha lazaina amin'ny teny hafa dia mety ho faty any amin'ny hopitaly ianao aorian'ny aretim-po raha tsy ampy ny vitaminina D ao amin'ny ranao.
Ny fianarana Danoà momba ny vitamin D
Tamin'ny Septambra 2012, nisy fanadihadiana Danoà natao tao amin'ny Anjerimanontolon'i Copenhague niara-niasa tamin'ny Hopitalin'ny Oniversite Copenhague. Ity fanadihadiana ity dia nahitana Danes maherin'ny 10,000 izay norefesina ny haavon'ny vitaminina D teo anelanelan'ny 1981 sy 1983. Nojerena tsy tapaka nandritra ny taona maro ny sandany.
Ny mpitarika ity fanadihadiana ity, Dr. Peter Brøndum-Jacobsen, dia nanambara izao vokatra manaraka izao:
Hitanay fa ny ambany vitaminina D ao amin'ny ra dia mampitombo be ny mety hisian'ny aretim-po na miharatsy ny toe-javatra misy raha oharina amin'ny vitaminina D tsara indrindra. Nasehon'ny vokatray fa mitombo 40% ny mety hisian'ny aretim-po ischemic. Ity aretina ity dia mamaritra ny fihenan'ny lalan-drà, izay mitarika amin'ny fikorontanan'ny lalan-drà mafy ao amin'ny hozatry ny fo, miteraka fanaintainana eo amin'ny faritry ny tratra, ary mety hiteraka aretim-po mahafaty amin'ny farany. Mitombo 64% ny mety ho voan'ny aretim-po. Nitombo 57% ny risika ho faty aloha loatra ary mitombo hatrany amin'ny 81% ny risika ho faty noho ny aretim-po amin'ny ankapobeny.
Ny fianarana amerikana momba ny vitamin D
Nisy fanadihadiana hafa natao tao amin'ny Heart Institute ao amin'ny Intermountain Medical Center any Salt Lake City, Utah. Ity fanadihadiana ity dia nahitana marary efa ho 28,000 mihoatra ny 50 taona izay tsy nanana aretim-po tamin'izany fotoana izany. Ny haavon'ny vitamin D ao amin'ny ra dia nofaritana voalohany ho an'ny mpandray anjara rehetra. Nozaraina ho vondrona telo izy ireo avy eo mifototra amin'ny valin'ny fandrefesana (sanda ambany dia ambany, sanda ara-dalàna). Ny sandan'ny mpitari-dalana heverina ho ara-dalàna amin'ity fianarana ity dia 30 ng / ml.
Hitan'ny fandinihana fa ireo marary izay manana vitaminina D ambany dia ambany dia avo roa heny noho ny tsy fahampian'ny fo raha oharina amin'ireo izay manana vitaminina D ara-dalàna ao amin'ny vatany. Ankoatr'izay, ny mpandray anjara amin'ny fianarana ao amin'ny vondrona manana vitaminina D ambany indrindra dia 78% mora kokoa amin'ny fahatapahan'ny lalan-drà ary 45% no mora voan'ny aretim-po.
Amin'ny ankapobeny, hita fa ny haavon'ny vitamin D ambany dia avo roa heny noho ny olona manana haavo ara-dalàna.
Ny loharanon'ny vitamin D tsara indrindra dia ny masoandro
Ny valin'ny fikarohana rehetra mifandraika amin'ny vitamin D dia mampiseho mazava tsara fa ny vatantsika dia miankina amin'io vitamina io ka ny aretina azo lazaina amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D dia tsy mipoitra voalohany. Ampiasao ity fampahalalana ity ho tombontsoan'ny fahasalamanao. Asehoy ny tenanao amin'ny taratra UV voajanahary matetika araka izay azo atao. Avelao hikasika ny hoditrao ny masoandro isaky ny azo atao, fa tadidio ireto torohevitra manaraka ireto:
- Aza avela ho tratry ny masoandro migaingaina ianao, fa tonga any aminao ny tara-masoandro eny amin'ny toerana mialokaloka aza.
- Miankina amin'ny karazana hoditra, ny fiposahan'ny masoandro dia tsy tokony haharitra 5 ka hatramin'ny 40 minitra fara-fahakeliny.
- Fadio ny masoandro mitataovovonana, satria ny taratra UVA mampidi-doza no ambony indrindra amin'io fotoana io.
- Ho an'ny fijanonana fohy amin'ny masoandro dia aza manao écran solaire, satria saika manakana tanteraka ny famokarana vitamin D ny écran solaire misy 15.
- Raha mandinika ny sakafonao koa ianao ary manatsara izany raha ilaina, dia tokony ho sitrana haingana ny fonao.
