Bella Adams
Ahakoa te ako pakeke me te hiahia kaha, kaore ano he mea e tupu ana i runga i te pauna? Ko tenei pea na nga tikanga e waru e whai ake nei hei aukati i te mate taimaha.
Ehara i te mea he kai tino kaha ki te whakaheke i etahi pauna mai i to hope, i to puku.
He maha tonu mena ka whakaaro ano koe me te whakarereke i nga tikanga ngawari o ia ra - mai i te roa o te moe ki te whiriwhiri whakangungu.
Ko nga mea e whai ake nei ka akiaki i te whakaaro ano - me te whai kia ngaro te taumaha mo te wa roa me te pumau.
Te moe mo te wa roa
Ko te roanga o te moe me te kaha o te moe ka whakatau mo te angitu o te whakaaetanga me te mahi whakangungu. He aha?
He iti rawa te moe (iti iho i te 7 haora) ka nui ake te ghrelin, he taiaki hei whakahaere i te hiakai me te makona. I tua atu, ka whakaitihia te huringa o te kaha, na reira ka kore e pakaru nga taonga ngako i te po.
No reira, he mea tika kia whakaritea he mahinga moe totika me te tuku kia whitu ki te waru haora mo te moe ia po.
Te ahotea i te ata
Tino powhiriwhiri o te mahi whakamoe i runga i te karaka whakaoho? Engari i muri i to huri i runga i te moenga kotahi, e rua ranei, ka tae mai te ahotea, a ko te ahua o te tiimata ka tiimata tika koe i te ra.
Me whakaaro ano koe i tenei tikanga i te wa e taea ai, no te mea ko te ahotea i te ata tetahi take mo te nui o te tuku o te cortisol. Ma te nui haere tonu o te hanga cortisol ka pa te kino ki te tinana.
Ko te taiaki ahotea ka pokanoa ki te kaha o te tinana ki te hanga pūmua, me era atu mea.
Ko te mea kino rawa atu, ka kumea mai e ia nga pūmua mai i nga uaua ki te huri ki te hukahuka ka hoatu ki te tinana te kaha e hiahiatia ana.
Engari, ko te tikanga ka pakaru nga uaua i whawhai i mua i nga whakangungu uaua.
Me pehea koe e mohio ai kua piki te taumata cortisol i roto ia koe? Ko te ohokore, ka noho tata koe ki a koe, ka tere te hoha me te hiahia kai puta noa i te ra.
He pai ake ki te maranga wawe ake.
Kawhe i muri tonu i te aranga ake
I muri i te okiokinga pai o te po, ka mate te tinana i te nuinga o te waa, ahakoa ka oho koe i waenganui ka inu i te wai iti. Na tera ka pai te hiahia.
Engari ko te tangata ka toro tonu atu ki te kapu kawhe, tii ranei, kare he pai ki a ia ano. Na te mea ko te inu me te kawheine me te theine ka arahi ki te tuku cortisol, ahakoa ko te tinana te hanga adrenaline anake.
Ka whai whakaaro ake: I muri i te oho ake, inu i te karaihe nui o te wai maamaa, te wai rēmana ranei, e pai ai koe me te whakanui i to paopao i te wa ano.
Kapohia te okiokinga tina
Mena ka peke koe i to tina me te mahi i te wa whakatā, kaore koe e mahi i a koe ano, i to tinana me to upoko.
Mena ka peke koe i tetahi kai i ia ra, ka whakaheke aunoa te tinana i tana kohi hiko me te whakaheke i te ngako.
Ko nga hua: ka tino heke te mahi me te aro, ka puta nga he. Ko te kino nui: ko te hiahia kai i te ahiahi.
He pai ake: Kainga tetahi mea mo te tina ka mihi to tinana ki a koe.
He iti rawa nga hikoinga i ia ra
Ko te eke ki runga i te pikinga, te taraiwa tawhiti ranei i roto i te motuka - ko enei mea iti o te ao o ia ra ka kore koe e eke ki te taumata o te neke.
Ko te mea pai, kia 10,000 nga hikoinga i ia ra, e ai ki ta WHO. Ko te tango i nga arawhata i runga i te ara, i te mahi me te kaainga, te hikoi huri noa i te poraka i te wa o te okiokinga, te waiho ranei i te motuka i roto i te karati i nga ra torutoru ka awhina ki te whakatutuki i tenei.
He pai ano hoki: heke iho i te pahi kia kotahi te tu ki mua ka hikoi ki te kainga. Ko enei mea iti he rereketanga nui.
Arotahi ki te whakangungu cardio
Ko te pakiwaitara: ka taka noa nga kirokaramu na roto i nga hakinakina kaha kaha. Kei tawhiti atu, na te mea ko te whakangungu kaha te mea matua ki te angitu. Ma te hanga i te papatipu uaua, ka mahi ano te tinana i te okiokinga, na reira ka whakatairanga i te ngako ngako.
I etahi atu kupu, ka nui ake to uaua, ka nui ake te ngako ka tahuna e koe. I te mutunga iho, ka nui ake te kaha o te tinana i te kai mai i te kai, ka akiakihia ia ki te haere ki ana toa ngako.
Te huka hei utu
He wiki whakangungu kaha me tetahi mahere kai hauora hou i tutuki pai - a inaianei ka hiahia koe ki te utu i a koe ano.
Kare he raruraru, engari ko te mea pai me karo koe i te kai nui rawa atu i nga kai me nga inu huka, me utu koe ki nga mea reka kaore he huka ma - penei i nga tiakarete kore huka, nga mowhiti aporo maroke ranei.
Ka taea hoki e koe nga pata kakara kore-calorie he rereke kia kore ai koe e mahi me te kore e reka: Ma nga kakara penei i te taro poto, raspberry-vanilla ranei ka ngawari ki te whakamahine i nga kai me nga inu kaore he huka.
Kaore i te nui nga ngako hauora
He iti rawa te kai o te nuinga o nga ngako hauora, a ka taea e ratou te whakatairanga i te mate taimaha.
Ko te pai rawa atu, ko te 30 paiheneti o to kai kai ia ra me whai ngako hauora. Ki te teitei o 170 cm me te whakaritenga ia rā o 1900 Calories, e tata. 63 karamu o te ngako (570 calories) ia ra.
Ko nga ngako te whakahaere i nga taumata o te homoni me te pupuri i nga homoni kia taurite. Ko te hanga Testosterone he mea whakatairanga e nga ngako hauora penei i te omega-3. Ka whai hua nui tenei ki te hanga uaua. A, ka nui ake te papatipu uaua, ka nui ake nga kaarai ka tahuna i te okiokinga.
Ko nga kai penei i te avocado, te aramona, te pata aramona, te wōnati, te hinu linseed, te hinu oriwa, te kakano, te kakano chia me te ika momona penei i te hamana, te tawatawa, te tuna me te herring, kei roto katoa he omega-3.
Me karo koe i nga ngako whakawhiti me te nui rawa o nga ngako kukū, ka kitea i roto i te hōtiti, te mīti me te tiihi, te pata me te hinu poaka, te nikau me te hinu kokonati, nga taonga tunu me te reka, hei tauira.
Hei poto: Ki te kore he ngako hauora, e kore e taea nga whainga e rua mo te whakaheke taumaha me te hanga uaua.
