John Myers
tirotiro
show
Kai
- 2 Waewae parera hou
- 80 ml Tauranga whero
- 3 te pata Te hinu hinu
- 2 Karika karika tapatapahi
- 1 Nga aniana puna hou, tapahia
- 1 te pata Ko nga otaota o te tau ka tapatapahia
- 8 Pepa pepa karakara
- 1 tp He wera ake te pua nani
- 1 tp Tabasco
- 1 paitata Nga otaota hou, te pahiri, te rosemary me te kuihi kari
- 1 te pata Hinu Rapeseed
- 1 pupuhi Pepa pango mai i te mira
- 1 pupuhi Te tote tote
tohutohu
- Kohia te kiri o nga karapu. Whakaranuhia nga kai wai whakapūkara ka tuu ki roto i te putea pouaka tio. Horoia nga waewae me te putea. Ka noho nga waewae ki roto i te wai whakapūkara mo te iti rawa 3 ra.
- Tangohia nga waewae parera mai i te wai whakapūkara ka whakamakuku. Tatarihia te wai whakapūkara, ka whakamahia mo te ranu parera.
- Whakawerahia te oumu hiko ki te 80 nga nekehanga me te huinga riu kai. Inaianei ka parai nga waewae ki te hinu rapeseed (tuatahi i te taha kiri) ka pania ki te tote me te pepa.
- Na ka haere ki te moenga me nga otaota hou, ka whakawhitia i te haurua o te wa tunu, ka wehe ki waenganui o te oumu.
- Inaianei noho ki roto i te oumu kia tae ra ano te mahana matua o te 68 nga nekehanga (he mawhero, pera i te pikitia tuatahi). Mena kei te hiahia koe kia nui ake, ka taea e koe te waiho i roto i te oumu tae noa ki te 72-75 nga nekehanga. Ahakoa, he tino ngawari, he reka hoki na te mea ka tunua ki te iti o te pāmahana.
- I runga i te rahi o nga waewae parera, ka roa te tunu kai mo te 3-4 haora. Mo nga meneti 15 whakamutunga ka whakaturia e ahau te oumu ki te 200 nga nekehanga kia pai ai te kiri me te kirikiri. Ko nga pikitia e whakamarama ana i nga mea katoa.
- Inaianei ka tapatapahia nga waewae ka tukuna ki te waina whero huawhenua riki me te ranu parera. Engari he tohutao taapiri enei. He kihu huawhenua ano (he toenga o te ra o mua)
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 505kcalNgā harotihāhā: 6.5gPūmua: 0.7gHua: 49.2g
